趁冬天默默瘦身！盤點韓星睡前的5個運動每天堅持練成鉛筆腿，Lisa、張員瑛都這樣做

1、修飾線條：簡單的皮拉提斯

皮拉提斯不僅專注核心肌群的強化，還能提升腿部的柔韌性和線條感。像張員瑛就經常利用橋式和側腿抬舉來延展腿部肌肉，避免腿部過度用力造成粗壯感。每天睡前花20分鐘練習，不僅可以拉長腿部線條，還能改善整體身形。

2、提升緊實度：深蹲運動

深蹲是提升腿部和臀部肌肉緊實度的經典運動。像是After School的Nana，透過每天堅持深蹲來保持纖細而結實的腿部曲線。從每組15次開始，做3組，可以逐漸鍛鍊出修長且強壯的腿部，同時讓整體下半身更有力量感。

3️、消除水腫：腿部拉伸

腿部拉伸運動是睡前最受歡迎的放鬆方式之一，特別是在站立或運動一天後，能幫助緩解肌肉僵硬，促進血液循環。韓星Somi每天花10分鐘進行大腿和小腿的拉伸，能夠減少浮腫，修飾出更加流暢的腿部曲線。

4️、打造柔韌性：簡單的睡前瑜伽

簡單的瑜伽動作就能夠有效改善腿部柔韌性與身體的平衡感。張員瑛喜歡就透過瑜伽來調整腿部肌肉比例，即使家裡沒有專業器材，睡前做一些簡單的腿部瑜伽拉伸動作，也能感受到身體的放鬆和拉長效果。

5️、懶人瘦腿：把腿靠牆

睡前把腿靠牆是一種超級簡單高效的放鬆運動，躺在床上就能做！方法就是雙腿抬高靠牆，保持5-10分鐘，既能減輕腿部壓力，也有助於血液回流，消除浮腫。這項運動深受Lisa等韓星的喜愛，特別適合懶人，在短短幾分鐘內即可感受到腿部的輕盈感，推薦給女孩們！

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