- ѧУ����
-
������·������ʦ�ʷ��棬�ڿ���ʦ������·ʦ���Ŷ���Ա����ר��Ƹ����������ʦ�����ǽ�ѧ�����ḻ��֪ʶ��ʵ�������ܶ�ѧ��ͨ��һ�����ԡ�����������Ϥһ�����㣬�ڽ��ڸ�ѧ������֪ʶ��ͬʱ�����ܴ��ڸ�ѧ���ܶྭ���ͼ��ɣ���ѧ����Чѧϰ������ѧϰЧ�������Ͽ����ݷ��棬��ʦ���Ͽηdz�ע��ѧ�������Ĵ��Σ���ʱ����ԣ�������£���ʦ���λ��dz�ϸ�£�ѧ�������������Ƚ����ף����Ҹ��ݲ�ͬ�Ľ���ʦ�Ľ������ݺͷ�ʽҲ�ͬ�������ǽ������ϣ������ܰ�ѧ���ܺù��̿���֪ʶ��
������·������һ�Ҹ�ְҵ��ʿ�ṩ�ٽ������ۺ��Խ��������Ļ������������̡�ҽҩ�������ƾ�����ʦ����ҵ����ִҵ�ʸ���֤��ѵ����ְ��Ա˶ʿ��ʿ��ѧ���Կ�ǰ��ѵ��ר����ѧ������������������ѵ�����̸�ͼ�����༭�����ȡ�����������·�¼�Ԫ������Ͻ������Խ���͡���·������������ѵƷ�ƣ���ȫ��ӵ�б����к�������·��ѵѧУ����ȡ��ȫ�����ų����������ij����ᆳӪ����֤��
- ʦ������
- ����ʦ
1988����ҵ�ڱ���ҽ�ƴ�ѧ����ҽѧԺ��ͬ���ν��ڱ���ҽ�ƴ�ѧ����ҽ����ϵ�����ڴ�����ҽѧ������ѧ�����У���Ҫ�о�����Ϊ��ҽѪ��֤�ķ���ԭ���ͻ��ƣ���������ѭ���ϰ�����Ӧ��ҩ��������ͻ���Խ�չ�������γ̣���ҽӪ��ѧ��
����ʦ
��Ҫ����Ӫ�������Բ��Ŀ�������ѧ���������ٴ���ʳ����������ʵ�������ḻ��רҵ�س�Ϊ���������ȳ���������Ӫ�����ơ������γ̣�����Ӫ��ѧ��Ӫ�������ȡ�
- �γ̽���
-
4����ѵ�̲�
1����ѵ�̲ģ�ȫ��ѧԱͳһʹ����ȫ���Ͷ����ᱣ�ϲ������������ġ�����Ӫ��ʦ����֪ʶ����������Ӫ��ʦȫ��ְҵ�ʸ��ļ�����������ѵ�̲�Ϊ����������ACI���Դ��٣�
2����ѵ���ݣ�����ҽѧ������Ӫ������ȺӪ����ʳ��Ӫ����ʳƷ�ӹ���������ʳƷ��ǩ����ʳӪ��ָ���뼲��Ԥ����ʳ�ױ��ƣ�Ӫ������������Ӫ������������Ӫ�������ط��ɷ����ȡ�
�γ����ƣ�ҽѧ����
�γ����ݣ�ʳ��������������
֪ʶ��;1.����ѧ����֪ʶ��2.��֯ѧ����֪ʶ��3.ʳ�����������յ�����ѧ����֪ʶ��
- ��ɫ����
- �����γ̣�����ֱ���࣬����¼���࣬�������ڿΡ�
���ܿγ̣�����ֱ����
רҵʦ��ֱ���Σ���ϰ��ѵ���Ȼ���Ҫ���ߵĿγ���Ϊֱ���Σ�ǿ���������������ϣ������Խ�ѧ��
�����γ̣�����ֱ���࣬����¼���࣬�������ڿΡ�
���ܿγ̣�����¼����
������ҵרҵʦ��¼���Σ���Ҫ�����ȵ����̲�ǿ�������̵��ܷ���¼�����ƵĿγ̣����ӽ�ѧʱ����ȷ��ȫ��������ѧ������
- ��ҵ����
- ����һ������Ӫ��ʦ���߱���������֮һ�ߣ�
��1���������±�ְҵ����19�����ϡ�
��2��ȡ�ö�������Ӫ��ʦְҵ�ʸ�֤�������������±�ְҵ����4�����ϡ�
��3��ȡ�ö�������Ӫ��ʦְҵ�ʸ�֤�������������±�ְҵ����3�����ϣ���һ������Ӫ��ʦ������ѵ���涨��ѧʱ������ȡ�ý�ҵ֤�顣�����ҹ�Ӫ��ʦȱ�ڴ�400���ˣ�Ӫ��ʦ�����ҹ������ŵ�ְҵ֮һ
�涨���������������ϻ��������ױ���������ʳƷ������ҵ��ҽԺ��ѧУ��������������ְҵ���ֲ��š����������Ź��͵�λ���䱸Ӫ��ʦ��δ��Ӫ��ʦ����ҽ��һ����ӵ��������Ľ�ĸ������͵�λ��
- ���زο�����
- ����Ӫ��ʦ���Աر��ȵ㣺ά����B6
ά����b6ʵ�������ɼ������ʡ������ߴ�������ȩ�����߰������ļ��ϣ��˴�֮�������еĹ�ϵ��������á�
