告別駝背圓肩!每天5分鐘,改善站姿、瑜珈開肩、瘦出仙女背

2024-08-01 18:07

現代生活中,由於長時間使用電子設備、久坐等因素,不少人都會不自覺地駝背,駝背和不良的體態不僅影響外觀,還可能導致肩頸痛等健康問題。這次整理了幾個舒緩伸展以及改善體態的小秘訣要跟大家分享,每天練習,打開肩胛骨和胸口,讓視覺上看起來更苗條,並擁有迷人的直角肩,讓我們一起來看看吧!

圖/IG @_imyour_joy,@lalalalisa_m
圖/IG @_imyour_joy,@lalalalisa_m

肩膀旋轉打開

肩膀應該自然下垂,然後輕輕地向後旋轉,感覺像是肩胛骨在背後輕輕地靠近,這樣可以打開胸部,讓呼吸更加順暢。

胸椎挺起

將胸部微微向上挺起,但不要過於誇張。這樣做的目的是保持脊椎的自然曲線,同時減少駝背的可能。

頸椎後收

記得下巴不要過於前伸,頭部應保持在肩膀的正上方。可以想像頭頂有根線輕輕往上拉,這樣可以幫助你保持正確的頸部姿勢。

靠著牆站立

站在牆邊,讓後腦勺、肩胛骨和臀部緊貼牆面。此動作可以幫助你感受正確的體態,並練習保持背部挺直,每天站立3-5分鐘,有助於培養正確姿勢。

胸肩伸展

將雙手置於身後,手指交叉,然後輕輕地向上提起雙手,感覺胸部被拉開,這個動作可以有效伸展胸部和肩膀的肌肉,減少駝背的情況。

繞肩下壓

將肩膀向上提起,然後向後繞圈並下壓,此動作可以放鬆肩膀,減少緊張感,同時促進肩胛骨的活動度,幫助打開胸部。

改善駝背和體態的問題,不僅能提升外觀形象,還能有效減輕肩頸痛等不適,正確的姿勢習慣和輔助訓練動作,可以幫助自己逐漸養成抬頭挺胸的姿態,希望以上這些小秘訣能幫助大家擺脫駝背困擾,擁有更健康的體態,還想了解更多相關內容嗎,趕快訂閱關注女子漾吧!

「女子漾」網站全新上線,陪你愛自己的每個樣子!最棒的美食旅遊、美妝穿搭、娛樂話題、運動健康、情慾愛情分享,都能在這裡看到!快點來加入成為創作者!https://woman.udn.com

YT:女子漾https://www.youtube.com/@udngpower

Fb:https://www.facebook.com/udnGpower

IG:https://www.instagram.com/udnGpower

最新文章

眼周老化不只與睡眠、飲食有關? 擁「1膚質」更容易長皺紋

眼周老化不只與睡眠、飲食有關? 擁「1膚質」更容易長皺紋

潮健康 2025.01.18 0
要放假了!ADHD孩子情緒失控怎麼辦?

要放假了!ADHD孩子情緒失控怎麼辦?

名日文化 2025.01.18 0
這樣煮冷凍水餃才對,皮Q彈粒粒分明不沾黏!

這樣煮冷凍水餃才對,皮Q彈粒粒分明不沾黏!

卡娃思 / 開心趴趴走 2025.01.18 0
感染肺炎鏈球菌引發全身性發炎反應!秋冬季節易誘發心肌梗塞 

感染肺炎鏈球菌引發全身性發炎反應!秋冬季節易誘發心肌梗塞 

潮健康 2025.01.17 0
半夜好想吃鹹酥雞? 營養師:選「這6種」健康宵夜、搭配3食物幫助鏟油解膩

半夜好想吃鹹酥雞? 營養師:選「這6種」健康宵夜、搭配3食物幫助鏟油解膩

潮健康 2025.01.17 0
不熟女同事要求出席婚禮,指定搶捧花該答應嗎?5個人際關係的療癒提醒,擺脫「假裝喜歡」,關愛真實的自己

不熟女同事要求出席婚禮,指定搶捧花該答應嗎?5個人際關係的療癒提醒,擺脫「假裝喜歡」,關愛真實的自己

張念慈 2025.01.17 0
冬天空氣品質不好怎麼保護健康? 專家:3大習慣幫身體打造防護網

冬天空氣品質不好怎麼保護健康? 專家:3大習慣幫身體打造防護網

潮健康 2025.01.16 0
趁冬天默默瘦身!盤點韓星睡前的5個運動每天堅持練成鉛筆腿,Lisa、張員瑛都這樣做

趁冬天默默瘦身!盤點韓星睡前的5個運動每天堅持練成鉛筆腿,Lisa、張員瑛都這樣做

女子漾/編輯Vera Yang 2025.01.16 0
寒假、春節出國玩要帶哪些藥物備用?醫:「10種必備藥品」沒帶,恐怕連醫院急診室都走不到!

寒假、春節出國玩要帶哪些藥物備用?醫:「10種必備藥品」沒帶,恐怕連醫院急診室都走不到!

潮健康 2025.01.16 0
誠實面對自己的缺點,其實沒那麼可怕!3個實用觀點助你勇敢改變

誠實面對自己的缺點,其實沒那麼可怕!3個實用觀點助你勇敢改變

Kai.楷富|Wow這就是人生 2025.01.16 0

熱門文章

逼哭萬人!父親告別式前2小時,老婆要生了怎麼辦?這場又笑又哭的告別式,是爺爺和孫女最溫暖的約定!