Creare un allenamento personalizzato su Apple Watch
Puoi creare un allenamento personalizzato su Apple Watch per realizzare i tuoi obiettivi di fitness. Modifica gli obiettivi di tempo, calorie e distanza, imposta il ritmo per gli allenamenti outdoor, aggiungi tempi di riscaldamento e raffreddamento, specifica gli intervalli di lavoro e di recupero.
Creare un allenamento personalizzato
Puoi modificare gli allenamenti esistenti e creare l’allenamento che desideri.
Vai nell’app Allenamento
su Apple Watch.Ruota la Digital Crown fino all’allenamento che ti interessa.
tocca
, quindi tocca “Crea allenamento”.Tocca un obiettivo come Calorie, Distanza o Tempo; scegli un valore, quindi tocca Fine.
Tocca l’obiettivo modificato per avviare l’allenamento.
Puoi anche toccare
per salvare l’allenamento modificato, quindi selezionare l’allenamento quando è tutto pronto per iniziare.
Per rimuovere gli obiettivi modificati da un allenamento, scorri fino all’allenamento, tocca , tocca 
accanto all’obiettivo modificato, scorri verso il basso, tocca “Elimina allenamento”, quindi tocca Elimina.
Utilizzare la vista allenamento “In coda”
Durante un allenamento personalizzato, puoi usare la vista allenamento “In coda” per visualizzare cosa rimane dell’intervallo attuale e qual è l’attività successiva.
Vai nell’app Allenamento
su Apple Watch.Durante un allenamento, ruota la Digital Crown fino alla vista allenamento “In coda”.
Aggiungere intervalli di riscaldamento, lavoro, recupero e raffreddamento
Puoi personalizzare gli allenamenti in modo da includere un periodo di riscaldamento, intervalli di lavoro e di recupero ripetuti e un tempo di raffreddamento.
Vai nell’app Allenamento
su Apple Watch.Ruota la Digital Crown fino all’allenamento che ti interessa.
Tocca
, scorri fino in fondo, quindi tocca “Crea allenamento”.Tocca Personalizza, quindi esegui le seguenti operazioni se lo desideri:
Aggiungere un periodo di riscaldamento: tocca Riscaldamento, quindi tocca Tempo, Distanza o Apri. Puoi anche aggiungere un avviso per il battito cardiaco al periodo di riscaldamento.
Aggiungere intervalli di lavoro e di recupero: tocca Aggiungi, tocca Lavoro o Recupero, quindi scegli una delle opzioni tra Tempo, Distanza o Apri.
Puoi aggiungere più intervalli di lavoro e recupero.
Aggiungere un periodo di defaticamento: tocca Defaticamento, quindi tocca Tempo, Distanza o Apri. Quando scegli Apri, puoi anche aggiungere un avviso di frequenza cardiaca.
Dare un nome all’allenamento: tocca “Senza titolo” sotto “Titolo personalizzato”, quindi inserisci un nome.
Nota: se ti stai allenando in modo più statico, per esempio, sei sull’ellittica o stai facendo pilates, la distanza non viene visualizzata.
Tocca “Crea allenamento”.
Nota: il pulsante Crea allenamento è attivo solo se è stato aggiunto un intervallo di lavoro o di recupero.
Per rimuovere i periodi di riscaldamento o raffreddamento, tocca accanto all’allenamento, tocca nel riquadro Personalizzato, tocca Riscaldamento o Raffreddamento, tocca “Tipo di obiettivo”, quindi tocca Salta. Per rimuovere un intervallo di lavoro o di recupero, toccalo, quindi tocca “Elimina intervallo”.
Gli allenamenti personalizzati sono disponibili per tutti gli sport, a eccezione degli allenamenti multisport e delle sessioni di nuoto in acque libere.
Aggiungere avvisi a un allenamento
Durante un allenamento puoi ricevere una serie di avvisi. Ad esempio, per un allenamento “Corsa outdoor”, puoi ricevere un avviso quando la frequenza cardiaca è compresa tra 133 e 141 battiti al minuto.
Per configurare gli avvisi, segui i passaggi indicati qui sotto:
Vai nell’app Allenamento
su Apple Watch.Ruota la Digital Crown fino all’allenamento che ti interessa.
Tocca
, scorri verso il basso, quindi tocca Preferenze.tocca un avviso che desideri ricevere, quindi configura l’avviso.
Gli avvisi aggiunti vengono utilizzati ogni volta che esegui l’allenamento.