【万年肩こりがすっと軽くなる！】仕事や家事の隙間に座ってできる「肩こり解消ストレッチ」

無意識の姿勢の乱れに意識を向け、ストレッチも習慣に

肩こりを引き起こす原因の一つは、姿勢の乱れ。普段から無意識に首と肩が前に出て、背中は丸まり胸が縮こまっていませんか。そこに運動不足が重なると筋肉が硬くなり血行が悪化、肩こりはどんどん悪化します。

パソコン作業やスマホ操作に集中していると、自分の姿勢に気づきにくいものですが、意識してこまめに頭と肩の位置、背中の丸まりを直す習慣をつけて。運動不足の人は、今回紹介する座ったままできる首・背中・胸のストレッチがおすすめです。3つのストレッチを隙間時間に取り入れて、こまめに体を動かすと慢性的な肩こりの解消が期待できます。

①首のストレッチ

目的と効果:首の側面の筋肉を伸ばして、首回りの緊張をゆるめる。

〈やり方〉
1.椅子に座って両手は膝へ。左手を持ち上げ、その手を右耳上部に当てる。

2.息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながら首を左に傾ける。伸びが足りないと感じるときは、右手を下ろすと伸びが深まる。左右３呼吸ずつ行う。

②背中まわりのストレッチ

目的と効果:首から背中の中心にかけて広がる、僧帽筋をしっかり収縮させて一気にゆるめ血行を促進。

〈やり方〉
1.椅子に座った状態で、両手を前から持ち上げて天井に伸ばす。肩の高さで両肘を90度に曲げる。肩は下げて肘を背中側に寄せて胸を開き、僧帽筋をしっかり収縮。次に息を吸いながらゆるめる。2回繰り返す。

2.息を吸いながら両手を前に伸ばし、左右の指を絡めて肘を軽く曲げる。吐きながらお腹を凹ませて、両手を前に押し出し背中の伸びを感じる。2回繰り返す。

③胸を広げるストレッチ

目的と効果:縮こまった横隔膜や大胸筋など呼吸筋の柔軟性を高め、呼吸を深めて胸まわりの緊張をリリース。

〈やり方〉
1.椅子に座った状態で両手を背中側で組み、肘を伸ばす。肩甲骨を寄せ合い拳を下に押し下げ、肩も下げておく。

2.息を吸いながら拳をお尻から少しずつ離し、胸が左右に広がる感覚を味わう。息を吐きながらゆるめる。3回繰り返す。

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〈プロフィール〉吉本憲太郎

ヨガ指導者、「..with THE CLEAR YOGA」主宰。会社員を経て、自分が苦しんだ経験を含めヨガの魅力を伝えるべく、ヨガ指導者の道へ。熊本にオープンした自身のヨガスタジオでは、ビギナークラスからOMYOGA認定校として指導者養成講座(全米ヨガアライアンスRYT200)も開催。月に一度の屋外クラスでは、ドネーションを募り熊本の自然環境保護団体に寄付している。https://with-the-clear-yoga.jp/、Instagram：@kentarouyoshimoto