語言檢定展_現折30
我們為什麼對好事麻木、對壞事容忍?:習慣化如何左右人生

我們為什麼對好事麻木、對壞事容忍?:習慣化如何左右人生

Look Again: The Power of Noticing What Was Always There

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內容簡介

✦亞馬遜最佳「非文學類」編輯選書✦
✦新思潮俱樂部(Next Big Idea Club)推薦必讀✦
 
────《推力》、《雜訊》共同作者 ╳ MIT認知神經科學教授────
聯手解密人類的最大盲點:習慣化傾向
 
危機與轉機,就藏在習以為常的事物裡。
從個人幸福到社會議題,當現狀變得沉悶且黯淡,
「去習慣化」就是走出新局的路線圖。
 
  ❝ 本書猶如一場生活實驗,帶領我們看穿習慣化,
  用嶄新的眼光衡量自己的人生、撼動已經凍結的信念 ❞
 
  ▎習慣化無所不在,卻又經常被無視
 
  .在揭穿謊言時要避免重述謊言?
  .一年安排幾趟小旅行的效果勝於一次長時間的遠行? 
  .瑞典改為「靠右行駛」的第一天,交通事故竟然大幅下降?
  .結婚提升戀人的幸福程度,但在兩年後便會下降至婚前的水平?
  .貼文的按讚鈕新增信任與不信任兩個選項,就能減少一半的假訊息?
  .英國前首相大衛.卡麥隆為何甘冒政治史上的最大風險舉行脫歐公投?
 
  曾經教我們興奮的事物,最後成了生活裡習以為常的擺設;短暫的戀情比長達十年的感情更讓人回味。我們一旦接受看似微不足道的壞事,對壞事的容忍度就在不知不覺中被放大;每安然度過一個小風險,就會讓我們去冒更大的風險。
 
  我們每天都與這些內建的傾向共處,卻毫無頭緒它會影響我們至何種境地。哈佛法學教授桑思坦和MIT認知神經科學教授沙羅特深入研究這些現象,不僅告訴我們為何會習慣化,還要教我們如何去習慣化:重燃生活中的喜悅之火、讓我們更具創造力、覺察迫切需要改變之處。
 
  ▎每個行為都只比上一個糟糕一點點,最終會讓我們做出多可怕的事?
 
  「我一開始只拿幾百、幾千,對此感到安心自在,
  在我意識到之前,它已像滾雪球一樣變成巨大的數目。」
  ───龐氏騙局的首腦伯納德.麥道夫
 
  想像你是新上任的社群小編,為一名抗癌成功的健康大師管理社群,她要你發表的第一篇文章是茄子的療效,你對內容有疑慮,但經過一番掙扎還是照做了;第二篇文章是自家網站販售的鴕鳥蛋可以促進生育,你覺得不對勁但還是照做了;幾個月後,她要你發表一篇癌症療法教讀者放棄化療改採某種偏方,這篇文章對讀者造成的影響,嚴重性遠大於之前的文章。
 
  在工作幾個月後,或是任職第一天,你在哪種情況下比較可能遵照她的指示發布貼文?大部分人的答案是前者,因為對壞事的容忍度逐漸產生位移。這是在澳洲真實上演的吉卜森詐騙案,她被踢爆從未罹患任何癌症,而她的說謊傾向可以追溯到少女時期,這又是另一個習慣化效應。在家裡,當小孩撒謊立即給予指正;在公司,建立不接受小謊的文化(例如虛報幾塊開支),可以避免將來出現更大的過失。
 
  ▎歡愉,來自於不完全且間歇性的滿足
 
  親密,是透過重複和熟悉而增加;慾望,卻會因為重複而麻痺。人類的慾望,從不關心自己去過哪裡,對還可以去哪裡倒是充滿激情。我們在理智上知道要珍惜的事物,經常與我們在情感上的感受分離。親密關係雖然需要共處的時間來維持,但參雜各自獨處的空間才是催情的良方。
 
  科學家發現人們最受伴侶吸引的情況有兩種:一是對伴侶感到不熟悉與不了解(例如伴侶和陌生人交談展現不同的一面);二是暫時分離之後。重燃愛意的關鍵就在於「去習慣化」, 不論是物理上的分離或心靈上的想像練習都有助益。
 
