脚扭伤后可通过冰敷、抬高患肢、固定包扎、药物治疗、康复训练等方式缓解症状。脚扭伤通常由外力冲击、姿势不当、关节不稳、肌肉疲劳、韧带损伤等原因引起。

1、冰敷：脚扭伤后24-48小时内建议进行冰敷，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复一次。冰敷可以减少局部肿胀和疼痛，避免热敷或按摩，以免加重炎症反应。冰敷时注意用毛巾包裹冰袋，避免直接接触皮肤。

2、抬高患肢：脚扭伤后应尽量将患肢抬高至心脏水平以上，有助于减轻肿胀和促进血液回流。抬高患肢时可在脚下垫枕头或软垫，保持舒适姿势。避免长时间站立或行走，减少患肢负重。

3、固定包扎：脚扭伤后可使用弹性绷带进行固定包扎，提供支撑和稳定性，避免进一步损伤。包扎时注意松紧适度，过紧可能影响血液循环，过松则无法起到固定作用。必要时可使用护踝或支具辅助固定。

4、药物治疗：脚扭伤后可在医生指导下使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊300mg/次，每日2次、双氯芬酸钠凝胶外用，每日3-4次、对乙酰氨基酚片500mg/次，每日3次等缓解疼痛和炎症。药物使用需遵循医嘱，避免长期或过量使用。

5、康复训练：脚扭伤恢复期可进行适度康复训练，如踝关节活动度练习、肌肉力量训练、平衡训练等，帮助恢复关节功能和预防再次损伤。康复训练应在医生或康复师指导下进行，避免过早或过度运动。训练过程中注意循序渐进，避免疼痛加重。

脚扭伤后应注意饮食均衡，多摄入富含蛋白质、维生素C、钙质的食物如鸡蛋、牛奶、橙子等，促进组织修复。适度进行踝关节活动，避免长时间固定导致关节僵硬。康复期可进行低强度有氧运动如游泳、骑自行车等，帮助恢复体能。若症状持续或加重，应及时就医进行专业评估和治疗。