注意力集中，或者感到紧张、焦虑时，很多人会不自觉「紧咬牙关」。



但是这个无意识的小动作，可能会伤到口腔、咀嚼肌和下颌，甚至让人变“丑”。

《生命时报》邀请专家，解读长期紧咬牙关的危害，并教你放松紧张的牙关。

受访专家

复旦大学附属中山医院口腔颌面外科主任 季彤复旦大学附属中山医院口腔颌面外科主治医师 章臻

无意识咬牙是种磨牙症

人在正常放松状态下，上下牙列是不会咬合在一起的，而是留有一定的空隙。当紧张或陷入沉思时，牙齿可能会不自觉用力，触碰到一起。

白天注意力集中时无意识地咬紧牙关，但不存在上下牙磨动的现象，在临床上也被归为磨牙症的一种，叫做日间磨牙或清醒磨牙症。

长时间处于这种状态，会引发一系列健康问题。

损害口腔健康

经常性地咬紧牙关，会让牙齿表面过分磨损，易引起牙本质暴露。

这种情况下，牙齿对冷、热、酸等刺激食物会更加敏感；同时也会累及牙周组织，进而出现牙龈出血、牙龈退缩，甚至牙齿松动脱落等现象。

影响面部轮廓

频繁紧咬牙，会过度调用我们的咀嚼肌，咬肌和颞肌容易产生疲劳和酸痛，便会出现腮帮子痛、太阳穴痛等。

咀嚼肌在长期紧张之下会变肥大，患者的脸会越来越方。



诱发颞下颌关节疾病

长时间咬牙会引发颞下颌关节疼痛、功能紊乱，嘴巴张不大和卡顿、张嘴时关节错位、弹响等问题。进而可能引起头颈部肌肉紧张等不适，甚至影响睡眠质量。

为什么会不自觉紧咬牙关？

无意识咬牙是许多因素协同导致的结果，主要原因有以下几种。

心理因素

大多数磨牙症患者伴有不同程度的焦虑抑郁、恐惧紧张等不良情绪，且程度越高，出现磨牙症的几率越高。

无意识咬牙也是身体释放压力的一种手段，通过咬紧牙关，动用咀嚼肌的力量，可以显著降低唾液皮质醇的水平，帮助缓解焦虑。

咬合关系异常

牙齿排列不整齐、缺牙、牙齿缺损或过长、单侧咀嚼等问题会导致咬合关系异常。

为了寻求一个舒适的咬合位置，口腔肌肉就会不自觉地运动，试图调整牙齿的相对关系，不自觉地进行主动咬合，进而表现为日间磨牙。

外部刺激

喝酒、抽烟、饮用大量含有咖啡因的饮料，这些刺激都会影响多巴胺能系统，增加日间磨牙的可能性。

运动员、精细工作者（例如钟表匠）等可能会经常紧咬牙关，咀嚼口香糖、咬铅笔等习惯也会增加无意识咬牙的风险。

3个动作放松紧张的牙关

通过以下两个问题，可自测是否存在紧咬牙关的情况：

在正常放松状态下，上牙和下牙是否咬在一起。

平常是否会出现以下状况：腮帮子疼，咬肌变大，嘴巴张不大或者卡顿，张嘴时关节弹响。

如果发现自己符合上述情况，建议练习3个动作进行改善：

1

舌位练习

尝试用舌头向上舔鼻子，保持10秒钟，然后顺着门牙再缩回来。这个动作可以帮助我们慢慢找到舌头贴在上腭的感觉。

2

多发N音

唇闭上，舌尖顶住腭部，发N的音，此时上下牙齿间自然会分开，保持正确的距离。

3

口唇间吹气

上下牙齿略微分开，嘴唇放松，舌头休息，不要用力顶住腭部，可以在口唇间吹气，辅助下颌到达放松位置。

另外，还可以在常待着的地方贴上便利贴，每次看到的时候，提醒自己该放松下颌了。

若紧咬牙的程度较严重，或有深覆（牙合）、颞下颌关节紊乱，建议去医院检查，专业医生会结合个人情况给出治疗建议。如果主要诱因是精神和情绪问题，解决压力源是重中之重。▲