Dieta Mediterranea Menu
Settimanale Da 1200 Calorie
Lunedì
Colazione
Un vasetto di yogurt bianco magro da 125 g
20g di pane integrale
20g di marmellata
Spuntino metà mattina
1 banana (o una barretta dietetica proteica1)
Pranzo
50g di riso integrale
50g di fagioli freschi
200g di verdure lesse
1 mela
Spuntino del pomeriggio
Un frutto di stagione (o una barretta dietetica proteica)
Cena
150g di fesa di tacchino
200g di verdure fresche
1
se hai poco tempo o non hai frutta a portata di mano, come spuntino di metà mattina o come
merenda pomeridiana, puoi consumare una barretta dietetica proteica come quella del link.
Un cucchiaio di olio extravergine d’oliva
40g di pane integrale
Martedì
Colazione
Una tazza di latte scremato
20g di muesli
1 frutto di stagione
Spuntino metà mattina
1 mela (o una barretta dietetica proteica)
Pranzo
150g di Pollo arrosto
200g di insalata mista
40g di pane integrale
1 kiwi
Spuntino del pomeriggio
Spremuta di arance
Cena
100g di bresaola
200g di insalata
40g di pane integrale
Mercoledì
Colazione
Una tazza di latte scremato
Una tazzina di caffè
3 fette biscottate integrali
20g di marmellata
Spuntino metà mattina
10g di frutta secca (o una barretta dietetica proteica)
Pranzo
50gr di pasta integrale al pomodoro
200gr di verdure miste
40g di pane integrale
1 frutto di stagione
Spuntino del pomeriggio
Un frutto di stagione
Cena
150g di petto di pollo arrosto
200g di verdure di stagione
Un cucchiaio di olio extravergine d’oliva
Giovedì
Colazione
Una tazza di tè
20g di fette biscottate integrali
20g di marmellata
Spuntino metà mattina
Spremuta di arance
Pranzo
2 uova in camicia
200g di Insalata mista
40g di pane integrale
1 frutto di stagione
Spuntino del pomeriggio
Un frutto di stagione
Cena
Petto di pollo arrosto
200g di verdure di stagione
1 cucchiaio di olio extravergine d’oliva
Venerdì
Colazione
Spremuta di arance fresche
3 fette biscottate integrali con formaggio spalmabile light
Spuntino metà mattina
1 frutto di stagione (o una barretta dietetica proteica)
Pranzo
120g di carne di manzo alla griglia
200g di insalata mista
40g di pane integrale
1 kiwi
Spuntino del pomeriggio
Macedonia di frutta fresca
Cena
120g di petto di pollo arrosto
200g di verdure di stagione grigliate
1 cucchiaio di olio extravergine d’oliva
40g di pane integrale
Sabato
Colazione
Una tazza di latte scremato
Una tazzina di caffè
3 fette biscottate
20g di marmellata
Spuntino metà mattina
Yogurt bianco magro
Pranzo
50g di risotto alle zucchine
200gr di insalata mista
Spuntino del pomeriggio
10 grammi di frutta secca
Cena
Salmone cotto al vapore
Insalata di pomodori
1 cucchiaio di olio extravergine d’oliva
40g di pane integrale
Domenica
Colazione
Una tazza di tè o di orzo
30g di fette biscottate integrali
20g di marmellata
Spuntino metà mattina
1 banana
Pranzo
Fetta di tonno arrosto
200g di insalata mista
40g di pane integrale
1 frutto di stagione
Spuntino del pomeriggio
Macedonia di frutta fresca di stagione
Cena
150g di mozzarella
200gr di spinaci lessati
1 cucchiaio di olio extravergine d’oliva
40g di pane integrale
Ci sembra doveroso aggiungere che le indicazioni dietetiche riportate sopra non vanno
intese come di rimpiazzo a una dieta proposta da un medico dietologo o un nutrizionista in
quanto l'articolo vuole essere di carattere puramente informativo
