10分鐘懶人瘦腿操，輕鬆練出修長美腿!

夏天來臨，短褲短裙是必備單品，卻因為對自己的腿部線條沒有自信而不敢穿嗎？別擔心，今天jannice老師就要和大家分享，每天只要花10分鐘，不需要高強度的訓練或繁瑣的器材，通過簡單的動作就能達成，一個月後你也能看到改變！

相撲深蹲進入墊步

此動作能夠有效鍛鍊大腿內側、臀部和核心肌群，同時提高下肢的穩定性；雙腳比肩寬站立，腳尖稍微向外，雙手叉腰或放在胸前，保持身體直立，吸氣，屈膝下蹲至大腿與地面平行，保持幾秒鐘，呼氣，站起來，右腳向右跨一步，進入墊步姿勢；重複此動作10次，然後換左腳跨步。

向後抬腿

向後抬腿動作主要鍛鍊臀部和大腿後側的肌肉，有助於提升臀部線條，改善腿部的緊實度；雙腳與肩同寬，雙手扶住穩固的支撐物，吸氣，右腿向後抬起，保持膝蓋伸直，感覺臀部肌肉緊繃；呼氣，慢慢放下右腿，回到起始位置。

向前抬腿

抬腿動作能夠鍛鍊大腿前側肌肉，幫助塑造纖細的大腿線條；雙手叉腰或放在胸前，吸氣，右腿向前抬起，膝蓋伸直，盡量抬高至與地面平行，呼氣，慢慢放下右腿，回到起始位置。

深蹲進入側抬腿

能夠鍛鍊大腿內外側肌肉，提升腿部線條的同時，也能加強臀部的穩定性和力量；雙腳與肩同寬站立，雙手叉腰或放在胸前，吸氣，屈膝下蹲至大腿與地面平行，保持幾秒鐘；呼氣，站起來，右腿向側抬起，保持膝蓋伸直，感覺大腿外側緊繃，回到起始位置，換左腿重複。

運動完別忘記記得要拉伸，讓肌肉放鬆，使曲線更流暢，祝大家都能擁有健康自信的體態，還想了解更多相關內容嗎，趕快訂閱關注女子漾吧!

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