文／《50+》編輯部 圖／Shutterstock 責任編輯／王美珍
編按：中年後想要行動自如，腳的力量是關鍵！本文整理醫師、物理治療師等多位專家建議的4種動作，只要坐在椅子上，就能強化下肢肌力。腿部有力量，不僅外出購物、旅遊輕鬆愉快，還能防止跌倒，減少引發骨折、失能等後遺症的機率。現在就開始練習，替往後的每一天奠定健康的基礎。
中年後，每天都要存肌力！根據衛生福利部資料顯示，跌倒是65歲以上長者受傷住院的常見原因。因此，及早鍛鍊下肢肌肉，不僅能改善行走穩定性，更能提升整體生活品質。以下4種下肢訓練動作，坐在椅子上就能做，簡單又有效：
動作1. 回春抬腰體操
日本整體師鄭信義在《遠離長照人生的奇蹟抬腰術》中指出，透過「回春抬腰體操」能有效訓練腿臀肌力。
2025/01/22
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