  ▎習慣化在某些方面有利於生存,去習慣化則有助於進步
  
  習慣化讓人類祖先不用每次遇見危及生命的野獸都像第一次那麼恐懼,讓我們上台做簡報不會像第一次那樣慘不忍賭;但習慣化也讓我們身處污染的環境而不自覺,身受歧視而沒有挺身而出。我們沒有去思考在我們周圍一點一滴增長的可怕事物,每一步都那麼小、那麼無關緊要、那麼自圓其說……以至於我們沒有看出它一天天發展,直至為時已晚。
 
  人類文明的進展,仰賴於去習慣化倡導者打破多數人的盲點:性別歧視、種族歧視、專制暴政等。當有愈多的去習慣化倡導者,就能大幅擴展人類全體的界限,原本看似瘋狂的目標最後也會落在可能的範圍內。
 
名人推薦
 
  洪仲清|臨床心理師          
  胡展誥|諮商心理師    
  齊立文|《經理人月刊》總編輯
  劉奕酉|鉑澈行銷顧問策略長    
  鄭俊德|閱讀人社群主編      
  謝伯讓|臺灣大學心理系教授    
  顏擇雅|作家、出版人 
  ——有感推薦——   
 
佳評如潮
 
  從達文西到愛因斯坦,歷史上最具創意思想家的一個特點是,他們能夠重新審視並驚嘆大多數人已經不再注意的日常事物:迷人的穹蒼、時光的流轉、光線在樹葉上產生光點的方式。本書幫助我們所有人以全新方式看待周遭一切。這是一本聰明且有趣的讀物,也是能讓你的生活煥發活力的寶貴方式。——華特.艾薩克森(Walter Isaacson),《紐約時報》暢銷書《賈伯斯傳》作者
 
  讓心理上擁有更豐富生活的精彩指南。——安琪拉.達克沃斯(Angela Duckworth),《紐約時報》暢銷書《恆毅力》作者
 
  隨著時間推移,我們對周遭的事物習以為常。
  不僅停止注意生活中最美妙的事物,也忽略了可怕的事物;我們不在意自己的不當行為,對不平等視而不見,也比以往更容易相信錯誤訊息。是什麼導致我們變成了這樣?
  兩位作者將神經科學與行為心理學的深刻見解,巧妙地融入到容易理解和實踐的建議中,讓我們有機會重新審視日常生活裡的習以為常,也提供一個重新發現生活喜悅的方式:藉由改變環境、規則和人際互動,得以打破習慣的枷鎖,重新燃起對周遭世界的好奇心。
  這本書的特別之處,在於跨學科視角和厚實的科學基礎,不僅挑戰既有的思維模式,更啟發我們採取行動。如果你也渴望在忙碌生活中找到意義,願意透過小小改變來獲得大幅提升,這本書絕對適合你閱讀。
  學習珍惜眼前事物,在平凡中尋找非凡。——劉奕酉,鉑澈行銷顧問策略長
 
  為什麼我們對好事麻木,對壞事容忍?你一定會先否定,但現實是我們會在心中罵罵咧咧接著視而不見。
  好事麻木就如同第一次拿到高分,接連幾次高分就會覺得這也沒什麼。或是愛情關係中,終於告白成功,但交往一陣子卻忘了當初努力追求的熱情。
  壞事容忍就如同明知錯誤的關係,卻忍讓著對方,並相信有一天對方會改變。也包括工作條件與薪資明明不合理,卻認為自己的價值不夠,也很難找到下一份工作。
  讓我們有這些現象的關鍵,這本書告訴我們一種重要的答案,那就是「習慣化」!
  我們都需要歸屬感與被肯定,也同時被過往的創傷與錯誤的觀點誤導,因此有了錯誤的習慣化發展,因此這本書是一個覺察的機會,幫助我們破除錯誤的習慣化循環。——鄭俊德,閱讀人社群主編
 
  適時且重要。這是一本清晰而深具啟發性的書,講述了期望的力量和人類心靈的無盡奧秘。——泰拉.薇斯奧芙(Tara Westover),《紐約時報》冠軍暢銷書《垃圾場長大的自學人生》作者
 
