「以前我很胖，穿得很保守，現在我可以自信地穿上無袖上衣，露出小蠻腰！」26歲的古庭瑜，是中國醫藥大學新竹附設醫院的手術護理師，也是連四場健美比基尼賽事的參賽者。她從80公斤瘦到55公斤，不靠醫美、不用偏方，只靠每天重訓、嚴格飲食與堅持到底的意志力，蛻變成為同事口中的「體態天花板」。

健身鍛鍊絕非一蹴可幾，這場逆轉人生的旅程，從古庭瑜19歲那年，她踏進健身房的那一刻就開始了。

在刀光與汗水之間，找到自己的舞台

古庭瑜從護理科畢業後，投入高壓又忙碌的醫療體系，每天穿梭在手術房中，不只要長時間站立、施力搬動病人，更得隨時處在高度專注的精神狀態。「一場手術至少站兩個小時，有時候一整天甚至站到四個小時以上。」她說，剛進職場時，常腰痠背痛，直到接觸重量訓練後，才學會正確的發力與站姿。重訓不只幫助她減脂，還強化了下肢與核心肌群，「現在我搬病人更輕鬆，也比較不容易受傷。」

而她從健身初學者到站上比基尼舞台，只花了一年半。從第一次上台不到一分鐘就被請下台，第二次拿下新人第六名；第三次獲得第五名，今年六月第四次參賽，成績越來越進步。

她一步步磨出線條，也重建自信。「健美比賽不只看體脂肪與肌肉線條，還要看整體台風、自信與神情，這些都不是短時間能練成的。」

健身不能靠一時衝動，而是每天的選擇

古庭瑜如今的體態總讓人羨慕不已，事實上她每一克的肌肉、每一道線條，全來自驚人的紀律與意志力。「我每天重訓兩小時，假日還安排有氧與騎腳踏車，一天至少一萬步以上，水喝2000cc起跳。」

至於飲食，她早已戒掉甜食、餅乾、炸物與珍奶，早餐固定是燕麥加乳清，午晚餐則攝取精算過的白飯50克、雞胸肉100克、蔬菜與水煮蛋。「外出吃飯我也會帶秤子，不是不給自己自由，而是我清楚自己想成為什麼樣的人。」

她坦言，比賽後會短暫放鬆，但馬上又進入增肌期備戰下一場。「健身有時候真的很孤單，得婉拒邀約、放棄社交，甚至會懷疑自己幹嘛這麼辛苦。但看到成果的那一刻，會覺得一切都值得。」

她用改變影響別人，也讓愛傳出去

古庭瑜身高163公分、體重穩定維持在55公斤。比起從前的自己，她現在多了自信、穩定與從容。她也意外成為職場與家人的榜樣，包括50多歲的爸媽、姊姊與同事們，都在她的帶動下開始健身，「大家變健康，是我最開心的事。」

她說，運動讓她在護理工作以外，找到了屬於自己的舞台。「很多人都以為健美選手只有外表，但其實最難的是心態。要每天克服怠惰、持續練習，才有可能站上台，展現最有力量的自己。」

回首過往曾經80公斤，她笑說，很感謝當時自己願意踏進健身房，現在的我真的很喜歡自己。她堅定地說，運動讓她更專注、更能紓壓，也在繁忙的護理工作之外，看見屬於自己的舞台與無限可能。

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最近天氣炎熱，一出門就像被太陽火烤？

汗還沒流出來，皮膚先感覺快焦了，尤其對愛美又怕曬黑的女生來說，真的是場「防曬生存戰」，除了擦了防曬乳、撐了陽傘、戴了帽子，感覺已經全副武裝，但你知道嗎？有些「吃進去的食物」也可能讓你曬得更黑、更快！這回由高敏敏營養師來教你哪些食物小心越吃越黑！

