我有甩手、拉單槓，五十肩怎麼都不會好？
正常情況下，不管是甩手或拉單槓都是個人的運動選擇，但在發炎情況下，請不要甩手或拉單槓，過度使用手部的活動也應該避免，因為發炎中過度拉扯會造成關節囊出血、肌肉拉傷、讓肌腱破洞更嚴重。
換言之，醫療上的活動與平常工作、打掃的活動範圍不同，更不用說隨意甩手或拉單槓這種過度激烈的動作，可能會造成更嚴重的傷害。就像你得了腸胃型感冒，正在上吐下瀉，卻被逼著去吃到飽餐廳大吃大喝補充營養一樣，時機點錯了，不但沒有幫助，反而還會加重病情。
有時候聽到沒有肩痛的家屬對肩友說：「這哪需要治療？你就自己多掃地當作運動啊！」都覺得十分心疼，因為這樣的話不但對病情毫無幫助，也否定了肩友正在為疼痛努力的事實。
2招居家五十肩運動，
幫你拉開沾黏
輕微的五十肩只要認真復健，三個月的效果就很明顯，若是還能在家自己活動的初期肩友，可以試試幾種簡單的道具輔助與徒手運動，讓關節角度增加，拉開五十肩的沾黏。只不過身體是非常個人化的，居家運動請務必量力而為，漸進式進行，過與不及都可能會造成身體的傷害。
摸肩轉圈
- 步驟1：把疼痛側的手掌放在同側肩上。
- 步驟2：手肘朝前方。
- 步驟3：以肩為圓心，緩慢地從前往後畫圓伸展。
- 步驟4：早晚各一次，每次轉五圈。
點下一頁，教你用背後爬梯運動拉開沾黏
