Apple Watch पर चिंतन या श्वसन सत्र शुरू करें

आपकी Apple Watch का माइंडफ़ुलनेस ऐप आपको साँस लेते समय कुछ पल ध्यान केंद्रित करने, केंद्रस्थ होने और जुड़ाव महसूस करने के लिए कुछ मिनट बचाकर रखने के लिए प्रोत्साहित करता है।

चिंतन या श्वसन सत्र शुरू करें

अपनी Apple Watch पर माइंडफ़ुलनेस ऐप खोलें, फिर निम्नलिखित में से एक कार्य करें :

चिंतन करें : “चिंतन करें” पर टैप करें, थीम पढ़ें, अपना ध्यान केंद्रित करें, फिर “शुरू करें” पर टैप करें।
साँस लें : “साँस लें” पर टैप करें, ऐनिमेशन के बढ़ने के साथ-साथ धीरे से साँस अंदर लें, फिर उसके सिकुड़ने के साथ-साथ साँस बाहर छोड़ें।

सत्र समाप्त होने से पहले उसे समाप्त करने के लिए दाईं ओर स्वाइप करें, फिर “समाप्त करें” पर टैप करें।

माइंडफ़ुलनेस ऐप एक विचार दिखा रहा है जिस पर आप चिंतन कर सकते हैं। “शुरू करें” बटन नीचे है।

सत्र की अवधि सेट करें

अपनी Apple Watch पर माइंडफ़ुलनेस ऐप खोलें।
पर टैप करें, अवधि पर टैप करें, फिर कोई अवधि चुनें।
आप 1 और 5 मिनट के बीच कोई समय चुन सकते हैं।

माइंडफ़ुलनेस ऐप स्क्रीन शीर्ष पर 1 मिनट की अवधि दिखा रही है। नीचे दिए गए नुस्ख़े चिंतन सत्र को बेहतर करने में सहायक हैं।

माइंडफ़ुलनेस सेटिंग्ज़ ऐडजस्ट करें

आप यह बदल सकते हैं कि आपको माइंडफ़ुलनेस रिमाइंडर कितना अक्सर प्राप्त हों, आप दिन के लिए माइंडफ़ुलनेस रिमाइंडर म्यूट कर सकते हैं, अपनी श्वसन गति बदल सकते हैं, और हैप्टिक सेटिंग्ज़ चुन सकते हैं।

अपनी Apple Watch के सेटिंग्ज़ ऐप पर जाएँ, माइंडफ़ुलनेस पर टैप करें, फिर निम्नलिखित में से कोई भी कार्य करें :

माइंडफ़ुलनेस रिमाइंडर सेट करें : रिमाइंडर के नीचे “दिन की शुरुआत” और “दिन का अंत” चालू या बंद करें, अतिरिक्त रिमाइंडर बनाने के लिए “रिमाइंडर जोड़ें” पर टैप करें।
साप्ताहिक सारांश पाएँ या रोकें : साप्ताहिक सारांश चालू या बंद करें।
माइंडफ़ुलनेस रिमाइंडर म्यूट करें : “आज के लिए म्यूट करें” को चालू करें।
अपनी श्वसन गति बदलें : प्रति मिनट साँसों की संख्या बदलने के लिए श्वसन गति पर टैप करें।
हैप्टिक सेटिंग्ज़ चुनें : हैप्टिक पर टैप करें, “कोई नहीं”, “न्यूनतम” या “प्रमुख” चुनें।

आप अपने iPhone पर भी Apple Watch ऐप खोल सकते हैं और “मेरी घड़ी” पर टैप करके, माइंडफ़ुलनेस पर टैप करके फिर सेटिंग ऐडजस्ट कर सकते हैं।

माइंडफ़ुलनेस सत्रों के दौरान अपनी हृदय गति देखें

चिंतन या श्वसन सत्र पूरा करें। आपकी हृदय गति सारांश स्क्रीन पर दिखाई देती है।

आप अपनी हृदय गति बाद में भी देख सकते हैं। अपने iPhone पर सेहत ऐप खोलें, “ब्राउज़ करें” पर टैप करें, हृदय पर टैप करें, फिर हृदय गति पर टैप करें। “अधिक हृदय गति डेटा दिखाएँ” पर टैप करें, ऊपर की ओर स्वाइप करें, फिर श्वसन पर टैप करें।

श्वसन घड़ी फ़ेस का इस्तेमाल करें

माइंडफ़ुलनेस सत्रों का तेज़ी से ऐक्सेस पाने के लिए श्वसन घड़ी फ़ेस जोड़ें।

दिखाई देने वाले वर्तमान घड़ी फ़ेस के साथ, डिस्प्ले को टच और होल्ड करें।
एकदम अंत तक बाईं ओर स्वाइप करें, फिर “नया” बटन (+) पर टैप करें।
श्वसन चुनने के लिए Digital Crown को चालू करें, फिर “जोड़ें” पर टैप करें।
माइंडफ़ुलनेस ऐप खोलने के लिए घड़ी के फ़ेस पर टैप करें।

इसे भी देखेंश्वसन घड़ी फ़ेस Apple Watch पर अपनी मनःस्थिति दर्ज करें

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