不少人每天靠一杯咖啡提神，近年研究也持續發現，適量飲用咖啡可能對健康有益。最新發表於《美國心臟協會期刊》（Journal of the American Heart Association）的研究指出，對大多數成年人而言，每天攝取約400毫克咖啡因（約相當於5杯一般黑咖啡）是安全的，且可能降低心血管疾病、第二型糖尿病及中風等風險。

許多民眾為了圖方便，習慣在洗澡時一瓶到底，直接拿肥皂或沐浴乳順便洗頭，卻不知這個動作可能正悄悄破壞頭皮健康。皮膚科醫師柯博桓特別提出警訊，許多人發現洗完頭後頭皮越來越緊繃、頭皮屑大量增加，甚至是頭髮一把一把掉落，其實都是因為用錯產品所導致的頭皮受損訊號。

不少男性約40歲後，開始覺得體力變差、容易疲倦、沒有活力，工作表現變差，甚至出現性欲降低、勃起功能不如以往等情形，往往以為只是工作太累或年紀增長所致。醫師表示，男性若出現上述症狀，就可能與男性更年期有關。不過，男性不像女性停經後荷爾蒙快速下降，睪固酮通常會隨年齡逐漸減少，因此症狀較不明顯，許多人未察覺自己已步入男性更年期。

更年期是女性卵巢功能逐漸衰退至停經前後的過渡時期，醫師表示，更年期不是疾病，而是人生必經階段，不必害羞或一味忍耐；若症狀已影響生活品質，應及早就醫評估，必要時接受治療，並搭配規律運動、均衡飲食及充足睡眠。

便祕不只讓人腹脹難受，也反映纖維、水分與活動量不足。專家指出，奇異果是幫助排便的首選水果，青豌豆則是高纖蔬菜代表；兩者搭配充足喝水與規律活動，更有助維持腸道順暢。

如果忙碌到沒時間準備早餐，買得來速可能是最合理的選擇，註冊營養師克拉多克（Kara Craddock）說，特意挑選的速食早餐也可以成為均衡飲食的一部分，而且大致上比完全不吃早餐更好。但不是所有速食早餐都有相等的營養價值，有些餐點能提供蛋白質、膳食纖維與熱量適中的均衡組合，有些餐點所含的鈉、飽和脂肪和添加糖則遠超過預期攝取量。如果想在得來速選擇營養較均衡的餐點，最好避開麥當勞的「鬆餅大早餐」（Big Breakfast with Hotcakes）。

現代人工作壓力大，總習慣點一杯手搖飲或吃一塊蛋糕犒賞自己，醫師引用一篇刊登於國際期刊研究提醒，血糖「大怒神」恐讓情緒低落，吃甜食紓壓別選錯時間，建議正餐後少量攝取。

維持年輕外表是許多人追求的目標，日本媒體「PRESIDENT Online」分享了美國辛辛那提大學醫學院教授佐佐木敦朗的文章。報導指出，透過周期性斷食或「斷食模仿飲食（FMD）」，能從細胞層面延緩老化並修復身體。

心腦血管中風愈來愈年輕化，已非老年人專利。久坐、外食、高鹽飲食、飲酒等生活習慣，都可能悄悄提高風險。心臟科醫師提醒，中風其實是最容易預防的疾病之一，只要從日常飲食與生活做起，就能大幅降低發生機率。

日前是24節氣的大暑，是一年中最炎熱的節氣，也是陽氣最旺盛的時候。許多人以為夏天天氣熱、流汗多，身體代謝會變好，因此冰品、含糖飲料、冷氣整天吹不停。中醫認為，大暑雖然陽氣旺盛，但若貪涼飲冷、作息不規律，加上高溫造成大量流汗，反而容易耗損人體的氣與津液，使脾胃功能下降、濕氣堆積，導致身體代謝效率變差，出現疲倦、水腫、食慾不振、腸胃不適，甚至體重增加等問題。

夏季高溫屢創新高，熱傷害風險也隨之增加。醫師提醒，熱中暑並非突然發生，而是身體散熱機制一步步失效的結果。

許多人一想到全身發冷，就會聯想到感冒、流感或新冠肺炎等令人不舒服的疾病。很多時候，發冷確實會伴隨發燒，也就是體溫達到攝氏38°C以上。但如果身體不停發抖，體溫卻沒有升高，除了低溫環境外，也可能跟感染、甲狀腺功能低下、低血糖、脫水與荷爾蒙變化等情況有關。

炎炎夏日，高溫酷暑加上頻繁進出冷氣房，容易因流汗、水分流失及室內外溫差過大，導致血壓波動大。專家提醒，除了預防中暑、適時補充水分，更應留意血壓變化，尤其高血壓初期大多沒有明顯症狀，許多人發病才知罹病，呼籲成人養成規律量測血壓的習慣，掌握「722」量測原則及「3C」健康管理法，才能及早發現異常。

40歲後的階段，迎來身體明顯變化，包括荷爾蒙波動、新陳代謝速度下降，以及肌肉量減少，使體重更容易增加，尤其脂肪容易囤積在腹部。中年（約40至65歲）也是心血管疾病風險逐漸升高的關鍵時期。一些看似健康或無害的日常習慣，可能正在默默增加心血管疾病風險。

