0% au considerat acest document util (0 voturi)
2K vizualizări14 pagini

Dieta Oana Radu

Documentul prezintă o dietă de detoxifiere și slăbire pe o perioadă de 30 de zile, cu meniuri detaliate pentru fiecare masă. Dieta implică eliminarea zahărului, grăsimilor și sării, înlocuirea unei mese solide zilnice cu supe sau smoothie-uri, și creșterea consumului de fructe și legume.

Încărcat de

Motea Ioana
Drepturi de autor
© © All Rights Reserved
Respectăm cu strictețe drepturile privind conținutul. Dacă suspectați că acesta este conținutul dumneavoastră, reclamați-l aici.
Formate disponibile
Descărcați ca DOCX, PDF, TXT sau citiți online pe Scribd
0% au considerat acest document util (0 voturi)
2K vizualizări14 pagini

Dieta Oana Radu

Documentul prezintă o dietă de detoxifiere și slăbire pe o perioadă de 30 de zile, cu meniuri detaliate pentru fiecare masă. Dieta implică eliminarea zahărului, grăsimilor și sării, înlocuirea unei mese solide zilnice cu supe sau smoothie-uri, și creșterea consumului de fructe și legume.

Încărcat de

Motea Ioana
Drepturi de autor
© © All Rights Reserved
Respectăm cu strictețe drepturile privind conținutul. Dacă suspectați că acesta este conținutul dumneavoastră, reclamați-l aici.
Formate disponibile
Descărcați ca DOCX, PDF, TXT sau citiți online pe Scribd
Sunteți pe pagina 1/ 14

FOARTE IMPORTANT!

De evitat/renuntat:
-la zahar, miere sau orice alt indulcitor;
-la uleiuri, grasimi sau prajeli;
-la sare aproape de tot, doar himalaya.
-atentie la produsele care contin multa sare.
-la produse lactate: iaurt, branza, lapte

