6���ؼ����� �������������ָ���

����������ȷ�Ǹ��������鷳��!��Щ�˲���ô������������Ȼ�����ɼ�����Щ��������������������ȴ��һ���˶�����˵����������Ҫ���������Լ������ָ���������һ��Ҫ֪������֮�������к�Ӱ��������

����1������

����������ע�����߷ֿ���ƴ!ѵ������ʳ���Ըı丹���Ĵ�С�����Զȣ����Ǹ�������״�����������ģ�û�취�ı䡣�����Է���ÿ���˵ĸ�����״�������ٶ���Щ��ͬ����Ⱥ���з�ʽ������Ϊ���������ظı䡣���������ǽ�����Ӱ�츹�����Զȵ�����Ҫָ�꣺��֬����

����2����֬��

���������Ŵ�������֮�⣬����Ҫ��Ӱ�����ؾ���������֬���ʡ���Ϊ֬���Ǹ����ڼ��� �����㣬���������˺ų�����������Ч�ĸ���ѵ�����������ĸ�����֬�����ߣ��Dz��ῴ���κθ����ġ�

�����о�ͳ����ʾ����Щ��������֬����10-11%���Ҿͻ��п�ʼ�������������󲿷����Կ�����Ҫ����֬���ʽ���7-8%ʱ���Żῴ���������Ե����鸹������Щ�����������ģ���Ψһ�����ľ���Ŭ���ļ�ȥ��֬�����ȴ��������֡�

�������������Σ����������ܰ���֬������6%���£����Ի��������Եĸ�������Ҫ�������̶ֳȣ���Ҫ�����Ľ����ƻ���ѵ���ƻ�������������������ѵ�������ϴ��䣬����ǿ�������弡�����ʹ�л����������ǣ�浽��һ����Ҫ���أ�Ӫ����

����3��Ӫ��

������Щ�˶�Ա���ܻ�˵‘�ҵ����鼡���ڳ�����������’������ʵһ��Ҳ�����š����ĸ��������������ļ���һ������ҪӪ������֧�ַ�չ�������ֱ���Ҫ����֬���ڻ��ڸ������ڽ���ѵ����ʱ������Ҫ�ܺõ�Ӫ�����ṩ�������󣬷��򲻽������޷����÷�չ��������֬�������׶ڻ��ڸ�������ѡ���ϣ������ܹ��Եĺ��嵭���ߵ��ס����ˡ���֬�����������Ƕ�֪���Ľ�����ʳ����֪��������ʾ���ĵ�������һ��Ҫ�ܾ�����ʳ�����ջ���������ʵִ���嵭�Ľ�����ʳ�Ǵ��츹���ı�Ҫ������

������������֮���IJ���Ʒ���Ѿ���֤ʵ���ڼ�����֬�������Եİ����������Ƕ��ڸ���������֬���������;��зḻomega-3��֬�IJ���Ʒ�����������������úõ�֬�����úõ�֬����Դ��������֬����Դ��

����ˮ��һ����ҪԪ�أ���Զ������������ȱ��ˮ�֡���Ȼÿ���˶�֪��һ��Ҫ����ˮ����ȴ������֪��ˮ��֬���뼡��֮���Ĺ����ԡ�

���������ܻ����ʣ�ˮ�͸�����ʲô��ϵ����ʵ�кܶ�����֤ʵˮ���ڼ�֬����Ҫ�ԡ�ˮ�����³´�л����ҪԪ�أ�����ˮ���������³´�л�������á���Ȼˮ�ֿ���ֻ�Ǽ���Ӱ�죬��������Ҫ���Ӽ����ͼ�����֬������Щ�������ؼ����������ڴ��켡��ȴ���а�������Ȼ���ǺȰ׿�ˮ�����������ϲ�����ȡ����ˮ��

����4��ѵ��

���������ܾܺ��ȣ�ѵ����Ȼֻ�ŵ���4����ѵ����Ȼ�Ƿ�չ���鼡�����أ�����������Ҫ�ġ��ܶ��˶����˴�����ѵ�������͹�����Կ�����Ч����

������˵��ѵ����������һ���뵽�ľ�����������֮���ĸ���ѵ������ʵ��������Ч�������ȶ���������Ⱥ�����ؽڵ��˶�(�����ؼ����������Ȳ�����)������ʲôԭ���أ�

������ʵ�ϣ�������һ������С�ļ���Ⱥ������Ҫ��Ŀ���Ǹ���������ƽ�⣬֧��Э����������λ���˶����������Ĵ�����Ⱥ��ʼ��չʱ������������ͬʱ�ܵ��̼���һ����չ����ʱ���ٸ�����һЩ����ѵ�����Ż����׿���Ч����

�������ԣ����������ؼ����������Ȳ����ⶼ��û���㹻���˶��̼���Ӧ������ִ�е�����Щ������Ⱥ��ѵ����ȫ���Ե��˶��������ܴ��������ķ�չ��������ֻרע�ڸ���ѵ����

����5�������˶�

���������˶�Ҳ�Ǵ���6�鼡�Ĺؼ����أ���һ����Ҫ�ܲ��ͼ��ҵ��˶�����������רע������ѵ�������߻�����л��(BMR)�����Ҷ�������ǿ�ȵ�����ѵ������ʹֻ��ɢ�������ߣ����ܹ���Ч������֬��������ѵ�����ص����ڼ����������������ģ�����ֻ�Ǽ����˶�ʱ�䡣

����6������ѵ��

�����Ѹ���ѵ����������һ����ܻ�����Ŀǰ����֪��ͬ����Ϊ�ܶ���ֻ�����鼡����������������һ�𡣸������塢��������֮����ѵ����Ȼ����ѵ�����������⣬�����Ե���Ϊ��Щ������������‘����’�Ķ��������Ǹ�ֱ������Ҫ���ܡ�

��������Ҫע����������ѵ��Ӧ���������Ѿ�����ǰ����ѵ���Ļ����Ͻ��еģ�ֻҪ�ǵ���6����Ҫ���غ͹�����Կ��Դ��������Լ����������ָ�����

• ��һƪ��13������Ч�İ취 Ű�����ĸ���
• ��һƪ���ߴ󾭵�����ѵ������ ������������