  在本書中,沙羅特和桑思坦對習慣化的科學做了深入探討。對我們習慣事物的原因和方式提出新見解,教我們如何打破習慣化,為生活帶來更多樂趣。本書出人意表且趣味橫生。 ——安妮.杜克(Annie Duke),暢銷書《高勝算決策》作者
 
  本書是協助你更新觀點的好書。沙羅特和桑思坦揭示了為什麼人們很容易對任何事物感到自滿,以及如何防止自己落入這個陷阱。此外,本書還會幫助你過更好的生活:更快樂、更健康、更明智、更公正。——凱蒂.米爾克曼(Katy Milkman),暢銷書《零阻力改變》作者
 
  這是一本生動、人性化和原創的書,是由激發你的創造力到促進你愛情生活等一切的完美指南。——提姆.哈福特(Tim Harford),《臥底經濟學家的10堂數據偵探課》(How To Make The World Add Up)作者
 
  本書是別具意義的指南,它說明了我們受到偏見左右的心智如何以及為什麼會習慣事物,以及我們如何克服常態的適應。對於任何追求更快樂、更專注、更健康、更有效決策的人而言,值得一讀再讀。—勞麗.桑托斯(Laurie Santos),耶魯大學珊德莉卡和朗詹.坦登(Chandrika 和 Ranjan Tandon)講座心理學教授,幸福實驗室(The Happiness Lab)播客主持人
 
  意義深遠……作者是引人入勝的嚮導,引領我們進入他們的領域。──《金融時報》
 
  本書匯集了大量精彩的例子……沙羅特和桑思坦對一種既複雜又常見的現象做了深入研究,深具啟發性。——《出版人周刊》,星級書評
 
  沙羅特和桑思坦以智慧和幽默,為如何振奮精神、重新看待世界提供了指引。如果你的世界開始顯得灰色且沈悶,這本書可能是你走出舒適區的路線圖。——《科克斯書評》
 
  本書在心理學、神經科學和經濟學交會的領域是珍貴的文獻補充,使普通讀者也能夠對它們有所了解。——書評網站Shelf Awareness 
 

作者介紹

作者簡介
 
凱斯.桑思坦 Cass R. Sunstein
 
  哈佛大學法學院羅伯特沃姆斯利教授(Robert Walmsley University Professor),創辦行為經濟學與公共政策所,並擔任所長。2009到2012年任職於歐巴馬政府的白宮資訊與法規事務辦公室,2020到2021年擔任世界衛生組織的行為洞察與健康技術諮詢組主席,2021年加入拜登政府,擔任國土安全部的資深顧問與法規政策官員。曾在國會委員會作證,參與多國的憲法制訂與法律改革,著有許多文章與書籍,包括《淤泥效應》、《資訊超載的幸福與詛咒》、與丹尼爾.康納曼(Daniel Kahneman)及奧利維.席波尼(Olivier Sibony)合著的《雜訊》、與理查.塞勒(Richard H. Thaler)合著的《推力》。2018年獲頒霍爾堡獎(Holberg Prize),該獎每年表揚在藝術、人文、社會科學、法律、神學等領域有傑出貢獻的學者。
 
塔莉.沙羅特 Tali Sharot
 
  麻省理工學院(MIT)和倫敦大學學院(University College London)的認知神經科學教授。她是情感大腦實驗室(Affective Brain Lab)的創始人和主任,曾為《紐約時報》、《時代雜誌》、《華盛頓郵報》等媒體撰寫文章,並擔任諸多全球企業和政府項目的顧問。她的工作獲得威康信託基金(Wellcome Trust)、美國心理學會、英國心理學會等機構頒發的獎金和獎項,TED演講觀看人次超過一千萬,著有《正面思考的假象》等書。
 
譯者簡介
 
莊安祺
 
  臺大外文系畢,印地安那大學英美文學碩士。譯作包括《動盪》、《年輕人為何憤怒》、《她們的創作日常》、《感官之旅》、《Deep Play心靈深戲》、《園長夫人》、《艾克曼的花園》、《氣味、記憶與愛欲》、《愛之旅》、《豐盛》等。
 

目錄

緒論:我們怎麼會時時刻刻都在對所有事物習慣成自然?