Este foarte important sa mananci in prima jumatate de ora de cand te


trezesti, iar intre mese sa fie pauza de minimum trei ore.
Exercitiile fizice, se fac la minimum doua ore dupa ce ai mancat,
deoarece corpul tau trebuie sa se concentreze pe ars kcalorii, nu pe
digerat!
In fiecare dimineata pe stomacul gol, beau un pahar de apa plata cu o
jumatate de lamaie stoarsa, iar apoi astept cam 15-20 de minute pana
mananc.
Nu exista nicio masa dupa ora 17:00. Ultima masa pe zi este la ora
16:30-17:00.
Nu se bea apa imediat dupa ce ai mancat, nici in timpul mesei, ci doar o
dupa o ora.
Zilele 1 – 10 – Perioada DETOX
In primele 10 zile am hotarat sa tin un fel de dieta DETOXIFIANTA, in
care am mancat doar o masa solida, iar celelalte doua au fost inlocuite cu
smoothie-uri de fructe si legume sau supe.
Ziua 1
Mic Dejun - Omleta din 3 albusuri (albusurile de la 3 oua), cu 10 felii
de castravete
Pranz - Smoothie din doi morcovi, o portocala si 1/2 sfecla rosie
Cina - Smoothie din 1 castravete, putin ghimbir, spanac
Ziua 2
Mic Dejun - Omleta din 3 albusuri (albusurile de la 3 oua) , cu 10
felii de castravete
Pranz - Smoothie din doua portocale, o grefa si ananas
Cina - Supa crema de ciuperci (Ciuperci fierte, pastarnac fiert, si putin
lapte de soya pentru fluidizare)
Ziua 3
Mic Dejun - 3 Albusuri fierte cu 10 felii de castravete
Pranz - Supa crema de ciuperci (Ciuperci fierte, pastarnac fiert, si
putin lapte de soya pentru fluidizare)
Cina - Smoothie din doua grefe si doua kiwi
Ziua 4
Mic Dejun - Salata de mar cu ananas si scortisoara, un varf de faina
de seminte de in (Un mar taiat cubulete, trei felii de ananas si un
varf de scortisoara peste, cu un varf de faina de seminte de in)
Pranz - Supa crema de morcovi (Morcovi fierti, pastarnac fiert, lapte
de soya)
Cina - Smoothie de Castraveti, Ghimbir, lamaie si patrunjel
Ziua 5
Mic Dejun - Patru albusuri fierte, 2 ardei verzi, 1/2 avocado
Pranz - Supa crema de brocoli (Brocoli fiert, spanac fiert, lapte de
soya)
Cina - Piure de spanac (Spanac fiert, sare, piper dupa gust)
Ziua 6
Mic Dejun - Omleta din 4 albusuri (albusurile de la 4 oua), 2 ardei
verzi, 1/2 avocado
Pranz - Smoothie din un mar, doi morcovi, o portocala si 1/2 lamaie
Cina - Smoothie din 2 castravete, putin ghimbir , spanac
Ziua 7
Mic Dejun - Omleta din 4 albusuri (albusurile de la 4 oua, cu 10 felii
de castravete
Pranz - Smoothie din o portocala, o grefa, un mar si 1/4 ananas
Cina - Supa crema de ciuperci (Ciuperci fierte, pastarnac fiert, si putin
lapte de soya pentru fluidizare)
Ziua 8
Mic Dejun - 4 Albusuri fierte cu 10 felii de castravete
Pranz - Supa crema de ciuperci (Ciuperci fierte, pastarnac fiert, si
putin lapte de soya pentru fluidizare)
Cina - Smoothie dintr-un mango cu ananas
Ziua 9
Mic Dejun - Salata de mar cu ananas si scortisoara, faina de in (Un
mar taiat cubulete, trei felii de ananas si un varf de scortisoara
peste, un varf de faina de in)
Pranz - Supa crema de morcovi (Morcovi fierti, pastarnac fiert, lapte
de soya)
Cina - Smoothie de Castraveti, Ghimbir si lamaie si patrunjel
Ziua 10
Mic Dejun - Salata de mar cu ananas si scortisoara, faina de in (Un
mar taiat cubulete, trei felii de ananas si un varf de scortisoara
peste, faina de in)
Pranz - Supa crema de morcovi (Morcovi fierti, pastarnac fiert, lapte
de soya)
Cina - Smoothie de Castraveti, Ghimbir si lamaie

Urmatoarele zece zile, am mancat doua mese solide, si am inlocuit una


cu smoothie sau supe.

