PENILAIAN TENGAH SEMESTER II SEKOLAH DASAR

KECAMATAN GONDANG KABUPATEN MOJOKERTO

TAHUN PELAJARAN 2020/2021

Nama : ……………………………………………………. Nomor : …………………………………

Tanda Tangan Tema/Sub Tema : Nilai …………………..

Orang Tua/Wali Tanda Tangan Guru
Kelas : IV ( Empat )
Hari :
Tanggal :

…………………… Waktu : 90 Menit

…………………………
I. Berilah tanda silang (X) di depan huruf A, B, C, atau D dengan jawaban yang benar !

1. Pull up adalah latihan dengan ….

a. mengangkat kaki
b. mengangkat tubuh
c. lari cepat
d. naik turun tangga

2. Eko akan melakukan latihan pull up. Peralatan yang dibutuhkan Eko untuk latihan pull up adalah ....
a. kuda-kuda pelana
b. palang bersusun
c. balok titian
d. palang tunggal

3. Gerakan peregangan terdiri dari peregangan statis dan ….

a. peregangan farltek
b. peregangan berkala
c. peregangan dinamis
d. peregangan terencana

4. Lari pelan-pelan dengan santai dilakukan dengan cara ....

a. melangkahkan kaki bergantian dengan cepat
b. melangkahkan kaki dengan jarak yang jauh
c. melangkahkan kaki dengan lankah biasa
d. melangkahkan kaki dengan berjingkat santai

5. Frekuensi latihan untuk meningkatkan kebugaran jasmani sebaiknya dilakukan sebanyak ....
a. satu kali seminggu
b. tiga kali seminggu
c. setiap hari
d. empat kali sebulan

6. Gerakan pull up dilakukan dengan cara ....

a. mengayunkan badan ke depan dan belakang menggunakan palang tunggal
b. mengangkat badan ke atas dan diturunkan menggunakan palang tunggal
c. meliukkan badan di atas peti lompat
d. meluruskan badan di atas peti lompat

7. Gerakan jongkok berdiri menguatkan otot ….

a. tungkai
b. tangan
c. bahu
d. punggung

8. Bentuk latihan yang dapat digunakan untuk mengurangi kekakuan otot adalah ....
a. lari sprint
b. naik turun tangga

c. gerakan jongkok berdiri

d. gerakan meliukkan badan ke kanan dan ke kiri
9. Agar otot tidak kaku saat melakukan latihan kebugaran jasmani sebaiknya terlebih dulu melakukan ....
a. latihan inti
b. loncat-loncat di tempat
c. lari sprint
d. peregangan

10. Latihan back up adalah latihan untuk kekuatan otot ....

a. perut
b. pinggang
c. punggung
d. pinggul

11. Tidur telungkup dengan tumpuan kedua telapak tangan dan kedua ujung kaki dilakukan dalam latihan
....
a. back up
b. sit up
c. squat jump
d. push up

12. Latihan kekuatan yang dilakukan dari tidur telentang adalah gerakan ....
a. back up
b. push up
c. gerobak dorong
d. sit up

13. Latihan kekuatan otot lengan dapat dilakukan dengan ....

a. back up
b. sit up
c. push up
d. lompat tali

14. Made melakukan gerakan membungkukkan badan dan menahannya beberapa hitungan. Gerakan
yang dilakukan Made adalah latihan ....
a. peregangan dinamis
b. peregangan statis
c. inti
d. pemanasan

15. Latihan pull up berguna untuk melatih kekuatan ....

a. otot dada
b. otot leher
c. otot tangan
d. otot kaki

16. Latihan kelenturan yang dilakukan sebelum berolahraga berguna untuk ....

a. meningkatkan daya tahan saat berolahraga

b. menambah keteganggan otot
c. meningkatkan kepercayaan diri
d. mencegah terjadinya cedera olahraga

17. Perhatikan gambar berikut!

Gerakan pada gambar di bawah adalah bentuk latihan kelenturan otot ....

a. lengan
b. punggung
c. dada
d. bahu

18. Latihan untuk meningkatkan daya tahan tubuh dapat dilakukan dengan cara ....
 a.

b.

c.

d.

19. Perhatikan gambar berikut!

Gambar di atas adalah bentuk latihan ....

a. kelenturan otot perut

b. kekuatan otot tangan
c. kelenturan otot dada
d. kelenturan otot tangan

20. Lompat tali beregu dilakukan paling sedikit ....

a. dua orang
b. tiga orang
c. empat orang
d. lima orang

21. Rintangan yang dapat digunakan untuk lompat kangkang adalah ....

a. peti lompat dan palang tunggal

b. bangku panjang dan punggung teman
c. punggung teman dan peti lompat
d. palang tunggal dan kuda-kuda pelana

22. Made dan Uni melakukan gerakan gerobak dorong. Gerakan gerobak dorong bertujuan untuk melatih

a. kekuatan otot punggung

b. kekuatan otot lengan dan bahu
c. kekuatan otot kaki
d. kecepatan otot tangan

23. Gambar rangkaian gerakan yang dilakukan dengan gerakan awal loncat berputar adalah ....

a.
b.

c.

d.

