每天睡午覺超過1小時，失智風險增加1.4倍！這樣午睡最健康

午睡 ，對大腦的影響

大家好！今天分享一下，我剛剛閱讀的美國加利福尼亞大學研究人員的發現：

午睡和大腦衰老之間，可能存在著一種“雙向”關係！

午睡和大腦衰老之間的雙向關係

A. “雙向”關係，就是說：

當一個人午睡太多，一年後的失智風險增加！

一個病患罹患失智，他一年後的午睡時間，也會增加！

（daytime napping was correlated with worse cognition a year later, and conversely, worse cognition was correlated with more excessive naps a year later）

這項研究跟蹤了上千名老人，長達14年之久，所作出的近日發現！

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35297533/

其結果顯示：

- 午睡時間，一天超過一個小時，失智的風險增加1.4倍。

- 午睡頻率，一天超過一次以上，失智的風險增加了40%。

這篇研究發表在國際期刊上，引起了廣泛的關注和討論。但是，這並不意味著我們就要完全避免午睡了。

適量的午睡對於大腦健康是有益的

B. 事實上，其他研究也顯示，適量的午睡，對於大腦健康是有益的。比如，有研究指出：

「午睡可以提升記憶力和專注力，甚至還能降低心臟病的風險」

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21075238/

即使是5-15分鐘的短暫午睡，也能立即改善你的精神狀態！

編輯推薦》長輩在家都午睡多久？超過「這時間」失智風險高四成！ ：https://reurl.cc/70Q11k

怎麼午睡才健康？

C. 那麼，問題來了：

我們應該怎麼午睡，才是最健康的呢？

（a) 首先，午睡的時間不宜過長。研究建議，午睡時間最好控制在30－60分鐘之間，這樣可以避免睡眠慣性（sleep inertia），也就是醒來後感到更疲倦的狀態。

（b) 其次，午睡的時間點也很重要。最好在下午1點到3點之間，這樣不會影響晚上的睡眠質量。

（c) 最後，午睡的環境也要適宜。找一個安靜、舒適的地方，讓自己能夠放鬆地進入夢鄉。

健康的生活方式需要平衡

D. 記得，健康的生活方式需要平衡。適量的午睡，可以幫助我們保持大腦的活力，但也要注意不要過度一直在午睡，一直度辜，不起來上班的，因為這樣的午睡型態是有問題的，記得儘可能找醫生看一下喔！

本文轉載自《黃軒 醫師FB粉絲團》，原文為：午睡對大腦的影響...

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黃軒醫師

黃軒醫師 醫學博士。榮獲國立臺灣師範大學第12屆（2012）大學傑出校友。 是一名重症醫療專業醫師，是一名古文詩賦愛好者，是一名專欄作家。 著有《肺癌診治照護指南》、《生命在呼吸之間：胸腔科病房的真情故事》、《因為愛，讓他好好走》、《還有心跳怎會死？：重症醫師揭開死前N種徵兆》。