踏實感的練習：走出過度努力的耗損，打造持久的成功

這本書相當不錯，指引紛擾的生活中，如何透過更體貼的方式善待自己，善待他人。
現今，多方資訊媒體干擾、多方的工作及生活壓力，讓人不自覺往「高效率」的目標邁進，進而產生不夠好的念頭，無形的批判自己造成心理問題。作者是企業教練，也不例外，遇到強迫症的困擾，最後在友人鼓舞，領悟到：「讓自己踏實，擁有更滿足的成功。」
作者書中闡述透過接納、臨在、耐心、脆弱、連結、運動、實踐、專注當下等原則，並舉出練習的方式來達到活在當下。
書中闡述理念雖說不是新的理念或想法，卻是現代生活中不可或缺的；畢竟，人不是機器，需要理性與情感的支持。

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Amy Chang

Lv.4

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5.0

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2024/08/23

觀念給予思考、練習。

這本書的觀念給予思考和刺激。
也給予自己生活實際的練習及思考。
讓自己日常中與自己對話和練習。
慢慢地、逐步地給予自己日常的思維，並練習。
慢慢地改變自己的生活習慣和思考~~

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bibo

Lv.4

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5.0

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2024/07/19

看起來像廢話但讀起來當頭棒喝

看章節介紹的時候覺得這本書好像廢話，
但實際讀內文的時候卻常常有種當頭棒喝的感覺！
推薦給每天都覺得最近很忙，
但要真的總結自己做了什麼又很難說出什麼所以然的人。

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Jimmy Chen

Lv.7

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4.5

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2024/07/19

劇透警告

書評

這本書相當不錯，指引紛擾的生活中，如何透過更體貼的方式善待自己，善待他人。
現今，多方資訊媒體干擾、多方的工作及生活壓力，讓人不自覺往「高效率」的目標邁進，進而產生不夠好的念頭，無形的批判自己造成心理問題。作者是企業教練，也不例外，遇到強迫症的困擾，最後在友人鼓舞，領悟到：「讓自己踏實，擁有更滿足的成功。」
作者書中闡述透過接納、臨在、耐心、脆弱、連結、運動、實踐、專注當下等原則，並舉出練習的方式來達到活在當下。
書中闡述理念雖說不是新的理念或想法，卻是現代生活中不可或缺的；畢竟，人不是機器，需要理性與情感的支持。

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Rachel

Lv.1

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5.0

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2024/05/08

劇透警告

專注過程

我覺得這本書很適合在夜深人靜時閱讀。作者布萊德．史托伯格先前《一流的人如何保持顛峰》倡導如何提高績效成為頂尖，而這本反而讓我們能慢下來檢視與重新校正自己的內在狀態，或許能重新再認識自己、與自己對話, 並嘗試擁抱自己。

書中提及人們重視外在的成就，但應先想想自己是否因「恐懼」才追求外顯的成功、「恐懼」無法再獲得更多、「害怕」自己不如人被他人看不起等等。另外，我認為書中所說的踏實，正是深入認識並擁抱自己，無論是心靈或身體，透過自我接納、臨在、耐心、脆弱，以及外在連結和保持運動，讓自己能有更好的身心狀態，不失焦也不迷失與外在各種雜訊，甚至與他人比較。

我認同作者說的，無論如何，任何事每個人都能「選擇」自己的反應，而非衝動的直覺回應。然而，這需先回頭了解自己的內在核心價值，自己所認同與想成為的人是什麼樣子，那麼所做的選擇就會是適合自己的，而非飄浮不定。而人生就是不斷「練習」的過程，重點在於我們遇到失敗時該「如何應對失敗」，畢竟人生拉長遠來看，必定面臨各種起伏，但這些都只是過程的一部分，如何透過這些有意義的練習才是重點，讓自己藉此不斷前進與精進。

這本書也提醒我每個人都是世界獨一無二的存在，不輕易受外在環境影響生活或庸庸碌碌而過度內耗。接受自己原有的樣子，縮短知與行的差距，專注當下的生活並用心感受與保有耐心，藉由保持運動讓大腦也更健康，更不忘建立與維持和他人的關係網絡。即使生活過程中遇到挫折或脆弱時也要記得向他人尋求協助或透露，正視恐懼並讓它引導我們正視自己真正想要的東西，也更了解自己。