第一部 幸福
第1章∣快樂:關於冰淇淋、中年危機,和一夫一妻制
第2章∣多樣性:為什麼你該分段進行好的體驗,但一口氣完成不愉快的任務 
第3章∣社群媒體:如何從科技造成的人工昏迷中醒來
第4章∣韌性:健康心靈的必要成分

第二部 思考與信念
第5章∣創造力:克服思考的習慣化
第6章∣說謊:如何不讓你的孩子長出長鼻子
第7章∣(假)訊息:如何讓人們相信(幾乎)任何事情

第三部 健康與安全
第8章∣風險:瑞典人用HÖGERTRAFIKOMLÄGGNINGEN教我們的事
第9章∣環境:你可能夏天住在鄉下的養豬場旁

第四部 社會
第10章∣進展:打破低期望的束縛
第11章∣歧視:有教養的猶太人,穿著迷你裙的科學家,和不酷的孩子們
第12章∣專制暴政:陷入法西斯主義的毀滅性漸進性質
第13章∣法律:為痛苦定價?
第14章∣生活實驗:去習慣化的未來

謝辭
注釋
作者與譯者簡介
 

詳細資料

  • ISBN:9786263963863
  • 叢書系列:NEXT系列
  • 規格:平裝 / 320頁 / 14.8 x 21 x 2 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

影片介紹

影片介紹

 

內容連載

第一章   快樂:關於冰淇淋、中年危機,和一夫一妻制
 
「如果在過去的十八年裡,我每天都在這裡過這樣的生活,它可能就不會再有神奇的星塵了。但我離開了,而且非常想念它,等我再回來,它就會重新煥發光彩。」─茱莉亞
 
來認識一下茱莉亞和瑞秋。這兩位女性過的都是許多人夢寐以求的美好生活。她們兩位都五十多歲;茱莉亞住在新墨西哥,瑞秋住在亞利桑納。兩人都有感情深厚的伴侶。茱莉亞有三個可愛的孩子─兩男一女,瑞秋有兩個女兒。她們都有自己擅長而滿意的工作,豐厚的報酬讓她們生活富裕。她們的身體也都很健康。許多人會說她們很有福氣。
 
但兩人的相似之處就到此為止。雖然在很多方面,兩位女性都可說是贏得了人生的彩券,但她們的主觀體驗卻截然不同。茱莉亞大多時候都驚嘆自己的好運氣,但瑞秋卻對她童話般的生活視而不見。
 
茱莉亞對她人生中大大小小的奇蹟都感到驚奇,說她過著「快樂的生活」。有人問她理想的一天是什麼樣子,她說:「全家和樂融融,你起床做早餐,送孩子們去上學,然後和另一半一起去探險。我們會騎腳踏車或到某個地方喝咖啡或吃頓飯,然後我有一點自己的時間,接著快三點了,我去接孩子放學,送他們去練習曲棍球。接著開始做晚餐。」
 
瑞秋用一個詞來形容這樣的日子:「無聊!」當然,她知道自己擁有家庭、財富、健康和朋友是很幸福的,她並不悲傷或沮喪,但她也不覺得自己的日常生活很「快樂」,她說日子只是:「過得去。」
 
茱莉亞和瑞秋關鍵的差別是什麼?並不是人格特質或遺傳,也不是她們與家人和朋友關係的品質。她們的差異之處雖小,但意義重大。茱莉亞經常出差工作;她得出門幾天,或許幾週,然後才回家。她說:「我離開了,而且非常想念它,等我再回來,它就會重新煥發光彩。」離家讓她能夠專注於「生活細節的樂趣」。她說:「如果在過去的十八年裡,我每天都在這裡過這樣的生活,它可能就不會再有神奇的星塵了。」
 
在日常生活中,瑞秋無法經常離家,因此她感受不到覆蓋她世界的神奇星塵。她無法體驗沒有丈夫、孩子和舒適家庭的生活,這些事物隨時都在她面前,日日夜夜。結果它們積聚了灰塵,失去了光澤。

會員評鑑

5
10人評分
|
9則書評
|
立即評分
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5.0
|
2025/01/23
重新認識「習慣」,讓人生更美好

簡介———

這本書探討人們如何迅速適應生活中的各種狀況,不論好壞,並將其轉化為習慣。作者分析這些習慣如何影響我們的日常行為,如何透過去習慣化策略改善生活和達到個人目標。

心得———

許多影片和書籍教導我們如何有意識地養成習慣來達成個人目標。然而,這本書提醒我們,我們的日常生活是由多個習慣組成,不一定能自我覺察。

這本書更新了我們對習慣的觀念,引導我們重新審視日常事物,並提供應對策略。書中解決了一些問題,例如:

- 為什麼即便有眾多詐騙宣導,仍有人會上當?怎樣的策略能有效打擊假訊息?
- 間隔地體驗美好事物是否真的能增加愉悅感?
- 面對痛苦,是一次過解決比較好,還是應該間隔進行?