夏季天氣炎熱，也是腸胃炎及食物中毒的高峰期，不少人腹瀉時第一時間就吃止瀉藥、完全禁食或只喝白開水，反而可能延長病程。醫師提醒，腹瀉時最常見的十個錯誤觀念，並整理五大就醫警訊及高風險族群，以避免病情惡化。

許多民眾從小就習慣在坐著時挺直腰桿，不過神經外科醫師特別提醒，腰椎若長時間處於90度直立坐姿，反而容易使椎間盤承載過多壓力，進而加速其退化進程。醫師建議，坐姿可微幅往後傾斜約120至130度，讓腰椎受力分布更加平均；倘若辦公椅本身的靠背支撐力不足，最好在腰部後方擺放靠墊或枕頭，藉此減輕腰椎負擔並延緩退化。

許多民眾常存有「刷牙力道越大、清潔效果越好」的錯誤迷思。牙醫師楊大為日前在臉書粉專發文警告，若長期習慣用力左右來回刷牙，很容易磨損牙齦邊緣，進而造成牙齦逐漸退縮，引發牙根酸軟敏感等不適。他建議民眾改採「微橫刷」技巧，讓刷毛順利深入牙肉邊緣，才能在不傷牙肉的前提下有效帶走牙菌斑。

俗諺「冬吃蘿蔔夏吃薑」流傳已久，但炎炎夏日吃薑是否有益健康？奇美醫院中醫部主治醫師莊照宇表示，「夏吃薑」確實有中醫養生理論依據，不過並非人人都需要刻意大量吃薑，而是應配合節氣、生活習慣及個人體質適量食用，重點在於保護脾胃、避免過度貪涼。

魚油跟魚肝油僅一字之差，來源、功效卻差很多！一名40多歲上班族因健檢發現三酸甘油脂偏高，希望透過補充Omega-3改善血脂，沒想到多年後才發現補錯了，一直吃的竟不是魚油，而是魚肝油。

「Current Obesity Reports」期刊2024年發表的研究顯示：全球成年人和青少年超加工食品成癮盛行率分別為14%和15%。特別在新冠疫情期間，有超加工食品成癮的人相較於沒有成癮的人，增加的體重為六倍。

過去，很多人以為「脂肪肝」是中年發福、啤酒肚或飲食過度油膩者的專利。台灣大千綜合醫院肝膽腸胃科醫師朝建銘指出，據國際最新醫學數據統計，脂肪肝（近年醫學分類改稱為「代謝異常相關脂肪性肝病」，簡稱MASLD）已超越B型肝炎，成為全球最主要的慢性肝病。

炎炎夏日，不少人為了省電或擔心著涼，習慣在睡覺時使用冷氣定時關機，但這樣的做法反而可能讓睡眠品質下降，原因在於夜間室溫回升，會影響人體深部體溫下降，進而干擾睡眠。專家也分享了冷氣、電風扇與循環扇的最佳使用方式。

搭飛機最怕航班延誤、機上餐不合胃口，只能靠零食止餓。但專家指出，在高空脫水環境中，吃錯零食不僅會讓血糖驟降，也容易引發嚴重水腫；最推薦的就是一小包無鹽核桃，能穩定血糖、增加飽足感，甚至幫助調整長途飛行後的睡眠。

不愛喝水、常忘記補水？小心等到口渴才喝，身體早已處於「微脫水」狀態！吃對10種高含水食材，補水效率比單純喝水更好，還能同時攝取膳食纖維、維生素與礦物質，補水效果更全面。

吃飯時容易嗆到、吞藥變困難、開始避開較硬的食物、說話時覺得口乾等，醫師提醒，這些都可能是「口腔衰弱」的警訊。口腔功能下降不僅影響進食與營養吸收，更可能提高肌少症、認知功能下降，甚至失智症風險。

多吃蔬菜有助健康，最新研究指出，不同種類的蔬菜對健康的影響可能略有差異。台灣營養師兼科普作家老辜在臉書粉專「老辜營養與科學」分享一項研究指出，每天攝取約300公克十字花科蔬菜，連續兩周後，血壓已有明顯改善，甚至有助降低心血管疾病風險。

炎炎夏日，不少人知道要多喝水、避免長時間曝曬，但其實吃對食物也是預防中暑的重要一環。

補充足夠水分對於正在減重的民眾而言非常重要，不過「咖啡、茶到底算不算喝水？」始終是熱門話題。醫師蒼藍鴿表示，從醫學角度來看，咖啡、茶、無糖飲料，甚至是湯品，都可以計入每日水分攝取量，不過若想兼顧減重與健康，仍建議以白開水作為主要補水來源。

7月23日凌晨3時14分會進入「大暑」節氣，是全年溫度最高、陽氣最旺盛的節氣，命理師楊登嵙提醒，此節氣生肖屬豬、牛、兔、羊的人要特別留意，容易因過度勞累導致神經緊張、失眠多夢，腸胃也較易出狀況，建議少吃生冷油炸食物，作息盡量規律，多留時間放鬆休息，問題就不至於太大。