讓這些日常生活不斷累積的練習過程，無論好壞，都讓我們活得更加踏實與平靜。

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龐元媛

Lv.1

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4.0

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2024/02/17

敬致張哲維先生

敬致張哲維先生：

我是本書譯者，敬請明確指出「翻譯上有一個明顯錯誤之處是將一位美國職籃的得分手，和美國職棒搞混二次以上」究竟出現在書中何處。事關出版社與本人之專業，請釐清事實，以昭公信。

（以下謹向張哲維先生及《踏實感的練習》所有讀者說明）

我在2024年2月17日看見張先生的評論，隨即確認我的譯稿，並聯繫天下文化，天下文化於同日回函如下：

「我請責任編輯檢查了一下，發覺有兩處真的是在編輯的時候誤植，非常抱歉讓你這麼生氣。」
「我們會在再版時修正，也會跟博客來聯繫，希望能跟讀者說明。」

誤植之處與我無關，特此聲明。在此也誠摯感謝張哲維先生提醒。

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張哲維

Lv.3

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3.0

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2024/02/07

翻譯上的問題

本書的內容與重點其實很好閱讀，也有舉很多實證報告、經典、作者實際生活體驗來增加說服力與讀者共感，實用面來說，沒有章節看頭、看尾，看標題、看粗體字再進去閱讀有興趣的章節，可以理解作者鋪陳內容的用心。翻譯上有一個明顯錯誤之處是將一位美國職籃的得分手，和美國職棒搞混二次以上。我並沒有交叉比對英文原文，只是這個翻譯錯誤太明顯，也令人擔心在其他地方也會有誤翻的情況。希望下個版次，出版社可以就翻譯的準確性再做校對。

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Yuye

Lv.4

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2.5

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2023/08/10

這位作家前兩本的一流系列，帶有強烈的目的性，也就是希望透過這些看似知識的敘事框架，把自己定義成一位教練。但顯然這些框架連他自己都無法承受，所以才會有這本書的自省，所以這本書的核心價值與前兩本是矛盾的。
我會以寫作文來評價這本書，比如以耐心為子題、以脆弱為子題，抒發作者的個人看法。可以用輕鬆的態度像看散文般翻翻，但不建議以吸收知識的角度試圖從中學些什麼。因為作者的核心價值是否已定？還是下一本書又會有變化，是未可知的。

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鄭匡寓

Lv.5

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4.0

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2023/03/16

劇透警告

「貧賤夫妻百事哀」好友時常引用唐朝詩人元稹《遣悲懷》詩中一句，家裡生計並非過不去，看過太多家庭因金錢問題悲離，也是如此，還不滿 18 歲就四處打工，隨著時日推移也攢了點錢。上了四十歲年齡，交往一個女友，原本想生個孩子，考慮、擔憂養不起，就把這事擱了好些年。外邊人看他是人生勝利組，他卻說，四十歲以前生活並不踏實。

反問他甚麼是踏實？他說，能心安理得地過日子，不把五十元當披薩一樣大。過日子不再欲求不滿，心思不全在賺錢上。正如一行禪師所說：懂得生活，而不是只有生存。於是乎，就想起幾近崩潰的暢銷作家布萊德‧史托伯格。

擔任企業教練的史托伯格，曾與好友出版《一流的人如何保持顛峰》、《一流的人如何駕馭自我》。前者談的是效能與效率，精進自我。後者談的是自我覺察與管理熱情。以電影《一代宗師》來形容，前者談的是形式主義上的表現，只看見自己。後者則是開眼看遍天與地的極限，收斂為內心世界的自我管理；兩本書之後，史托伯格出現了精神狀況強迫症，他自己說：「絕望、空虛、自我傷害、失去人生的意義感。」陸續治療與自我覺察，才體認到在世俗認定的成功之外的另一種定義：過得踏實才是幸福的生活。因而有了《踏實感的練習：走出過度努力的耗損，打造持久的成功》一書，這本，則是見眾生。