雖然書中討論的範圍無法涵蓋所有習慣相關面向,也沒有提供過多具體策略,但足以啟發我們思考。透過這本書,我們能建立對習慣的新認知,並在日常生活中自覺地觀察自己的行為和思維,創建適合自己的策略。

這本書順順看完,會有所收獲,也是我 2024 年選書之一。如果你也想深入了解習慣如何形塑生活,並重新發現生活中的美好,我非常推薦這本書!

實用收獲———

▎習慣化是把雙面刃

習慣化是人類對持續或頻繁刺激逐漸鈍化,導致對事物的注意、欣賞及反應減少的過程。

習慣化是一把雙面刃。它讓我們能快速適應環境變化、有效分配大腦資源並減少決策疲勞。然而,長時間的習慣化也可能導致我們對周遭事物變得麻木,失去原有的敏感度。

▎去習慣化的介紹與好處

去習慣化是透過改變環境、行為或視角,重新喚起對事物的感受和注意。這能透過多種方式實現,如換位思考、VR 體驗、法規和訓練等。

書中研究顯示,去習慣化能幫助我們重新發現日常生活中事物的美好,如音樂、婚姻關係和旅行經歷。另外,透過適度的身體活動來去習慣化,能促進創造力的提升。

▎說謊習慣化:人愛說謊的原因、預防習慣說謊的方法

說謊習慣化源於大腦情緒系統對說謊的反應逐漸減弱,導致人說謊的頻率增加。

當人們習慣於周圍人的說謊行為,對謊言的敏感度也會隨之下降,即使謊言的數量在增加。

為了預防說謊行為的習慣化,我們不應對說謊行為表現出寬容的態度﹐避免變成滾雪球效應。

▎虛幻真相效應:人容易相信重複陳述,預防假訊息蔓延的方法

虛幻真相效應是指人們傾向於相信他們反覆接觸到的資訊,即使這些資訊是不正確的。這種心理現象普遍存在於所有年齡層和不同認知能力的人群中。

書中提到,當資訊以大字體和強烈對比顏色展示時,能獲取較多信任感。

為了預防假訊息的蔓延,應避免重複錯誤資訊,堅持陳述事實以減少錯誤訊息的影響力。

《我們為什麼對好事麻木、對壞事容忍?:習慣化如何左右人生》
作者:塔莉.沙羅特, 凱斯.桑思坦
譯者:莊安祺
類型:商業理財
出版:#時報出版
喜愛程度:5/5
展開
《我們為什麼對好事麻木、對壞事容忍》,是今年下半年讓我眼睛為之一亮的讀物,閱讀過程讓我回想起讀《原子習慣》的驚艷印象,也解答了我對好壞習慣的一些疑惑。
此書讓人了解大腦運作的規則,並試著對習慣化提出解方,讓人能重新感受自己已經習慣的美好事物,也能幫助自己發現早已忽視的壞事物,進一步尋求改變的可能。
書名讓我想到古言「如入芝蘭之室,久而不聞其香」、「如入鮑魚之肆,久而不聞其臭」,此書舉了很多例子讓習慣化的論述有趣而深刻,提醒了人們行為的盲點,是一本值得重新翻閱,時時提醒自己的讀物,也是我今年閱讀非文學類書單的前10大喔,推薦給大家!
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Lv.5
5.0
|
2024/11/12
每個例證都簡要精闢,但卻令人印象深刻。每個章節都能獲得啟發和反思,對生活及世界秩序的見解很值得讀者深思。讀後得到的知識與常識,很適合在人生每個決策點好好應用與應證。
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4.0
|
2024/10/04
■ 提要