Ziua 11
Mic Dejun - Omleta din 3 albusuri 1/2 avocado, 4 buchetele de
brocoli fierte
Pranz - 150 de g de piept de pui la gratar, cu brocoli fiert (trei-patru
bucatele)
Cina - Supa de legume verzi (fasole verde, ardei verde, brocoli,
spanac, dovlecel verde)
Ziua 12
Mic Dejun - Doua oua fierte intregi
Pranz - Supa de legume
Cina - Salata de ton (1 cutie de ton in suc propriu, 1/2 castravete,
ceapa, salata verde, lamaie)
Ziua 13
Mic Dejun - Smoothie din ananas si fructe de padure
Pranz - 200g Ciuperci la gratar cu salata verde
Cina - Salata de cruditati (Castraveti, ardei gras, 1/2 avocado, salata
verde)
Ziua 14
Mic Dejun - Omleta din 3 albusuri, cu 10 felii de castravete
Pranz - Supa de pui (Piept de pui fiert, legume)
Cina - Salata de ton
Ziua 15
Mic Dejun - Smoothie din doua ananas si fructe de padure
Pranz -150g de piept de pui la gratar cu salata verde (salata verde si
lamaie)
Cina - Salata verde, castravete, brocoli
Ziua 16
Mic Dejun - Omleta din 3 albusuri cu 10 felii de castravete si un ardei
verde
Pranz -150g de piept de pui la gratar, cu brocoli fiert (patru buchetele)
Cina - Supa de legume
Ziua 17
Mic Dejun - Doua oua fierte intregi si doi ardei verzi
Pranz - Supa de legume
Cina - Salata de ton (1 cutie de ton in suc propriu, 1/2 castravete,
ceapa, salata verde, lamaie
Ziua 18
Mic Dejun - Smoothie dintr-un mar, o portocala, 1/2 lamaie , 1
morcov si 1/2 sfecla rosie
Pranz - 200g Ciuperci la gratar cu salata verde
Cina - Salata de cruditati (Castraveti, ardei gras, morcovi, salata
verde, lamaie, ceapa)
Ziua 19
Mic Dejun - Omleta din 3 albusuri, cu 10 felii de castravete, 1/2
avocado
Pranz - Supa de pui (Piept de pui fiert, legume)
Cina - Salata de ton (salata verde, ton in suc propriu, o lingurita
porumb, o lingura fasole rosie, castravete, lamaie)
Ziua 20
Mic Dejun - Smoothie din o portocale, o grefa, doua kiwi
Pranz - 150g de piept de pui la gratar cu salata verde (salata verde si
lamaie)
Cina - Salata de ton (salata verde, ton in suc propriu, o lingurita
porumb, o lingura fasole rosie, castravete, lamaie)
Zilele 21- 30 am revenit iar la Detox.
Ziua 21
Mic Dejun - Omleta din 3 albusuri (albusurile de la 3 oua), cu 10 felii
de castravete, 1/2 avocado, 2 buchetele brocoli
Pranz - Smoothie din 2 kiwi, doi morcovi si o portocala
Cina - Smoothie din 1 castravete, putin ghimbir, spanac
Ziua 22
Mic Dejun - Omleta din 3 albusuri (albusurile de la 3 oua), cu 10 felii
de castravete, 1/2 avocado, 2 buchetele brocoli
Pranz - Smoothie din o portocala, doua grefe si 1/2 ananas
Cina - Supa crema de ciuperci (Ciuperci fierte, pastarnac fiert, si putin
lapte de soya pentru fluidizare)
Ziua 23
Mic Dejun - Omleta din 3 albusuri (albusurile de la 3 oua), cu 10 felii
de castravete, 1/2 avocado, 2 buchetele brocoli
Pranz - Supa crema de ciuperci (Ciuperci fierte, pastarnac fiert, si
putin lapte de soya pentru fluidizare)
Cina - Supa de legume
Ziua 24
Mic Dejun - Salata de mar cu ananas si scortisoara si faina de in (Un
mar taiat cubulete, trei felii de ananas si un varf de scortisoara
peste, o lingurita de faina de in)
Pranz - Supa crema de morcovi (Morcovi fierti, pastarnac fiert, lapte
de soya)
Cina - Smoothie de Castraveti, Ghimbir si lamaie si putin patrunjel
Ziua 25
Mic Dejun - Patru albusuri fierte, cu 10 felii de castravete, 1 ardei
verde, 1/2 avocado
Pranz - Supa crema de brocoli (Brocoli fiert, spanac fiert, lapte de
soya)
Cina - Piure de spanac (Spanac fiert, sare, piper)
Ziua 26
Mic Dejun - Patru albusuri fierte, cu 10 felii de castravete, 1 ardei
verde, 1/2 avocado
Pranz - Smoothie din 1 mar, doi morcovi si o portocala
Cina - Smoothie din 1 castravete, putin ghimbir, spanac
Ziua 27
Mic Dejun - Patru albusuri fierte, cu 10 felii de castravete, 1 ardei
verde, 1/2 avocado
Pranz - Smoothie din doua grefe, 1 mar verde si 1/4 ananas
Cina - Supa crema de ciuperci (Ciuperci fierte, pastarnac fiert, si putin
lapte de soya pentru fluidizare)
Ziua 28
Mic Dejun - Patru albusuri fierte, cu 10 felii de castravete, 1 ardei
verde, 1/2 avocado
Pranz - Supa crema de ciuperci (Ciuperci fierte, pastarnac fiert, si
putin lapte de soya pentru fluidizare)
Cina - Smoothie din ananas, morcov, lamaie si grefa
Ziua 29
Mic Dejun - Salata de ananas, grefa, kiwi si scortisoara.Se taie
fructele cubulete cu un varf de scortisoara peste.
Pranz - Supa crema de morcovi (Morcovi fierti, pastarnac fiert, lapte
de soya)
Cina - Smoothie de Castraveti, Ghimbir si lamaie
Ziua 30
Mic Dejun - Salata de mar, ananas, kiwi si scortisoara (Fructele se
taie cubulete cu un varf de scortisoara peste)
Pranz - Supa crema de morcovi (Morcovi fierti, pastarnac fiert, lapte
de soya)
Cina -Smoothie de Castraveti, Ghimbir si lamaie

