Дробное питания для желающих похудеть

Современного обывателя удивить диетой, даже самой необычной,

довольно трудно. Это касается и частого питания небольшими порциями. На
первый взгляд – все просто. Но, если попробовать дробное питание для
похудения в качестве альтернативы другим диетам, необходимо серьезное
изучение принципов его грамотного применения.

Что значит дробное питание?

Эту систему разработали для пациентов не диетологи, а узкие
медицинские специалисты.
Перед ними стояла важная цель – найти и внедрить эффективную
методику помощи людям, страдающим от заболеваний ЖКТ, включая
гастрит и язву желудка.
Через время выяснилось, что правильное дробное питание является еще
и доступной для всех мерой профилактики, эффективным и
необременительным способом снижения веса.
Суть методики: Пациент принимает пищу часто (перерывы – два-
четыре часа), но малыми порциями.
Такой режим питания не позволяет сформироваться чувству голода.
Пациент, по словам специалистов, ест столько, сколько необходимо для
нормального функционирования его организма. Ни меньше, ни больше.
Следует понимать, что большие перерывы между приемами пищи
благоприятствуют откладыванию запасов жира. При дробном питании
пищеварительная система перерабатывает, как только съеденные продукты,
так и отложенные запасы.

С чего начать дробное питание

Подобрать вариант приема пищи, который лучше всего подходит
вашему режиму жизнедеятельности. Таких вариантов несколько. Они
формируются в зависимости от нескольких факторов:
 физической и интеллектуальной нагрузки;
 количества свободного времени;
 потребности конкретного человека в определенном количестве и
качестве продуктов.
 Вариант первый
Принимать пищу всякий раз, когда возникает чувство голода.
Перекусывать следует не гамбургерами или котлетами с белым хлебом, а
свежими фруктами. Можно просто выпить стакан сока. Или полакомиться
вкусным, не сдобным печеньем. Задача дробного питания: утоление
возникшего голода лишь тем количеством еды, которое нивелирует аппетит.
Продукты варьируются в зависимости от ваших предпочтений и назначений
лечащего врача.
Этот режим предполагает прием пищи через каждый час. В некоторых
случаях – даже еще чаще. Пациенту необходимо научиться улавливать
малейшее проявление голода и тут же утолять его, не злоупотребляя
большим количеством еды.

Вариант второй
Выбирайте этот способ, если вы ежедневно ходите на работу, когда для
слишком частых перекусов у вас попросту нет времени и возможности.
Прием пищи можно разделить на пять-шесть приемов:
 завтрак;
 перекус;
 обед;
 полдник;
 ужин;
 легкий перекус (фрукты или соки).
Если нет серьезных проблем с ЖКТ, привычное меню можно оставить
без существенных изменений. При наличии необходимости стабилизировать
массу тела, вам придется отказаться от некоторых продуктов (особенно,
сладких и мучных изделий) и ограничить количество потребляемого объема
еды.
Независимо от конкретной методики дробного питания обязательным
условием следует назвать ежедневное употребление од двух до двух с
половиной литров чистой воды.

Полезный эффект системы дробного питания

О пользе питания небольшими порциями через краткие промежутки времени
говорят ученые, медики и пациенты, использующие эту методику для
похудения (без необходимости применения особой физической и
психологической нагрузки).
Главный аргумент в пользу дробного питания среди обычных людей: система
позволяет в большинстве случаев не отказываться от привычных продуктов,
не слишком ограничивать их ассортимент. Следует лишь убедиться, полезны
ли они лично вам.
Для определенного процента пациентов возможность похудеть без
постоянного ощущения голода является еще более существенным фактором.

Преимущества дробного питания

Будут слеющими:
 незаметная адаптация организма к изменению режима питания. Это
происходит благодаря постепенному процессу снижения количества
калорий.
 Стабильность позитивных результатов похудения.
 Прекращение откладывания в проблемных местах жировой массы (в
основном, на бедрах и животе у женщин и на талии и животе у
мужчин).
 Возможность применения методики, как здоровыми людьми, так и
пациентами с большим перечнем патологий.
Дробное питание хорошо вписывается в общий курс лечения для
снижения веса или при наличии одного из хронических заболеваний.
Медики нередко рекомендуют данный метод людям с симптоматикой
гастрита, колита и язвы желудка.
 Снижение сахара в крови при частом употреблении пищи. Специальная
диета, совмещенная с режимом дробного питания, под тщательным
врачебным контролем, служит действенным средством помощи
пациентам с сахарным диабетом.
 Нормализация функций пищеварительной системы.
Организм легче, быстрее и эффективнее переваривает и усваивает
пищу в небольших объемах. Эта очень гибкая система питания. Ее
можно без проблем приспособить под определенные индивидуальные
потребности и рабочий дневной распорядок.
 Улучшение работоспособности. Сонливость – один из характерных
признаков перегрузки организма. При дробном питании исключается
вечернее употребление высококалорийной пищи. Организм во время
сна получает все возможности для полноценного отдыха.
 Дробное питание (для снижения веса) ускоряет обмен веществ. Это
необходимое условие при осуществлении любой диетической программы с
аналогичной целью. Если есть чаще, это поспособствует увеличению
эффективности метаболических процессов в организме.

Оптимизация рациона питания

В среднем 5-6 приемов пищи. Интервал – 2-3 часа.
Пища должна умещаться в двухсотграммовый стакан, но не больше!
Режим питания должен соблюдаться даже при отсутствии аппетита.
Организм утром должен получить хороший энергетический заряд. Его
силу необходимо грамотно рассчитать. Привыкайте есть каши. В них много
полезных углеводов.
Горячие обеденные блюда являются обязательным элементом дробного
питания. Рекомендуется включить их в обеденное меню. Отдавать
предпочтение легким супам и гарнирам.
Горячие блюда на ужин в качестве самой подходящей вечерней еды
следует назвать различные рагу, сваренное или запеченное мясо, овощи в
тушеном виде.
Для промежуточных приемов пищи лучше всего подходят фрукты,
овощи, зерновой хлеб, нежирная творожная масса, мюсли (несладкие), каши
из круп, натуральные йогурты. Кофе, конфеты, изделия из шоколада, орехи и
любую жирную пищу из рациона питания между основными приемами
следует исключить. Это продукты с высоким содержанием калорий, а также
большим количеством жиров и сахара.
Рассчитать нужно рацион так, чтобы ваш организм получил все
необходимые ему белки, жиры, витамины, углеводы, полезные минеральные
вещества. Важно также грамотно сочетать их между собой, учитывая
количественные показатели.
Выбирать для дробного питания нужно пищевые продукты,
содержащие мало калорий. Организм должен привыкнуть к новому, более
экономному потреблению энергии.
Специалисты рекомендуют начинать с выходных дней постепенный
переход на дробное питание. Так будет легче перестроиться на непривычный
режим дня.