体操奥运冠军杨伊琳教你四��? 学会如何放松身体

北京晚报3��?24日讯：长期居家不仅需要锻炼，也需要放松。今天，让我们跟��?2008年北京奥运会体操冠军杨伊琳一起学习如何放松身体，道具很简单，一个棒球和一个泡沫轴就够了��?

一、足底按��?

身体直立，将棒球放在左脚足底，右脚撑地平衡身体，将全身重量都移到左脚上面，然后左脚踩球开始移动，让棒球在脚底来回转动，速度可以慢一点，让球充分按压足底。如果脚底某一位置有疼痛感，可以多停顿一会儿。左、右脚分别进��?20次，保持1��?2天做一次，非常有利于身体健康��?

二、背部放��?

久坐会造成肩膀和背部酸痛，肌肉也会比较紧张，这就需要松弛一下背部肌肉。仰卧，把泡沫轴横放在背部下面，屈膝，脚掌踩地不要移动。然后背部开始上下移动带动泡沫轴，让泡沫轴从背部滚动到胸椎位置，再回到背部，可以来回滚动20次。注意，不要让泡沫轴滚动到腰部��?

三、放松脖��?

这个动作可以很好地放松颈部肌肉。仰卧，将泡沫轴放在脖子下面，感觉到颈部��?“��?”着的感觉就行。然后开始向左、右转动头部，动作速度稍慢一些，这样可以充分放松脖颈肌肉，重复做20次��?

四、臀肌放��?

如果腰部总感觉很紧的话，可以试试这个动作。仰卧，将泡沫轴放在臀部下面，然后双臂伸直撑起上半身，左腿弯曲脚掌贴地，右腿抬起，脚踝放在左腿膝盖上，就是常说��?“跷二郎腿”。然后以臀部带动泡沫轴来回转动，身体其他部位保持不动。运��?20次，然后双腿交换位置��?

（实习记��? 卓然��?