上班路上心理學：養成堅韌靈活心態的33種心理學工具

　　＊超實用：上班族自救心理處方箋
　　＊新辦公室職場心理學：韓國自我成長聖經

　　\ 為明天也要去上班的你加油！ /

　　＊長踞Yes24不分類熱銷榜，韓國社畜們口耳相傳、一致淚推！
　　＊終結上班族們想辭職的強力心藥
　　＊辦公室職場新心理學，讓上班這條路，不再是辭職的黃泉之路

　　豪華收錄：
　　IU（韓國天后）排解心情低落的工作調理法
　　白種元（企業家兼料理家）職場人氣爆棚祕訣
　　（潘醫師解題：他們都運用了本書提及的心理學戰略。）

　　想在工作上獲得認可，但身體卻不想去上班？

　　我覺得我不太合適去公司上班、
　　我想得到公司認可，但每天上班路上都很痛苦、
　　雖然工作久了上手了，但每到週一還是讓我害怕、
　　為什麼每天上班的路上我都想著辭職⋯⋯

　　抱怨工作的人很多，大家遭受痛苦的原因也各不相同，《上班路上心理學》不僅探討在公司感受到自卑、焦慮、空虛等負面情緒的根源，還提供維護職場人際關係的方法，更進一步教導讀者如何利用心理學來全面提升工作能力。

　　一旦掌握心理學，自然而然洞察工作流程
　　養成堅韌靈活心態的33種心理學工具

　　在工作中感到痛苦或快樂，背後都有其運作原理，一旦瞭解這些原理和法則，就能洞悉工作場所的所有流程。深知其道的韓國知名身心專科醫師潘有花，十五年來為無數因上班所苦的社畜們進行心理諮商，本書集結了潘醫師門診現場的熱門職場困境故事，更首度公開「打造堅韌靈活心態的心理學解方」。只要跟著本書循序漸進，您也可以迎接一個明朗的上班之路。

　　本書提供三十三個職場心理學，分成三部分，分別是：
　　・識別自己的狀態
　　・學會與人共事的方法
　　・建立做好工作需具備的強者心態

　　盲目辭職不再是唯一的出路，《上班路上心理學》陪伴每一個上班族摸索出自己的職場方向，滿足心中所求。

　　重點摘要
　　本書提供更輕鬆、困難更少的職場生活應用心理學：
　　・確實消除職場壓力的唯一方法
　　・應對反覆無常上司的方法
　　・在重要簡報中使用的心理法則
　　・不再只是被通知而是進行年薪協商
　　・受到其他同事無限信賴的祕訣
　　・不加班也能把工作做好的方法

　　〈確實消除職場壓力的唯一方法〉——
　　心理強大的人們的共同習慣：「每天花5分鐘⋯⋯」
　　韓國歌手IU在某次訪問中被問到「情緒低落時如何改善心情」時，她這樣回答。
　　我會在心裡這樣想著：「這種情緒我能在5分鐘內調整過來。」然後身體先動起來。

　　〈當在公司戴的面具太緊時〉——
　　「假我」有助於我們的成長。一開始雖然只是虛假的面具，但漸漸地，我們也變化成與那個面具相稱的樣子。企業家兼料理研究家的白種元，在某次採訪中提到：「一開始我是假裝善良，後來受到大家的稱讚，就自然而然那樣生活了。」

　　〈覺得自己落後於人而工作不順利時〉——
　　其實自卑感根本就不需要克服，也不需要甩掉。就讓自己盡情地羨慕、嫉妒別人，有時候又洋洋得意吧！千萬不要忘記，我們天生就會產生一種與自卑感相關的潛意識錯覺，以及多虧了自卑感才達成耀眼的成就。

　　〈如果還是每週都覺得星期一很可怕〉——
　　能夠說明星期一症候群奇妙特性的關鍵字就是「焦慮」。刺激的模糊性加劇了焦慮的強度，使得我們更加痛苦。但是，這時只要知道「是什麼心理機制強化了焦慮」，我們就能有意識地替焦慮踩煞車。

　　〈為了演技不斷提升的你〉——
　　在嘗試與情緒勞動相關的策略之前，我們一定要明確地告訴自己一個事實——那就是，自己的處境非常不容易，而且現在正在做的事也非常的辛苦。這就是一切策略的起點。

媒體評價

　　本書自願擔任所有「社會新鮮人」（又稱未生）上班路上的導師。對於覺得自己落後於人的自卑感、面對星期一的焦慮、每次進公司就忍不住爆發的憤怒⋯⋯都提供了精準的解決方案，並且涵蓋了職場中的人際關係、不公正待遇、情緒勞動、無禮行為等的應對方法。除此之外，還為了想做好工作而努力奮鬥的我們提供所需的心理學解決方法。正如潘有花作家所說的，我們不僅要成為團隊成員和高階主管的好夥伴，也要成為自己最好的夥伴。本書將是我們安慰並鼓勵自己，成為自己的好夥伴的最佳指南。——劉世美（YouTuber，著有《我為什麼一去公司就很辛苦？》）