������λ�Ǻ���(mg)��
��ȡ�ߵ���ʳ��ʱ��Ҫ����������
�����쿹���ͺ�Ѫ���ı�Ҫ���ʡ�
��Ϊ���ھ����кϳ�b6�����������Զ��Ժ�����ά���߲��DZ�Ҫ�ġ�
��ȡ����ÿ��1.6-2.0mg.�����ڵĸ�Ů��ÿ�첹��2.2mg�������ڼ�����2.1mg��
����ά����b12ʱ��ά����b6�DZز����ٵġ�
������������þʱ��ά����b6Ҳ�DZ�Ҫ�ġ�
����Ʒ��ʳ�ﺬά����b6���١�
��
���ʵ������������յ����ʺ�֬����
�ɰ��������İ�����(essentialaminoacid)�е�ɫ����(tryptophan)ת��Ϊ����(niacin��ά����b3)��
��ֹ������Ƥ���ļ�����
����Ż��(Ϊ��ֹ�糿����ʱ��Ż�¸У�ҽ���Ĵ����ж�����ά����b6)��
�ɴٽ������ĺϳɣ���ֹ��֯���ٵ��ϻ���
�ɽ���������������������(tricyclicanti-deprssants)�������ڸɼ��������ѵȡ�
��ҹ�伡���ľ��Ρ��ŵij���ֵ����Եȸ������������IJ�֢��
��Ȼ����������
����ά����b6��ʳ��
ơ�ƽ�ĸ��С�����ѿ���������������ࡢ����������(cantaloupe)�������ˡ�������(��ԭ��������ɰ��ʱ��ʣ������)�����ס����������������ҡ�
Ӫ����Ʒ
��50-500mg֮�䣬�и��ֲ�ͬ������Ӫ����Ʒ�����Ƽ��н���ά����b6�ģ�Ҳ��ά����b6��b��ά�������϶��ɵģ�Ҳ�к�����ά�������϶��ɵĶ���ά���ء�
Ϊ��ֹȱ��������b��ά���أ�ά����b6������ά����bl��b2������ȡ��
������Ч��ά����b6������ʱ����ɴ�10Сʱ������Ӫ��ʦ���Աر��ȵ㣺�����������ĵĹ���
�����������ĵĹ���
1��������л(BM)(basicenergyexpenditure��BEE)
(1)���壺��ά��������������������������������ġ�
(2)������л��(basalmetabolicrate��BMR)��ָ��λʱ�������嵥λ��������(�O)����λ����(kg)�����ĵĻ�����л�ܡ�
(3)Ӱ��������л�����أ�
���������幹�ɣ�ͬ�����أ��ݸ���>������;���估����״̬;�Ա������Ը���Ů��5%-10%;�����¶�;Ӧ��״̬;�����ȡ�
2�����������������
ռ��Ҫ���֣�Լռ�������������ĵ�15%��30%�����Ͷ�ǿ�ȡ�����ʱ�䡢�����̶ȵ��йء�
3��ʳ���������������(ʳ����ЧӦ--TEF)
ʳ�����������(SDA)�ֳ�ʳ����ЧӦ��ָ������ʳ�������������������Ķ������ӵ�������
����������̼ˮ����������5-6%��֬��4-5%��������30%
һ����������������ʳ��TEF�൱�ڻ�����л��10%��
4������������

����ѧԱ����
ѧԱ�ÿ�183.19**�������ѱ�����
ѡ��ѧУ�������������� �������ߡ� ������������ʦ��ѵ��������
ѧУ�����ѻظ�ѧԱ�ÿ�117.15**�������ѱ�����
ѡ��ѧУ������������·������������������ʦ��ѵ�� ��������������
ѧУ�����ѻظ�ѧԱ�ÿ�36.154**�������ѱ�����
ѡ��ѧУ��������������Ħ�г���ѵ��������
ѧУ�����ѻظ�ѧԱ�ÿ�221.15**�������ѱ�����
ѡ��ѧУ������������·�������ϻ���Ա��ѵ�� �����������ϻ���Ա��
ѧУ�����ѻظ�ѧԱ�ÿ�110.88**�������ѱ�����
ѡ��ѧУ����������������������ʦ��ѵ��������
ѧУ�����ѻظ�
������ַ������Ӫ��ʦ��ѵ��չǰ�����ã��Ҵ����������ٰ�����Ӫ��ʦ��ѵ����ʦ�ڿΣ���ӭͬѧ�DZ�����
��ӭ��λͬѧ��ѯ�����߱���Ԥ��ѧλ