长时间盯着电脑或手机屏幕后，你可能会感觉眼睛发沉、酸痛或视线模糊。这些常见的不适感是眼疲劳的表现，症状包括眼干或流泪、暂时性视力模糊、眼睛发红、疼痛和头痛。

计算机视觉综合症或数字眼疲劳也是这些症状的一部分。不过，长期盯着屏幕看并不是导致眼疲劳的唯一原因。

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加州大学伯克利分校Herbert Wertheim验光与视觉科学学院的临床教授Mika Moy指出，阅读、写作和缝纫等活动也可能让眼睛感到疲劳。她提到，像法学院一年级那些阅读任务繁重的学生，经常会抱怨眼睛疲劳。

眼科医生Avnish Deobhakta表示，虽然眼疲劳的症状可能“非常烦人”，但这些症状是暂时的。他补充说，眼疲劳不会导致长期的眼部损伤。

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眼疲劳的原因是什么？

眼疲劳有多种原因。亚利桑那州Mayo Clinic的眼科助理教授Dave Patel指出，人们在盯着屏幕或专注阅读时，会减少眨眼次数。眨眼有助于润滑眼睛，眨眼次数减少会导致眼睛干涩，引起视力模糊、刺痛或异物感。

休息一会儿或使用眼药水可以缓解眼疲劳的症状。但如果每天都感到眼睛干涩，早上醒来时眼睛有分泌物，或休息后症状没有改善，建议咨询眼科医生。他们可以检查是否有需要药物治疗的慢性干眼症等病症。

眼疲劳还与眼睛晶状体的调节有关，Deobhakta指出。长时间注视某物时，“我们其实是在用眼睛跑马拉松”，我们的睫状肌需要不断工作，就像跑马拉松一样。这种肌肉疲劳导致眼疲劳。

随着年龄的增长，我们的晶状体会变得硬化，调节能力减弱，看近物会变得更加困难，这种情况被称为老花眼。老花眼常见于40岁以上的人群，但任何年龄的人都可能出现睫状肌疲劳和眼疲劳。

专家表示，如果你的眼镜度数不合适，或者在需要佩戴眼镜时没有佩戴，也会导致眼疲劳。就像穿着不合脚的鞋子走路一样。如果佩戴眼镜或隐形眼镜后感到疲劳，或距上次眼科检查已过一年，请考虑去看眼科医生。

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那么，我该怎么做呢？

如果你有新症状，建议咨询眼科医生。医生能找出潜在问题，并推荐治疗方案或合适的眼镜。

如果只是担心眼疲劳，专家提供了一些自我缓解的小贴士：

1. 遵循“20-20-20”规则：如果需要长时间盯着屏幕或阅读，每20分钟休息一次，望向至少20英尺（约六米）远的地方，保持20秒或更长时间。

2. 润滑眼睛：如果眼睛干涩，Moy建议使用不含防腐剂的一次性滴眼液，避免刺激。

3. 经常眨眼：尽管感觉有点傻，但故意眨眼是预防眼睛干涩和不适的好方法。可以在电脑或书旁放提醒的字条。

4. 使用温热敷布：用温水浸湿毛巾，每天一次或两次轻放在眼皮上约10分钟，能刺激油脂腺防止泪液蒸发。不过，眼睑薄而敏感，所以Moy提醒，不要用力按压以免烫伤。

虽然在忙碌中做到这些事似乎不容易，Moy建议，借此机会放松并做深呼吸，享受一刻短暂的放松时光。