在感情關係中如何維持自我？醫解析「戀愛腦」背後的心理學

小美是25歲的業務，因為感情困擾而導致焦慮與失眠而前來求診，她抱怨每次在感情中，自己都把對方需求擺在第一位，盡心盡力的付出，甚至忽略自己的感受，但卻常常遇到渣男。在交往時，也常常因為擔心男友的忠誠度，而緊迫盯人查勤，讓自己常常身心都處在緊張狀態，脾氣暴躁易怒。

經過會談與心理評估後，發現小美有俗稱的「戀愛腦」引起的焦慮症狀，在藥物治療與心理諮商半年後，小美逐漸在親密關係中恢復自信，並學會保持適當界線，和男友之間的感情也日漸穩定。

什麼是戀愛腦？

新竹身心醫學診所院長周伯翰醫師表示，戀愛腦（Love Brain）來自網路流行語，屬於一種心理現象，用來形容一個人在戀愛中過度沉迷、失去理智，甚至影響到生活其他方面的狀態。這種人往往將戀愛視為人生的核心，對戀人的行為過度包容，甚至犧牲自我。

戀愛腦的特徵

1. 戀愛至上：談戀愛時，把感情擺在第一，忽略朋友、工作或興趣等其他生活層面。

2. 過度依賴：極度依賴伴侶，看不到對方就感到焦慮不安。

3. 失去理性判斷：即使對方行為不當，仍選擇自我安慰、合理化對方的行為。

4. 忽視自我：戀愛腦的人可能會放棄個人目標，把所有時間和精力都投入到對方的生活中。

戀愛腦背後的心理學：焦慮依戀與童年陰影

周伯翰醫師解釋，戀愛腦主要是和心理因素有關，常見於有「焦慮型依戀」的個案，主要特徵有： 害怕失去戀人、渴望時刻獲得伴侶的關注與愛、過度在意對方的情緒變化、遇到衝突時，容易情緒化反應；通常是有童年的創傷經驗所導致，如：父母愛忽冷忽熱，導致孩子缺乏安全感、童年時常經歷分離創傷（如父母離異）等。

至於如何改善焦慮型依戀，擺脫戀愛腦呢？周伯翰醫師建議尋求專業的心理諮詢。

1. 建立自我價值感：提升獨立性，讓愛情成為生活的一部分，而非全部。
2. 提升安全感：與伴侶建立健康的溝通模式，減少過度擔憂。 
3. 培養健康的戀愛觀：理性評估戀愛關係，避免認知偏誤的影響。
4. 理解愛情的本質：認識愛情應該是互相支持，而非單方面的過度犧牲。
5. 加強心理韌性：透過心理成長書籍、心理諮詢或自我反思，學習如何建立健康的親密關係。

關於作者：周伯翰身心醫學診所 周伯翰醫師