体型の変化が気になり始めたら…まず【うつぶせでバタ足30秒】ぽっこりお腹と垂れ尻を解消エクサ

ぽっこりお腹を引き締めるには？

お腹を引き締めるには、もちろん、腹筋を鍛えることがベストです。ここでいう腹筋とは、いわゆるシックスパックを作るお腹の表面にある筋肉（腹直筋）だけではありません。側面にある筋肉（腹斜筋）や、一番奥にあるインナーマッスル（腹横筋）など、腹筋全体を鍛える必要があります。

腹筋群全体を使うには、寝た状態から上体を起こす腹筋運動をするよりも、もっと簡単で、手軽にできる方法があります。お腹の奥の方から脚を伸ばすイメージで歩く、広めの歩幅で歩くなど、脚の動きと連動させることで自然に腹筋を使えるようになります。

垂れ尻を引き上げるには？

お尻をキュッと引き上げるには、実は、お尻の筋肉を鍛えるだけでは不十分です。お尻を下から持ち上げる働きのある、太腿の裏側の筋肉（ハムストリング）も鍛える必要があります。

一番簡単にできるのは、脚を後ろに蹴りあげる動きを取り入れること。立ったまま、もしくはよつばいやうつ伏せから、脚を後ろに蹴りあげる動きおすすめ！お尻と裏腿の筋肉を同時に鍛えられるので、ヒップアップはもちろん、脚痩せ＆脚長効果も期待できます。

うつ伏せでバタ足するだけ！ぽっこりお腹＆たれ尻を解消する簡単エクササイズ

まずは、30秒！お腹の奥から脚を動かすイメージでバタ足を続けましょう。

〈やり方〉

１）両手を枕に、足の甲からつま先をまっすぐに伸ばし、脚を腰幅～肩幅程度に開いたうつ伏せで寝る。

２）つま先と膝を伸ばしたまま、脚を床から浮かせる。

３）膝を曲げずにできる範囲で、30秒バタ足を続ける。左右交互にできるだけ大きく上下に動かす。

太ももとお尻の筋肉を使って脚を動かすイメージで行うことで、ヒップアップ効果が高まります。更に、お腹の奥から脚を伸ばす意識をすることで、腹筋全体をしっかり使うことができます。お腹とお尻、太ももを効率よく同時に引き締める、効果抜群のエクササイズです！