「習慣」是把雙面刃,它可以讓人忽略周圍無關緊要的事物,將精力集中在需要做出反應的訊息上,但同時也讓我們的感知變得遲鈍,在危機時刻錯失反應時機。


一如電視劇《陰陽魔界》(The Twilight Zone)中《 A Nice Place to Visit》,罪犯亨利在死後,和善的守護天使皮普,任他予取予求,不論金錢、在賭場贏錢、美女。「我一定是在天堂。」亨利想。

但幾週後,亨利開始因無聊而失去理智。再也無法忍受的亨利懇求皮普把他搬到「另一個地方」─那個有熊熊火焰的地方。「瓦倫丁先生,你怎麼會覺得自己置身天堂?這裡就是另一個地方!」皮普說。

習慣幫助我們在眾人面前演講不再如初次般緊張,仍夠如巴菲特每日閱讀五百頁書籍,能夠培養心靈韌性面對挫折與失敗;但與此同時,他也帶來了中年危機和刻版印象。

有效克服習慣化的方法:
✓ 保持多樣性
✓ 創造力、測試性嘗試
✓ 改變規則、如瑞典更換行駛方向
✓ 適當抽離



■ 心得

Cass R. Sunstein 是位非常優秀的學者,但要閱讀他的作品可能必須要接受他在「行為經濟學」中顯而易見的事物反覆論述,闡明其主旨後,再謹慎展開他的觀點。這點在《淤泥效應》和《雜訊》的書評中都有人抱怨過,不過在《推力》時可能 Richard H. Thaler 在被迫收斂了些。
我原本有些期待 Tali Sharot 能駕馭住風格平衡。

講回習慣這件事,因為在大學、研究所時不時因為同學實驗的關係導致火災警報,進入製藥公司後新人文理組面對演習和警報聲響起可以說是兩樣情,文組感到緊張,理組卻不乏談笑風生的拿起滅火器操作。當然這不是戰文理,而是理組已經習慣每個月的警報聲。公司資深的文組同事,在面對警報時,也是老神在在,這便是習慣。
習慣有好有壞,沒有慌亂的踩踏事故是好事,但一方面也失去了對警報的警覺心,不少人甚至留在座位上,完全不理會疏散通知。

保持多樣性、多元性這點也反映於商業,日韓中近年都有爆發出毫無性別意識拍攝具「性別歧視」的廣告,但因為決策群體為男性,即便多次會議,仍未發覺不妥,因此首爾牛奶的廣告、日本奢侈品和大陸口紅名稱,引發一連串炎上事件。
這便是因為不存在發聲者,使組織陷在固有的思維中,無法變革和逐漸麻木的關鍵,而這些其實也與先前作品《淤泥效應》和《雜訊》相互關聯,足以可見作者脈絡。

推薦選個較為完整、區塊化的時間,泡上好茶,好好品味本書。
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Lv.5
5.0
|
2024/09/09
🔔克服習慣化的3個方式
「習慣」的力量是把雙面刃,它可以讓人忽略周圍無關緊要的刺激,將有限的精力集中在需要做出反應的訊息上,但同時也可能讓人對風險的感知變得遲鈍,而做出對自身不利的行為。

作者提出3個有效克服習慣化的方法:

#1 改變現況
瑞典政府為了要和北歐其他國家一致,在1967年9月3日這天,將道路通行方向由靠左改為靠右行駛,一開始大家很害怕會增加交通事故發生率;但事實上正好相反,當天的交通事故和死亡人數大幅下降,因為人們擔心風險提升,反而在開車時格外小心。

#2 模擬災難
讓人體驗到負面的效果,例如藉由虛擬實境VR模擬車禍,來重新調整老練駕駛員的風險承受能力。(但最好一次就好,否則他們的恐懼也可能會習慣化)

#3 定期訓練
提醒危險是持續存在的,讓人們對相關風險有清晰的認識,例如透過分享其他人遭遇意外的故事,來引發情緒反應。

🤗【關於本書我還想告訴你】
1️⃣作者很大咖,創辦了哈佛大學行為經濟學與公共政策所,是《推力》和《雜訊》的共同作者,也曾於歐巴馬及拜登政府內擔任要職。

2️⃣本書用許多實例故事,講述習慣化對人造成的影響,有不少刺激腦袋的知識點,讀起來也很順暢,推薦!
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