24. Perhatikan gambar di bawah ini!

Rangkaian latihan pada gambar dilakukan dengan mengabungkan gerakan ....

a. loncat kangkang di atas peti dan guling depan

b. loncat jongkok di atas peti dan guling depan
c. loncat berputar dan guling depan
d. loncat jongkok di atas peti dan guling belakang

25. Loncat berputar yang dilalukan dengan putaran 180 derajat ditunjukkan oleh gambar ....

a.

b.

c.

d.

26. Bagian tubuh yang menumpu di atas peti saat lompat kangkang adalah ....
a. kaki
b. paha
c. tangan
d. bahu

27. Latihan senam lantai yang dilakukan dengan tidur terlentang, kedua kaki diangkat lurus dan rapat ke
atas, sedangkan kedua tangan memegang pinggang adalah gerakan dari ....

a. kayang
b. handstand
c. sikap lilin
d. gerobak dorong

28. Perhatikan gambar berikut!

Latihan meloncat pada gambar dilakukan dengan cara ....

a. meloncat dan memutarkan tubuh hingga menghadap ke samping kanan

b. meloncat dan memutarkan tubuh hingga menghadap ke samping kiri
c. meloncat dan memutarkan tubuh hingga menghadap ke belakang
d. meloncat memutarkan tubuh hingga kembali keposisi semula menghadap depan

29. Lompat kangkang dapat dilakukan dengan menggunakan alat ....

a. palang tunggal
b. bangku lompat
c. peti lompat
d. palang bertingkat

30. Lompat kangkang dan lompat jongkok merupakan contoh senam lantai dengan menggunakan ....

a. tangan
b. kaki
c. alat
d. tangan dan kaki

31. Meloncat berputar dari atas peti dilakukan dengan sikap awal ....

a. jongkok di atas peti

b. duduk di atas peti
c. berdiri di atas peti
d. membungkuk di atas peti

32. Pendaratan pada lompat kangkang dilakukan dengan menggunakan ....

a. satu kaki
b. dua kaki
c. kaki dan tangan
d. pantat

33. Pada lompat jongkok posisi kaki saat melewati rintangan adalah ....

a. dibuka
b. diluruskan
c. ditekuk ke atas
d. dikangkangkan

34. Posisi tangan pada sikap awal melakukan gerakan sikap lilin adalah ....

a. lurus ke atas
b. direntangakan
c. lurus di samping badan
d. ditekuk di samping badan
 35. Ale merangkak melewati gawang kecil. Gerakan merangkak dilakukan dengan cara ....

a. berjalan menggunakan kedua tangan dan kedua lutut dengan posisi telungkup
b. berjalan mengunakan kedua tangan dan kaki dengan posisi terlentang
c. bergerak dengan tangan dan kaki serta badan tetap menempel di lantai
d. bergerak dengan kedua tangan dan satu kaki dengan posisi telungkup

II. Isilah titik – titik dibawah ini dengan jawaban yang benar !

1. Berat badan ideal adalah berat badan yang ... antara tinggi badan dan usia.

2. Latihan naik turun bangku dilakukan dengan posisi badan ....

3. Kedua kaki ... ketika melakukan gerakan duduk selonjor berpasangan.

4. Latihan kebugaran jasmani harus dilakukan secara … dan terencana

5. Loncat berputar dilakukan dengan menggunakan … kaki.

6. Guling depan dapat dilakukan dari sikap awal ... dan ....

7. Bagian tubuh yang digunakan untuk mendarat pada lompat kangkang adalah ....

8. Avi mengayunkan lengan ke depan dan belakang. Arah pandangan saat mengayunkan lengan ke ....

9. Made jalan di tempat mengikuti irama hitungan. Kedua tangan made ... secara bergantian.

10. Gerakan mengayunkan lengan dilakukan dengan posisi lengan ....

III. Jawablah pertanyaan dibawah ini dengan benar dan tepat !

1. Apa yang dimaksud kebugaran jasmani?

2. Apa manfaat dari gerakan back up?

3. Perhatikan gambar berikut!

Bagaimana cara melakukan latihan seperti pada gambar di atas?

4. Bagaimana cara melakukan guling depan dari sikap jongkok?

5. Mengapa saat melakukan gerakan mengayun lengan pada senam irama kedua kaki harus mengeper?