10大高感光食物要注意

水果類： 木瓜、無花果、柑橘、芒果、檸檬
蔬菜類： 芹菜、韭菜、香菜、九層塔、胡蘿蔔

這些蔬果雖然營養價值很高，但裡頭的呋喃香豆素、維生素C等抗氧化成分，在曝曬陽光時反而會激發皮膚產生光敏反應，讓黑色素加速生成、甚至曬出斑點！

高敏敏營養師提醒：這些食物並非完全不能吃，只要記得是曬前不要大量吃就好，或是晚上在吃也OK！

怎麼吃才不會變黑？4個實用技巧請筆記

1. 改成「晚上吃」最安心：避開陽光活化期，降低光敏反應風險
高感光水果中的「呋喃香豆素」（如檸檬、無花果、柑橘）會在體內代謝後暫時提升肌膚對紫外線的敏感程度，尤其在進食後1至3小時內是光敏感反應的高峰期。如果這段時間內直接曝曬太陽，不僅容易曬黑，還可能造成「光毒性反應」或曬紅、曬傷。

2. 吃完別馬上曬太陽：至少等2～3小時，讓身體代謝光敏物質
像檸檬水、芒果、無花果這類高感光食物，會在攝取後使皮膚短時間內變得「光活性增強」，這時如果馬上進行戶外活動（曬衣服、運動、通勤），皮膚可能直接與紫外線作用，導致曬斑、色素沉澱，甚至在敏感肌膚上出現輕微紅腫或灼熱感。

3. 敏感肌 or 光過敏體質者：留意身體訊號，不適合天天吃！
若你屬於肌膚容易過敏、對陽光特別敏感的人（例如有慢性濕疹、酒糟、光過敏史），則應特別留意這些感光食物的攝取頻率與份量。有些人吃了檸檬或芹菜後隔天曬太陽，臉上就會出現泛紅或斑點，這就是身體發出的警訊。

4. 搭配「抗氧化營養素」食物同時吃，建立肌膚防禦力
想吃美味水果又不想曬黑？可以透過「營養對沖」概念，搭配具有抗氧化作用的食材，減少黑色素生成風險。像是花青素、茄紅素、維生素E這些成分，能有效抑制自由基活性、減少紫外線對細胞的傷害，幫助肌膚維持透亮穩定狀態。

推薦搭配的抗氧化食物：

花青素：藍莓、紫米、黑豆、紫高麗菜

茄紅素：番茄、番茄糊、西瓜、紅椒

維生素E：酪梨、堅果類、黑芝麻、橄欖油

1.維生素C

幫你阻斷黑色素形成，還能促進膠原蛋白生成，讓皮膚亮亮der又Q彈！

2.維生素E

有助穩定細胞、修復曬後肌膚，強化肌膚防禦力，曬完也不怕傷！

3.花青素

超強抗氧化力，能幫你淡化暗沉、提亮膚色，讓你氣色自然紅潤～

4.茄紅素

就像天然防曬盾牌！能吸收紫外線、減少發紅發炎，減少曬後不適。

推薦多吃：奇異果、酪梨、番茄、紫米、藍莓、櫻桃、黑芝麻、番茄糊等，都超適合夏天補充！

夏天不只是擦防曬這麼簡單，吃進去的每一口，也可能在偷偷左右你的膚色變化，以上這些飲食法先收好，降低曬黑、曬傷風險，才能當個不被曬黑耽誤的發光女孩！

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中國南京一名自稱「紅姐」的網紅近日遭揭發真實身分為38歲男子焦某某。警方指出，焦男長期假扮女性，透過社群平台誘騙多名男性發生無套性行為，並在未經對方同意情況下偷拍性愛過程，影片上傳至網路平台販售牟利。目前警方已以「涉嫌傳播淫穢物品罪」對焦男刑事拘留，案件仍在進一步擴大調查中。

南京市公安局江寧分局表示，「紅姐」為外省來寧人員，透過假髮、濃妝、美顏濾鏡與變聲器塑造女性形象，並以「免費性行為」約炮為誘餌，吸引受害者攜帶花生油、水果等物品作為見面條件。部分男性事後發現其為男性身分，仍選擇與之發生性行為，未料過程已遭偷拍。

外傳受害者高達1691人，包括健身教練、人夫、大學生、外籍人士等。警方目前未證實具體人數，僅表示為「多名男性」，將持續清查相關證據。另有女網友爆料，發現男友或未婚夫出現在流出影片中，已前往醫院進行篩檢。