《踏實感的練習》所談的成功，不是世俗上認定的功名利益，不是升官發財，而是提出選擇。選擇活在當下，選擇接納不滿的自己、因追求名利而疲乏的心靈，選擇與社會有更充實、深厚的連結，選擇《嚦咕嚦咕新年財》電影詠琪澈悟時所說的：「越爛的牌就要越用心打。」人生的踏實，莫過於看見每日星座運勢大吉大利時保持謙和，大災大難時亦保持平靜。

#兩個截然不同的人生路

西元 2000 年由尼可拉斯‧凱吉與蒂雅‧李歐妮演出的電影《扭轉奇蹟》（英語：The Family Man），影片被歸類為浪漫喜劇，卻藏有不同凡響的深意。

擔任公司總裁的傑克，在聖誕節對遊民偶發善意，天使決定給他一個禮物：隔天醒來，他不在豪宅裡，而是郊區小屋，家庭經濟小康。妻子是前女友凱特，兩人撫養兩個孩子，養了一隻狗。

從大公司總裁變成一個輪胎銷售員，原本奢華的生活變成了柴米油鹽醬醋茶的日常。中間當然發生了許多笑鬧蠢事，但傑克也慢慢地感受到家庭溫暖、平凡生活的喜悅、以及跳脫了傳統對名利的束縛，生活變得踏實。最終，美麗的夢還是要醒來，傑克在奢華的住處醒來，他匆忙地趕去了機場，與準備前往法國的前女友凱特碰面，懇求相聚喝一杯咖啡。故事就停在這兒。

史托伯格將踏實感的練習分為六原則：接納、臨在、耐心、脆弱、連結與運動。《扭轉奇蹟》演繹了前面五個原則 (事實上，我覺得『運動』是另外加入，因為拿掉它，這本書依舊非凡)──傑克接納自己不再是公司總裁，而是中產家庭的父親 (接納)。他發現自己不算是稱職的父親與丈夫，管理公司的智慧卻無法讓家人更好過 (脆弱)。幾經思索，他選擇專注當下，期許給家庭更多的愛、更好的生活 (臨在)。與朋友、新結識的工作夥伴建立深度的社會連結 (連結)。積極找尋工作，並保持耐心以對 (耐心)。

身為觀眾的局外人難免吐槽：難道有錢人就不能過得踏實嗎？我相信每個人都能看懂這部影片要傳達的意義。家無財富的人，會把家人生活能否過得好、吃得飽視為重心。有足夠財富的人無須擔憂家庭生計，遂將重心擺在持續累積財富、或是找尋其他的目標。這端乎於你視甚麼做為人生意義的起始點。

許多人會把家庭作為生活目標，有些人會把職場上的自我實現作為目標 (譬如熱血沸騰的教師、拯救蒼生的醫療人員)，另有些人則期許帶給更多人改變與幫助 (例如宗教人士)。當然，也不乏有人把『名利』視為目標。而史托伯格提醒我們，想要踏實，得選對山頭。

#找出自己的欲望而非模仿

法國哲學家勒內‧吉拉爾提出了一個洞見：人性彼此模仿，將別人的欲望視為是自己的。用問句解析會更精準：你想要的，真的是你想要的嗎？超乎想像的財富與名利是你要的嗎？

去年十月柏柳康出版《模仿欲望》一書，解析了令彼得‧提爾收穫豐碩的概念。事實上，在《被討厭的勇氣》也反著訴說此般論述：人模仿的不只是欲望，也包含情緒，只為了不被人討厭、隔離。

想像你身處一個聚會，其中一人說了個糟糕的笑話，你壓根笑不出來，但大夥都笑了。有些人還笑得很誇張，引起關注。為了不讓翻白眼的自己顯得突兀，可能禮貌性地笑一笑 (模仿)。結果後來才知道，說笑話的人是新派任的公司總裁。 Shit ！你在鄙視那個笑得誇張的同事同時，也懊悔為什麼自己沒有引起新任總裁的注意。

