睡眠 不足對身體的影響廣泛。除了睡眠時長與品質，規律的睡眠作息也極其重要。
許多人忽視了入睡時間的穩定性，誤以為周末的補覺可以彌補，甚至養成了熬夜 的習慣，消耗自己生命而不自知。
最近的研究顯示，與睡眠習慣規律的人相比：
-不規律睡眠的人，衰老提早了9個月...
不規律的睡眠會加速你的衰老。
2023年8月發表於《Sleep Health》國際期刊的研究指出，保持穩定的睡眠作息有助於延緩生物衰老！
研究分析了6052名平均年齡50歲的成人參與者，通過血液樣本分析這些人的生物年齡，並記錄入睡時間、起床時間、持續時間等數據。
研究人員發現：
- 睡眠習慣不穩定的人
- 生物年齡平均提早老化0.63至0.77年，這相當於9個月...
（The research analyzed over 6,000 adults and showed that those with irregular sleep patterns exhibited signs of biological aging up to 9 months faster compared to those with regular sleep routines）
編輯推薦》34歲後身體「墜崖式衰老」？這器官表現最明顯！延緩老化8招立刻執行：https://reurl.cc/OrZ4OD
專家建議最佳睡眠：
1.睡眠時長：7-8小時
《JAMA Network Open》2021年的研究指出：
- 成人每天7小時的睡眠最有助於降低全因死亡率，包括心血管疾病風險。
- 該研究顯示，睡眠不足或過量睡眠均會增加死亡風險。
- 這項研究支持7小時的睡眠作為“最佳睡眠時長”，有助於改善健康 結果，特別是在心血管健康方面。
2.入睡時間：晚間10-11點
《European Heart Journal - Digital Health》2021年的另一篇研究顯示：
- 晚上10:00-10:59入睡可降低心血管疾病風險。
- 午夜入睡的人，其心血管疾病猝死 風險最高。
- 那些午夜或更晚入睡的人，心血管疾病風險增加了25%。
- 晚上11:00至11:59入睡的人，其風險則增加12%。
- 這項研究指出，入睡時間的變化可能會影響生物節律，進而增加心血管疾病風險，尤其是女性的風險更為顯著！
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36713092
3.睡眠習慣：規律作息 、良好睡眠環境和適當運動
- 保持規律的睡眠時間表、適宜的睡眠環境及每日適度運動均有助於提升睡眠品質...
若這三大睡眠習慣未得到養成，猝死、短命⋯⋯將會陸續出現！
研究強調，穩定的睡眠習慣對健康至關重要。保持規律的作息，尤其是每晚固定時間入睡，能有效延緩生物衰老、提升生活品質，並減少相關健康風險。
若你們能做到，就能健康長壽，知道嗎！
本文轉載自《黃軒 醫師FB粉絲團》，原文為：不固定入睡，你會快速衰老
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