南京市疾控中心指出，報案者中已有3人檢測出HIV陽性，目前尚無證據顯示與焦男直接相關，但已針對密切接觸者提供篩檢建議與衛教資訊。若查明當事人明知患有性病仍與多人發生無保護性行為，恐觸犯《刑法》「危害公共安全罪」，最高可處死刑。

事件延燒後，一名影片中出現、身材壯碩的外籍男子遭網友肉搜，疑似為任職上海宋慶齡幼兒園的外籍英語教師「Mike」。知情人士指其原籍烏茲別克，卻以加拿大身分取得教職，園方目前未回應相關疑問。該園為當地指標性貴族幼兒園，曾有多位演藝圈子女就讀，事件引發家長關切。

台灣網紅陳沂也在社群平台評論此案，直言「這根本是千人男莖大屠殺」，提醒民眾不要貪小便宜，「免費的最貴」。她指出，「紅姐都可以，你為什麼不行呢？但這些男的恐怕會被笑一輩子。千萬不要抱著『來都來了』的心態亂來。」

本案不僅是性犯罪與偷拍行為，更讓社會重新檢視「偽娘」文化的灰色地帶。偽娘泛指生理男性打扮成女性，性別認同多為男性，與跨性別有本質區別。紅姐事件中，偽裝被用作誘騙與牟利手段，讓偽娘文化在公共視野中面臨前所未有的質疑與誤解。

延伸閱讀｜偽娘文化10個你該知道的事

1.偽娘和跨性別的差別在哪？

　偽娘是生理男性，日常打扮女性化，但性別認同通常仍為男性；跨性別是性別認同與生理性別不一致。

2.偽娘是否等於同性戀？

　不一定。偽娘可能喜歡女性、男性，或男女皆可，與裝扮無絕對關聯。

3.偽娘與變裝皇后有何不同？

　偽娘偏向日常女性化，變裝皇后則為舞台表演，造型誇張，強調戲劇效果。

4.偽娘這種文化從哪裡來？

　起源於日本動漫文化，後來在網路與社群媒體興起，亞洲各地都有活躍族群。

5.偽娘社會接受度高嗎？

　年輕世代相對開放，但在保守社會、傳統家庭中仍遭遇排斥與誤解。

6.偽娘犯法嗎？

　本身打扮不違法，但若利用偽裝從事詐騙、偷拍或性交易等行為，則依法究辦。

7.偽娘心理狀況會受影響嗎？

　若周遭環境支持，大多可正常生活；若遭孤立、霸凌，易出現心理壓力或焦慮。

8.偽娘家庭與感情生活會受影響？

　多數偽娘面臨伴侶接受度低、出櫃困難等問題，需平衡自我與外界期待。

9.偽娘形象如何打造？

　靠妝容、假髮、女裝與姿態訓練，有時輔以矽膠胸墊等道具。

10.偽娘文化為何常引起爭議？

　爭議集中在性別界線模糊、與跨性別混淆，以及可能被濫用造成欺騙或風險。

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中國南京「紅姐事件」引發熱議，一名男子假扮女性，與上千名男性發生關係。網路上流傳，有些人在見面過程中已發現對方是男的，卻仍選擇留下，並說出「來都來了」。對此，諮商心理師張宇傑從心理角度出發，針對「來都來了」這四個字進行分析。

紅姐是誰？南京紅姐事件懶人包

事件主角是一位來自中國南京的38歲焦姓男子，化名「阿紅」，以女性身份在網路上與大量男性互動。他透過濾鏡、假髮和變聲器刻意營造熟女形象，態度溫柔、話術細膩，自稱可提供「免費服務」，只要求對方帶水果、飲料或衛生紙作為見面禮。據傳他曾與多達1691人發生關係，但警方未證實此數字。

網路上也曾盛傳「紅姐事件」中有多名男性感染愛滋病毒（HIV）。據陸媒《法治日報》報導，至少有3名男子HIV檢驗結果為陽性，但尚無法確認是否與該事件直接相關 。至今也無官方證據顯示焦姓男子本人感染HIV。