期許成為眾人眼中的巨星，期許晉升上位、老闆眼中的紅人，期許加薪升官就任高位。你是真以此為職場目標，還是無力洞察這份目標背後的深層欲望──想給家人更好的生活，希望為公司多一些奉獻，希望與大家打好關係。要知道，成為老闆眼下的紅人、加薪升官是有限賽局，而期望給家人更優渥的生活，為公司找來更多擴張基業的機會是無限賽局。洞察欲望是否是自己想要、渴求的，還只是循著他人的眼光前進。把你的欲望攤平了，再把這欲望看深一些。

若是欲望源自模仿，那麼欲望一旦被滿足，獲得了解放，你將會被空虛感吞噬。為一個不是自我嚮往的慾望打拚，一當達到目的，再多的物質都無法令你感到踏實、感到滿意。《原子習慣》詹姆斯‧克利爾提醒我們，想要減肥想要健康，目標不是設定瘦幾公斤，而是矢志實踐健康飲食、健康生活。瘦下來幾公斤會很高興，但健康地瘦身並維持長期生活無虞，這才是踏實感。

#生活就是踏實感的來源

2007年由傑克‧尼克遜與摩根‧費里曼主演電影《一路玩到掛》就完整地詮釋光譜兩端的人生：億萬富翁愛德華有數不完的錢財，優渥的生活與美食，但處理家庭與人際關係卻一團糟。而汽車維修師卡特雖然沒有萬貫家業，與家人們相處甚歡，安貧樂道。兩人在醫院相遇，進而整理出一份 The Bucket List 遺願清單。

如果把『職業、家庭、人際關係與生活健康』視為生活的四大塊。愛德華在職業上獲得滿分，而其他幾塊則拿低分。卡特則是在四塊皆獲得不錯的成績。一開始在完成遺願清單的過程，卡特確實享受金錢所能帶來的一切，然而，走過這一段長路，他還是寧願回到家裡，在所愛之人的身邊離世。而富翁愛德華在電影最後，他與心愛的女兒和解，並親吻未曾謀面的孫女。家庭生活的踏實，在於明白哪兒是你歸屬之地。

日本作家廣瀨裕子在其著作《人生下半場，我想要這樣的生活：理想的大人生活提案！》提到一個很日本性格的觀念：生活感。

不過分擔憂未來的事，專注當下審視自己的生活與日常，見想見的人，吃想吃的美食，專於生活當下的質感。踏實感就是跟家人們一塊共進早餐，在運動之後換洗舒適而非華麗的衣服，在工作上盡力去做而不強求。踏實感就是在佛祖、耶穌跟前，祈求一家人與至親好友身體健康。

踏實的生活感不一定等同於財富，財富不等於快樂與滿足，而滿足與快樂也換不來成功。《一路玩到掛》電影，愛德華與卡特兩人用人之將死其言也善說明了這些不同。

#成功不等於快樂與滿足

把名利成就做為目標的最大隱憂是，一當滿足目標，仍感受不到滿足與快樂的回報。很多人認為名利、成就能帶來滿足。於是不停地追逐名利，抬高身子的同時，雙腳腳跟也越難踏在地上。

在以功名俸祿、績效為尊的時代，人們企盼成功，期許比別人更賺錢、更受歡迎，比人讀過更多的書，更受到社群媒體上人們的關注與支持。然而，卻沒有因此獲得知性上的滿足、心境上的踏實。彷彿為了一搏桌上的賭金而梭哈，手下的底牌卻不成氣候，你可能會贏在一時，卻不會長久都贏下來。

《踏實感的練習》不同於冒險風格的使勁一搏，反而像是保守主義的算計大師。通盤勝利的下一場可能是一盤輸光籌碼，但穩扎穩打的前進總能贏到最後。踏實感幫助你尋覓滿足與快樂，身心豐碩，當人生過得踏實，來自模仿他人的欲望就不再是你的目標。不再需要他人的認同與讚譽，發自內心認同你的實踐，以及一小撮人 (家人親友) 對你懷抱溫暖，笑意盈開。

成功的反義詞是甚麼？失敗嗎，不，我想是平庸。但若是平庸的人生裡偶有幾次微小的成功與進步，身邊有人能與你同享喜悅與收穫，肯定會比一個人孤高於山頂上頭更為美好。

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