Utholdenhet er en populærbetegnelse for treningstilstand eller utholdenhet, og et mål på evnen til å utføre langvarig fysisk arbeid (aerob kapasitet). Kondisjonen bestemmes av hjertets evne til å pumpe blod ut til de arbeidende muskler og av musklenes evne til å forbrenne det tilførte oksygenet.
Utholdenhetstrening deles inn i aerob og anaerob trening.
Aerob utholdenhetstrening foregår med tilstrekkelig tilgang på oksygen (aerobt) og øver opp den aerobe kapasiteten.
Aerob utholdenhetstrening kan deles i intervalltrening og distansetrening. Intervalltrening er veksling mellom belastning og hvile, eller mellom høyere og lavere belastning. Distansetrening foregår med en kontinuerlig og jevn, men forholdsvis lav belastning.
Anaerob utholdenhetstrening kan også kalles tempotrening. Dette er trening hvor den aerobe arbeidskapasiteten overskrides og anaerob energifrigjøring fører til dannelse av melkesyre i musklene. Man kan derfor kjenne at man blir stiv eller «sur» i musklene. Slik trening øker den anaerobe kapasiteten.
Anaerob utholdenhetstrening drives oftest etter intervallprinsippet med maksimal belastning. Målet er å trene utøveren opp til å holde høy intensitet også etter at trettheten har frembrakt ubehag.
Kommentarer
Kommentarer til artikkelen blir synlig for alle. Ikke skriv inn sensitive opplysninger, for eksempel helseopplysninger. Fagansvarlig eller redaktør svarer når de kan. Det kan ta tid før du får svar.
Du må være logget inn for å kommentere.