产后腹直肌分离可通过物理治疗、运动康复等方式改善，通常由妊娠期腹壁过度拉伸、激素水平变化等原因引起。手术治疗仅在严重情况下考虑。

1、腹壁拉伸：妊娠期胎儿生长导致腹壁肌肉和筋膜过度拉伸，腹直肌向两侧分离。轻度分离可通过物理治疗如电刺激、超声波治疗促进肌肉恢复，配合产后康复训练如凯格尔运动、平板支撑等增强核心肌群力量。

2、激素影响：孕期激素如松弛素水平升高，使腹壁组织松弛，增加腹直肌分离风险。产后激素水平逐渐恢复正常，可通过腹式呼吸、仰卧抬腿等运动帮助腹壁肌肉恢复弹性，避免过早进行高强度运动。

3、体重变化：孕期体重增加过快或产后体重未及时恢复，导致腹壁压力持续存在。建议产后合理控制饮食，增加富含蛋白质、维生素的食物如鸡蛋、鱼肉、绿叶蔬菜，配合有氧运动如快走、游泳等帮助体重恢复。

4、分娩方式：剖宫产或难产可能增加腹直肌分离的风险。产后可通过专业的康复评估制定个性化训练计划，如使用弹力带进行侧卧抬腿、仰卧卷腹等运动，逐步改善腹直肌功能。

5、严重分离：腹直肌分离超过3指宽或伴有腹部疝气、腰背疼痛等症状时，可能需要手术治疗。手术方式包括腹腔镜下腹直肌缝合术、开放性腹壁修复术等，术后需配合康复训练和腹带固定，避免复发。

产后腹直肌分离的恢复需结合饮食、运动、护理等多方面干预。饮食上增加优质蛋白质、膳食纤维的摄入，如瘦肉、豆类、全谷物，促进肌肉修复。运动方面以低强度、渐进式的核心训练为主，如瑜伽、普拉提，避免过早进行负重训练。护理上可使用产后腹带辅助支撑，保持正确姿势，避免长时间弯腰或提重物。定期复查，根据恢复情况调整康复计划，必要时咨询专业