　　這本書教我們如何有智慧地解決在公司遇到的心理問題。無論是成就背後的空虛感、對同事的厭惡、老頑固上司造成的無力感等日常中經常感受到的負面情緒，書中都以心理學作為依據提供了解決方法。可以說，這本書是「職場生活心理學聖經」。如果你想要在職場上過得更好，並且希望能享受工作的過程，我強烈推薦這本書。它將徹底改變你的職場生活。——崔薛敏（邊玩邊學心理學）（YouTuber）

讀者好評

　　1
　　我買這本書的原因是因為：我每逢週一就會生病以及有個超煩人的老闆。這是一本幫助你忍受你無能為力事情的心理學。如果你夢想工作與生活平衡卻覺得不可能，又無法放棄上班族的頭銜，推薦你讀一讀。

　　2
　　當我看到書名的那一刻，我就堅定地相信我一定能從中獲得智慧。

　　3
　　它教會了我如何擁抱自己，不僅是作為一名辦公室職員，而且在人與人之間的各種關係中也是。
　　最近，隨著工作量的增加，我開始擔心一些事情，多虧了這本書，我上班的路上可以走得輕盈一些。

　　4
　　如果你想在工作中表現出色，如果你想開心地工作，必讀。

　　5
　　如果你厭倦了沮喪的星期一，厭倦了公司內部的政治，或者覺得自己像一隻被困在籠裡的倉鼠，請讀《上班路上心理學》。

　　6
　　對於那些想做好這份工作，卻時常在忙碌的工作生活中迷失方向的上班族來說，本書可以作為解決日常問題的一劑特效藥。

　　7
　　我們大多數人都是受薪的辦公室職員，這意味著我們大部分時間都是在公司度過。這時，人際關係心理學就很重要，因為多數人都是透過工作場所與他人建立關係。只有工作做好，我們的生活才會順利，我想這本書會對你的生活有很大的幫助，因為它會幫助你以良好的心態對待你的工作生活。
 

作者簡介

潘有花

　　身心專科醫師

　　韓國知名身心科診所創辦人，治療過無數上班族的精神專家，不僅幫助病人理解自己，並協助病人與自己建立更親密的關係。十五年來潘醫師與無數病人進行諮商，特別同理那些在占據大部分時間的職場遇到困難的人，對他們內心的煩惱與悲傷感同身受，提供真誠的安慰和實用的解決方法。上班族總會遇到很多難以掌控的事情，作者為廣大的職場人提供解決方法，幫助他們不再為無可奈何的事情所困，繼續往前。著有：《女孩，陪妳聊聊心裡的傷》、《姐姐的諮商室》。

譯者簡介

張雅眉

　　畢業於政治大學韓國語文學系，喜歡透過工作傳遞生活的價值，因此在畢業後帶著熱忱踏入翻譯的行業。譯有文學小說《白》、《薩哈公寓》、《職場上司惡靈退散符》，及非小說《登入元宇宙》、《人類每天都在幹嘛？》、《女孩的祕密帳號》等書。

　　個人信箱：[email protected]個人信箱：[email protected]

 

確實消除職場壓力的唯一方法
-----------------------------------------心理韌性

再怎麼想都覺得我的心理素質太差了。組長只要稍微唸我一下，我就會畏縮好一陣子，一直看組長的臉色。結果，組長也跟著看我的臉色，導致彼此都變得很尷尬。雖然我不是故意讓他覺得不舒服，但我真的有好一陣子都很難像平常那樣對待他。

不久之前，因為塞車第一次遲到的時候，我也很難調整好心態。在車子裡非常煩躁且不安，同時對沒能再提早一點出門的自己相當生氣。還很擔心別人會怎麼看我，總覺得過去累積的信賴或形象似乎全毀了，有好幾天心情都很低落。

不過，坐我隔壁的同事心理素質倒是強到不可思議的程度。被指責時，他接受的態度相當認真，而且又能馬上自然地和對方相處。所以周遭的人似乎不害怕他會受傷，和他相處時都很自在。是因為這樣他才那麼受歡迎嗎？我也想變得像他那樣，但真不容易。

即使遇到同樣的狀況，有的人馬上就能調整狀態重新振作，而有的人則會痛苦很久。這真的很神奇。我們通常會認為馬上就調整好心態的人是心理素質很強的人，而痛苦許久的人則是心理素質很差的人。雖然沒必要因為心理素質強就驕傲，也沒必要因為心理素質差就洩氣，但心理素質強的人相對能順利克服許多苦難，也是不爭的事實。所以才會有很多人羨慕心理素質強大的人。那麼，我們稱為「心理素質」的東西，究竟是什麼？

發展心理學家艾美．維納（Emmy Werner）花了三十二年觀察在夏威夷考艾島上誕生的六百九十八名兒童。在這群兒童中，有三分之一的人遇到嚴重的貧窮或健康問題，處在照顧者無法提供基本照顧的狀況中。簡而言之，他們所處的環境可以被稱為「逆境」。即使如此，在這種環境下長大的兒童中，仍有三分之一的人、也就是七十二個人，在成長的過程中以及成人之後都過得很正向，對自己的人生適應良好。

對於在考艾島長大的這七十二名兒童，也就是擁有他們這種強韌心理素質的人，我們能用「心理韌性」（resilience）這個心理學概念來說明。承受壓力後，能相對快速地恢復到平常樣貌的人，我們會說他擁有心理韌性這項心理資源。