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悠着点!那个「抬头挺胸」的人,可能早就肋骨外翻了(图)

新闻来源: 生命时报 于2024-09-26 23:22:48  提示:新闻观点不代表本网立场

如果你洗澡时,低头能看见肋骨下面有两个明显的鼓包,或穿紧身衣服时,肋骨根根分明鼓出来,这可能不是因为瘦,而是肋骨外翻了。



受访专家

解放军总医院第四医学中心骨科医学部脊柱外科副主任医师 文天用

什么样的肋骨算外翻?

正常情况下,人体总共有12对肋骨,且呈左右对称,就像是一只蝴蝶的翅膀。

吸气时,“翅膀”向四面八方展开,增大胸腔的容纳空间;呼气时自然收合,将肺部的空气挤出。

这个过程中,胸廓有3个维度的变化:第1~6肋和胸骨上下移动,第7~10肋向两侧扩张,前侧、后侧肋骨则是前后运动。但部分人的“翅膀”总是无法收回,卡在吸气的位置,这就是肋骨外翻了。



肋骨外翻常见类型

外扩型

1.小幅度外翻:90°

前突型

肋骨角向前凸起。

判断方法:可采取仰卧位,将手臂放在肋骨上,吸气向上延伸时,最下缘的肋骨超出身体的外缘高出肋骨正常高度的,通常都是肋骨外翻,或用手直接触摸或目测肋骨是否高于腹部水平。



有种“抬头挺胸”是肋骨外翻

肋骨外翻,主要是指第7~10根肋骨向外突出“翘起”,造成局部凸起,多发于3岁前肋骨尚未定型的儿童,通常是生理性的。成人后天形成的肋骨外翻大多与不良习惯有关。

呼吸模式紊乱

不少人过度胸式呼吸,吸气时肋骨打开的方式是向前顶出,而不是向两侧及后侧展开,久而久之可引发肋骨外翻,让人总是“挺胸抬头”。

腹部无力


腹部肌肉一端连着肋骨,一端连着骨盆,但不少久坐人群塌腰驼背,腹直肌一直被过度拉长、逐渐无力,对肋骨的下拉力量也会减弱,造成肋骨过度向外打开,出现肋骨外翻。

骨盆前倾


不少人或多或少存在骨盆前倾,造成腰椎节段过度前凸,肋骨也会随之外翻。



此外,怀孕、分娩也可引发肋骨外翻,但往往是暂时的,随着机体恢复和腹压减少,肋骨可逐渐恢复到正常位置。

肋骨外翻不仅影响体态

肋骨外翻并不是简单的外观问题,一经发现要及时就诊,通过训练或手术矫正。

肩颈受损


伴随着每一次呼吸,外翻的肋骨都在向前顶,胸廓为了增大胸腔容积便会上抬外扩,此时头部发生前移,颈椎随之前倾,颈肩肌肉便被激活,可引发慢性疲劳、僵硬。

削弱心肺功能

错误的呼吸模式会一次次“削弱”呼吸肌的力量,久而久之便可引发胸闷气短,甚至出现心肺功能下降。

脊柱受伤

外翻的肋骨还会挤压胸椎、腰椎,造成脊柱过直,失去正常的生理曲度,灵活性和减震作用随之降低,脊椎更容易受伤。



日常生活中可以从这几个方面,预防和矫正肋骨外翻:

1

学会腹式呼吸

横膈膜呼吸,避免使用其他肌肉群辅助呼吸。如果找不准位置,可以将手放置于肚子上,吸气时用力将肚子鼓起,此时,腹部会明显收紧,以促进横膈膜运动。然后轻轻将气吐出去,如此循环往复,形成新的呼吸习惯。

2

激活深层核心力量

加强腹肌锻炼,比如卷腹、平板支撑等动作。

3

避免不良习惯


出现肋骨外翻后,生活中要避免不良习惯以改善外翻,不要久坐久站、弯腰驼背等。

如果外翻无法得到有效改善,或引发肋骨外形异常,甚至出现严重的胸廓畸形,压迫心、肺等脏器,需及时手术矫正。▲

			
网编:睿文

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