增肌強骨、不跌倒 不骨折 的肌力訓練計畫套書(共2本)：70歲運動也不遲！50+的肌力訓練計畫+增肌強骨、不跌倒不骨折實踐法

〔專文推薦1〕運動是良藥

文／韓德生

臺大醫學院復健科臨床副教授

臺大醫院北護分院醫療部主任

台灣復健醫學會理事

台灣老年學暨老年醫學會資訊委員

就診的老病人常抱怨：「吃這麼多藥，不用吃飯都飽嘍！」

的確如此，上了年紀，常常同時罹患高血壓、糖尿病、高血脂、關節炎等老年疾病，加一加往往要吃8、9種藥，實在驚人！如果今天有一顆仙丹可以代替上面所有的藥，您想不想試試？

恭喜您！您手上拿的這本就是這顆仙丹的處方，因為「運動是良藥」！

運動對於健康的助益早就為人所知，肥胖、心臟病、糖尿病、高膽固醇血症、乃至癌症、失智症，皆能藉由運動預防或治療。簡言之，除了傳染病外，21世紀的主要疾病都可藉著運動來預防或治療。有鑑於此，美國運動醫學會與美國醫學會於2007年即合作推出「運動是良藥」（Exercise Is Medicine）組織，除了美國外，更在世界各國設立分會，希望能將運動健身的概念進一步推廣，深植人心。

不過到底「運動」該怎麼入手呢？散步強度夠不夠？平常工作忙，周末運動應該最合適吧？肌力訓練會不會傷身體？萬一運動傷害怎麼辦？這些疑問相信大家都會擔心。本書作者李淳國博士以科學為基礎—─高齡70還重新念運動科學碩士及體育學博士，輔以自身運動經驗，將老人生理學、老人運動處方、運動生理學、運動傷害學以淺顯簡單的文字，寫成了這本《70歲運動也不遲！》，目的在讓老年人不畏懼運動、知道如何運動、並充分享受運動的好處。

作為醫學院教授老年醫學的老師、醫院開立運動處方的醫師，我全心推薦這本書給我的學生、病人。希望讀者們不分年齡、不論性別、不管過去運動習慣，大家一塊兒動起來，因為「要活就要動！」

每個人都值得讓自己更健康與安全  

　　　　　　　         臺北市立聯合醫院神經內科／失智症中心主任　劉建良

    做為一位神經科與老年醫學科醫師，在日常門診時段，總是聽到病人訴說以下症狀 : 走路不穩、跌倒撞到頭、跌倒骨折、覺得腿越來越沒力、走路走不遠、腰酸背痛等。經過問診檢查後，問題不外乎為以下4類 : 1) 身體問題 : 骨骼肌肉、視力、平衡受損、2) 認知問題或分心、3) 重心轉換或姿勢改變、4) 外在危險環境。針對這些問題，每個人的狀況都不一樣，需要給予個別指導，此外，大多數的病患都需要核心肌群訓練。這過程雖然盡力說明，但總感到力有未逮，希望能夠有一個完整工具，能把防跌概念說明更加完整。就在這時候，收到瀞文邀請，為林泰史醫師著作:《增肌強骨、不跌倒不骨折的實踐法》撰序推薦，看完內容，赫然發現這本書就是上述問題的解方！

    林醫師達80歲高齡仍在執業中，他清楚跌倒造成原因是多重與複雜的，為了讓讀者知道跌倒機轉，詳細說明跌倒發生的原因與危害，並透過各種自我檢測項目，讓讀者更了解自己。如讀者已知道跌倒風險高，希望可以快點進行實務操作，那建議可以先從第二章開始閱讀，先了解造成跌倒的情境有哪些；之後回到序章，測驗自己的身體狀態，找出可能問題；接著閱讀四、五章，知道運動與飲食可以如何改善跌倒因子；最後，透過第六章，深入林醫師日常生活，了解如何把書中的知識，轉變為日常生活習慣，讓每天的生活就是健康生活；而尚未閱讀的第一、三章，建議對學理有興趣，或需要理論來說服他人改變不良習慣的讀者閱讀，最後讀完這兩章，您會對跌倒危害程度還有肌肉骨骼的生理學，理解更加透徹。

    個人很佩服林醫師在生活細節上的用心，他書中提到: 「去健身房鍛鍊身體當然也很好，不過我認為在日常生活中，一點一滴累積小小的運動會更有效！」為了讓健康行為持續，他把所有的健康習慣都與日常生活結合，從早上起床開始，他就安排晨間5分鐘核心肌群訓練，帶著營養午餐出門，在通勤時，爭取時間練習深蹲，在醫院工作時，到各單位與人互動，把握機會爬樓梯以增加運動量。每天積極貢獻自己所學，活出人生光彩，雖然高齡，但心理從不認老，心理健康，頭腦敏銳。