隨著社會邁入超高齡化，老年人口比例顯著增加，想要維持健康、良好的生活品質，擁有好的「行動力」就是關鍵！想要行動輕鬆無負擔，就要及早養成運動習慣，強健肌力，維持骨骼關節穩定健康。
幾歲開始運動都沒關係！重點是該怎麼挑選適合的？
用對方法，讓運動有效率才是重點！
樂齡族群運動「有效率」及「安全」都要兼顧，挑選運動應著重於提升肌力、心肺功能、平衡感及柔軟度等，同時為了運動安全性，選擇適當的運動強度及方式也很重要。
其中，爬山、爬坡運動是許多樂齡族群退休後選擇的休閒運動，其同時具有增肌、鍛鍊心肺及核心，並提高平衡感等好處，很適合長輩作為日常運動選項，走在適當的上坡角度，即可鍛鍊到臀大肌、大腿後側等肌群有助支撐膝關節，是重要的「保護網」，分擔膝蓋壓力，讓行動更靈活。但爬坡也要「選對角度」，才能減少膝蓋負擔，效果加倍。
黃金解方1：黃金10度，護膝又增肌，爬坡高效率運動法的秘密
Q：黃金10度是什麼？
A：為了膝蓋著想，想要進行爬坡運動就要「爬對角度」，研究顯示，當坡度提升到約 10%（也就是10度）時，相較於平地行走，膝蓋的內收力矩（即膝蓋內側承受的壓力）顯著下降*。對於膝蓋保護具有積極效益，又能達到心肺及肌力訓練的目的。
Q：黃金坡度運動和超慢跑有甚麼不同？
A：超慢跑近年非常流行，同樣是低衝擊性的運動，但黃金坡度運動因為多了「坡度阻力」，更能幫助臀腿肌群的訓練，強化肌力、雕塑曲線、塑造更好體態好身材，訓練心肺也更有效率，比超慢跑更有感。
對於平常已有超慢跑習慣的族群來說，嘗試加入黃金坡度運動，不僅能帶來不同的運動體驗，也能進一步挑戰自己的下肢穩定與肌耐力！
黃金解方2：運動不冒險！安全設計才能穩穩走向健康
Q：如何安全的進行黃金坡度運動？
A：隨著年齡增長，身體的肌力、平衡感與反應速度都會漸漸改變，這也是為什麼在運動時更需要注重安全與穩定性。
就像爬山時搭配登山杖，進行黃金坡度運動時選擇具備安全扶手設計的運動器材，能在步伐不穩、疲憊或是意外時提供即時支撐，有助於穩定身體姿勢、減少跌倒與受傷的可能，讓長輩運動時更有安全感，也就會更願意主動嘗試。安全設計不只是保護，更能幫助長輩穩定地養成運動習慣，讓運動真正成為日常生活的一部分，長期維持行動力與健康狀態。
輝葉WePAPA登山健走機：每天爬山10分鐘，強健肌力好輕鬆
輝葉不只是按摩椅專家，更擁有深厚的家用健身器材研發實力。延續開發跑步機的技術基礎，並深入研究登山動作中膝關節彎曲的生物力學特性，推出全新「WePAPA登山健走機」，讓你在家就能進行高效率、有感的登山訓練！
1、黃金10度坡度：關鍵保養
精心研發黃金10度訓練肌力，成為保健膝關節的關鍵力。黃金坡度可兩段式調整，減少膝蓋壓力，又能有效率鍛鍊心肺及強化臀腿肌群，保持日常生活絕佳行動力！
2、安全扶手：讓長輩安心運動
有別於市售相似商品，特別設置貼心扶手輔助長輩使用，降低跌倒機率更兼顧安全，扶手無段數升降調整，無論是中壯年族群還是長輩，運動都能更安心，守護全年齡層的運動時刻。
3、三種模式 X 智能輔助
WePAPA登山健走機擁有三種智能模式，就像你的專屬配速員，輕鬆走、進階快走都OK！
● P1慢走模式：慢速暖身，喚醒身體
● P2健行模式：靈活下肢，穩健訓練
● P3快步模式：增強肌力，消耗熱量
想要自己手調檔速也沒問題！選擇範圍廣，速度從1.2~4.2 km/h 依照每日行動，隨你調整鍛鍊範圍，達到自己最佳成效。
家就是你的健身房：安全、智能、隨時Go！高效率強健身體、維持行動力
透過輝葉WePAPA登山健走機，在家就能適度有規劃性的做到「黃金10度爬坡運動」，積極將運動融入自身生活，進而增強心肺功能、肌力強度、保健骨骼和提升身體機能，儲備未來的健康保障。
WePAPA登山健走機，收納輕巧方便、不擔心佔位，省力、省空間，站立收納僅需0.03坪極小空間，也能收進有高度的家具下，保持生活品質。此外，最低55分貝，靜音設計不擾人，搭配無線遙控器與清晰顯示面板，友善長輩使用，在家就能輕鬆打造全家人的專屬健身房。
「黃金10度，就是走向健康的角度。」爬山、爬坡在家就能辦到，運動更有感，強健行動力看得見！
了解更多，輝葉 WePAPA登山健走機： https://hueiyeh.tw/l2TQy
*參考資料https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24472218/
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