深蹲臥推怎麼做才正確 ？教你練出蜜桃臀+女團鉛筆腿

本篇分享如何在家中進行深蹲和臥推，以及需要注意的事項。

重點一：深蹲

好處：深蹲是一個多關節動作，可以同時訓練大腿、臀部和核心肌群，有助於提高下半身的肌肉力量和穩定性。

可以在家中使用自己的體重進行深蹲，或是使用啞鈴或臥姿對抗訓練等工具增加挑戰性。保持正確的姿勢，膝蓋與腳趾保持在同一直線上，背部挺直，注意控制下蹲的深度。

注意事項：在進行深蹲時，要避免過度負荷膝蓋或背部，控制動作的範圍和速度，避免快速下蹲或強行上升，以免造成意外傷害。

重點二：臥推

好處：臥推是一個有效的上半身肌肉訓練動作，可以增強胸肌、肩部和三頭肌的力量，同時也可以提高核心穩定性。

在家可以使用啞鈴、彈力帶或者使用自己的體重進行臥推訓練。躺在地板上或是適當高度的平板凳上，雙手握住訓練工具，從胸部的中心向上推動，再慢慢放下。

注意事項：在進行臥推時，要確保肩胛骨穩定，避免過度張力導致肩部或背部受傷。控制動作的範圍和速度，避免用力過度造成肌肉拉傷。

事實上，健身不只是為了追求身材變好，而是讓肌力變強壯，尤其是銀髮族最常遇到肌力不足問題，如果不幸在浴室等地方出意外，肌力不夠，跌倒受傷時都不易自救。

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