Dupa o luna de zile, am decis sa tin un stil de viata extrem de sanatos ,


bazat pe deficit caloric, deoarece am intensificat activitatea fizica.
Ziua 31
Inainte de micul dejun cu 40 de minute (imediat cum te trezesti), se
serveste 1/4 ananas
Mic Dejun - 4 albusuri fierte, 1/2 avocado, 3 ardei verzi
Pranz - 150g de piept de pui la gratar, salata verzituri (salata verde,
ceapa, rucola, castravete, mărar, salata iceberg, lămâie)
Cina - 150g peste (grill sau gratar) somon, păstrăv, macrou sau cod si
jumatate de cartof dulce fiert
Ziua 32
Mic Dejun - Omleta din doua oua intregi, 2 ardei verzi, 2 buchetele
brocoli, 1/2 avocado
Pranz - 200g piept de pui la gratar, cu 200g brocoli fiert
Cina - 3 ardei verzi, 3 castraveti, 3 linguri de fasole verde fiarta
(congelata)
Ziua 33
Mic Dejun - 300 ml lapte migdale neindulcit, 1/2 lingurita seminte de
chia, 2 linguri cu varf fulgi de ovaz, 1/2 lingurita unt de arahide (se
mixeaza si se bea)
Pranz - 200g piept de pui fiert cu 200g fasole verde fiarta
Cina - 4 albusuri omleta, 4 buchete brocoli
Ziua 34
Mic Dejun - 3 albusuri fierte cu 10 felii de castravete, 1/2 avocado, 2
buchetele brocoli
Pranz - Supa de pui cu legume (fara ulei, fara grasime)
Cina - Salata de ton
Ziua 35
Mic Dejun - 3 albusuri fierte cu 10 felii de castravete, 1/2 avocado, 2
buchetele brocoli
Pranz - 150g de piept de pui la gratar cu 200g salata de varza si
morcovi
Seara - Supa de varza (Supa de legume unde sa domine mai mult
varza, fara carne)
Ziua 36
Mic Dejun - Omleta din 4 albusuri, 3 buchetele, 1/2 avocado
Pranz - 200 g somon la gratar, cu salata verde si lamaie
Cina - Salata de varza cu morcovi
Ziua 37
Mic Dejun - Omleta din 4 albusuri, 3 buchetele, 1/2 avocado
Pranz - 200g somon la gratar cu salata verde si lamaie
Seara - Salata de ton
Ziua 38
Mic Dejun - 1/2 avocado cu un ardei gras verde, 4 albusuri fierte
Pranz - 150 de g de salau cu 200g legume la gratar (dovlecel, vinete,
ciuperci)
Cina - Legume verzi (castravete, brocoli, fasole verde , spanac)
Ziua 39
Mic Dejun - 4 albusuri fierte, 1/2 avocado, 10 felii de castravete
Pranz - 150 de g de piept de pui la gratar cu fasole verde
Cina- 150 de g de cod file, cu salata verde (salata verde, rucola,
castraveti, ceapa, lamaie)
Ziua 40
Mic Dejun - 300 ml lapte de migdale neindulcit, 1/2 lingurita seminte
chia, 3 linguri fulgi de ovaz, 1/2 lingurita unt de arahide si o
lingurita faina de in (se mixeaza si se bea)
Pranz - 150g de urda (100 % din zer, nu din lapte), 3 felii paine
crocanta din faina de secara