警方指出，該名男子在過程中暗中錄影，並將影片上傳販售牟利。事件曝光後，他的假身份被揭發，也引發社會對性別認同與心理現象的討論。焦姓男子因其裝扮與角色設定，被網友稱為「紅姐」。其中，有人在見面過程中已察覺對方是男性，卻仍選擇留下，並說出那句「來都來了」，引發大量轉傳與討論。

【網路溫度計DailyView提醒您】
本案涉及不當偷拍與影片散布，相關行為已觸犯法律，請勿儲存、轉傳或觀看任何未經當事人同意的影像內容，以免觸法。尊重他人隱私、拒絕散播違法資訊，是我們共同維護網路安全的責任。

紅姐蛋餅、斬男減齡穿搭爆紅

《KEYPO大數據關鍵引擎》輿情分析軟體根據《KEYPO大數據關鍵引擎》分析，從「南京紅姐事件」近十日的網路探索概念來看，除了主關鍵詞「來都來了」熱度最高，其他延伸詞彙也相當集中，例如「紅姐早餐店」、「紅姐濾鏡挑戰」等，顯示這起事件已在網路上發展出獨特的迷因語言。因為隨著事件爆發後，紅姐的形象與語錄在網路上快速被「迷因化」。其中，在台南新營，一家本就名為「紅姐手工蛋餅」的早餐店意外爆紅。網友湧入Google評論留言：「來都來了，吃個蛋餅吧」、「你怎麼有蛋？」等語錄齊發，讓店家一度登上熱搜，也讓無辜早餐店被捲入迷因風暴。

紅姐穿搭也成為仿妝與話題重心：碎花洋裝、假髮、黑裙成了「減齡斬男套裝」；見面小禮包也備受矚目，網友整理成「懶人包」：水果、花生油、牛奶、還有一包衛生紙。而TikTok、IG等平台出現紅姐濾鏡與仿製紅姐房間的自拍挑戰。

心理師解讀「來都來了」

《網路溫度計DailyView》

針對「來都來了」這句話，諮商心理師張宇傑在社群平台說明，看似輕描淡寫的口頭禪，背後其實隱含了複雜的心理狀態與情緒反應。他指出，這句話可能來自以下幾種心理動力：

●不甘心成本已經付出

在行為經濟學裡，這叫「沉沒成本謬誤」。人們會因為已經投入了時間、金錢或情感，就不願意輕易放棄，即使知道繼續下去可能不太對勁。他指出：「我都來這一趟了，就算感覺怪怪的，也先做了再說。」

●是怕丟臉、怕被笑

在某些社群氛圍或男性群體中，選擇「離開」可能會被視為軟弱的表現。張宇傑指出：「總比被朋友笑說『你也太膽小』好。」因此，即便意識到眼前的情境不合理，許多人還是選擇留下，因為那看起來比較「不丟臉」。

●無法承認「我可能被騙了」

這句話有時也是一種自我保護。當面對錯誤或被欺騙時，承認事實會帶來強烈羞恥感，反而說出「來都來了」來遮掩失落與不安。張宇傑進一步說明，這不一定是放鬆，而是焦慮、自尊與群體壓力的混合體，因為「一個真正有底氣的人，會坦然地說出：我有權利在任何時候轉身離開。」這句話確實傳達出「做決定、選擇離開」是一種內在力量。

當「來都來了」成了勉強自己的理由，怎麼辦？

張宇傑在分享中也提出一個可以練習的問題，提醒我們停下來想一想：

「我是真的想繼續，還是只是不敢承認，這一切其實不太對勁？」

這樣的提問，目的在於幫助我們辨識內在動機，練習從自我說服與逃避中抽身。不是要否定當下的選擇，而是提醒自己：我留下來，是因為真的願意，還是因為不敢走、不想承認錯誤，或是捨不得已經付出的成本？ 在那些我們輕描淡寫地說出「來都來了」的時刻，也許正是我們可以暫停一下、重新做決定的關鍵時機。