Cina - Smoothie de Castraveti, Ghimbir, lamaie si patrunjel
Ziua 41
Mic Dejun - 4 albusuri fierte, 1/2 avocado, 1 castravete, 1 ardei verde
Pranz - 150g de piept de pui la gratar, salata verzituri (salata verde,
ceapa, rucola, castravete, mărar, salata iceberg, lămâie)
Cina - 150g cod file la gratar si jumatate de cartof dulce fiert
Ziua 42
Mic Dejun - Omleta din doua oua, 2 ardei verzi, 2 buchetele brocoli
Pranz - 200g piept de pui la gratar, cu 200 g brocoli fiert
Cina - 3 ardei verzi, 3 castraveti, 3 linguri fasole verde
Ziua 43
Mic Dejun - 300 ml lapte de migdale neindulcit, 1/2 lingurita seminte
chia, 3 linguri fulgi de ovaz, 1/2 lingurita unt de arahide si o
lingurita faina de in (se mixeaza si se bea)
Pranz - 200 g piept de pui fiert cu 200 g fasole verde fiarta
Cina - 4 albusuri omleta, 4 buchete brocoli
Ziua 44
Mic Dejun - 3 albusuri fierte cu 10 felii de castravete, 1/2 avocado, 1
ardei verde
Pranz - 200g somon la gratar cu salata verde si lamaie
Cina - 150 g urda (100 % din zer, nu din lapte), 3 ardei verzi
Ziua 45
Mic Dejun - 300 ml lapte de migdale neindulcit, 1/2 lingurita seminte
chia, 3 linguri fulgi de ovaz, 1/2 lingurita unt de arahide si o
lingurita de faina de in (se mixeaza si se bea)
Pranz - 150 de g de piept de pui la gratar cu 200 de g salata de varza
Cina - Supa de varza (Supa de legume unde sa domine mai mult
varza, fara carne)
Ziua 46
Mic Dejun - Omleta din 4 albusuri, 1/2 avocado, 1 ardei verde
Pranz - 200g ficatei la gratar, cu salata de varza si morcovi
Cina - Supa de varza
Ziua 47
Mic Dejun - Omleta din 4 albusuri, 2 ardei verzi, 1/2 avocado
Pranz - 150g macrou file la gratar, cu salata verde si lamaie
Cina - 2 castraveti, 2 ardei verzi, 2 linguri fasole verde fiarta, 3
buchetele brocoli
Ziua 48
Mic Dejun - 1/2 avocado cu un ardei gras verde, 200g urda (100 %
din zer, nu din lapte)
Pranz - 150g de salau cu 200g legume la gratar (dovlecel, vinete,
ciuperci)
Cina - 4 albusuri fierte cu 150g mazare fiarta congelata
Ziua 49
Mic Dejun - 1/2 avocado cu 10 felii de castravete, 4 albusuri fierte
Pranz - 150g de piept de pui la gratar, conopida fiarta, 150g mazare
fiarta
Cina - Legume verzi (2 castraveti, 2 ardei verzi, 2 buchetele brocoli, 2
linguri fasole verde 1/2 avocado)
Ziua 50
Mic Dejun - 1/2 avocado, un ardei gras verde, 4 albusuri fierte
Pranz - 150g de salau cu 200g legume la gratar (dovlecel, vinete,
ciuperci)
Cina - Legume verzi (2 castraveti, 2 ardei verzi, 2 buchetele brocoli, 2
linguri fasole verde 1/2 avocado)

S-ar putea să vă placă și