分析區間：本文分析時間範圍為2025年07月06日至2025年07月15日。

資料來源：

《KEYPO大數據關鍵引擎》輿情分析軟體。

研究方法：

《KEYPO大數據關鍵引擎》輿情分析軟體擁有巨量資料，以人工智慧作語意分析之工具資料蒐集範圍：每月處理1500億以上中文資料的網路社群大數據資料庫，其內容涵蓋Facebook、YouTube、Threads、TikTok、Instagram、新聞媒體、討論區、部落格等網站，針對討論『南京紅姐事件』相關文本進行分析，調查「探索概念」(註1)作為本分析依據。

*註1 探索概念：將主題的文章進行概念分群（Concept Clustering），幫助讀者從巨量資料中快速掌握事件的來龍去脈；群中存在較高的議題相似度，群間則有較低的相關度；分群結果透過演算法抽取具有代表性的片語以呈現概念的意義。

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兄弟姊妹欠債，我需要幫忙還嗎？藝人何妤玟的母親與妹妹的租屋處去年8月租屋處發生火災，鑑識結果顯示起火原因為妹妹未熄滅的菸蒂所致。由於火勢造成室內裝潢嚴重損壞，何妤玟已花百萬以上的金額賠償，但房東另提出600萬元的賠償要求，她認為「這筆帳不該我一個人扛」，目前已交由律師處理。

火災後，何妤玟曾在節目中表示，自己出身單親家庭加上出道的早，一直都是她獨自負擔母親與妹妹的租屋及生活費，每月開銷至少4至5萬元，過年還會包紅包。火災發生後，母親不但沒有在第一時間帶著妹妹和鄰居道歉，反而落跑要何妤玟好好賺錢負責賠償，讓何妤玟感到無法接受。

何妤玟透露，這場賠償風波讓她健康出現問題，包括「精神衰弱」「免疫力下降」、「白血球指數過低」，甚至被診斷出「心臟積水」，出現胸悶與氣促等症狀。何妤玟強調，自己並非居住者也非肇事者，何妤玟決定不再替家人收拾善後，將全案交由律師處理，依法解決。

兄弟姊妹背債務，需要幫忙還錢嗎？

雷皓明 律師撰文分享，根據台灣現行法律，兄弟姊妹之間並沒有自動負擔彼此債務的義務。換句話說，如果你的兄弟或姊妹欠債，法律上你不需要替他們還錢，除非你曾經為該筆債務擔任保證人、共同借款人或有其他明確的法律約定。

債務責任是非常個人化的，只要你未親自簽署同意文件或成為擔保人，債主無法強制要求你幫忙還款。雷皓明律師建議，若兄弟姊妹之間因債務問題產生矛盾，首要之務是保持冷靜和理性。雙方應該開誠布公地溝通，了解彼此的立場和難處，尋求共識。

如果無法透過對話解決分歧，可以尋求家庭成員或長輩的協調，或是諮詢法律專業人士的意見。避免讓債務問題演變成家庭矛盾，傷害了手足之情。

例外情況

1.共同簽名或做保證人：如果你自願簽署成為某項債務的共同借款人或擔保人，那就必須負連帶責任。

2.繼承時的債務：全民法律關懷輔導協會提醒，若兄弟姊妹去世，你身為繼承人可能會繼承債務，但現行民法規定繼承的債務僅以遺產為限，若不願意承擔，可以在法定期限內辦理拋棄或限定繼承。

3.倫理與親情考量

法律之外，每個家庭、兄弟姊妹相處的方式不同，有些人會基於親情、自願性的道義支持替手足分擔，但這並非法律強制要求。

倘若多年來已非自願性長期承擔家人經濟責任，常見建議是明確做出自我邊界設定，有需要時依法尋求律師協助，協商或訴諸法律保護自己。

像何妤玟的情況，雖然不是肇事者、未居住於租屋處，但由於房租、生活費長期由她支付，善後時又主動協助，被動地承擔了部分賠償費用。實際上，除了自願給付的部分，針對不合理的高額索賠，完全可以透過法律手段澄清自身責任，保障自身權益。

法律上，真正造成損害的一方才是第一責任人。即使家屬之間有金錢往來，未簽正式法律文件者，通常不構成強制清償義務。

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