2024-03-31 10:09:57 運動健身
肌力訓練不要每天做！多久做一次最好？只做一組就夠了嗎？
Q：肌力訓練多久做一次最好？ 健走等輕度運動可以每天進行，但肌力訓練可不能每天做，每周做兩次就十分充足了。透過肌力訓練使肌肉成長的機制，可以用「超回復模式」來說明。藉由肌力訓練強力刺激肌肉後，
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![健走等輕度運動可以每天進行，但肌力訓練可不能每天做，每周做兩次就十分充足了。圖/123RF]()
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![健康是退休準備的重要基礎，步道健走不但可以欣賞風景，還能提升肌力，是累積退休力的好選擇。圖／余家斌提供]()
2024-03-30 17:11:00 運動健身
短期森林浴提升免疫力！步道健走2小時，對心肺功能有促進效果
世界衛生組織建議，每人每周應有累積達一百五十分鐘的中度身體活動，但根據衛福部國健署國民健康訪問調查，十八歲以上國人僅五成...
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![台大森林環境暨資源學系教授余家斌推薦林業署所轄國家森林遊樂區的步道。圖／余家斌提供]()
2024-03-30 16:18:10 運動健身
名人推薦台灣森林步道！內洞的負離子含量最高、見晴懷古步道風景最美
台大森林環境暨資源學系教授余家斌表示，林業署所轄國家森林遊樂區的步道都很不錯，其中內洞的負離子含量最高，尤其是區內的森林...
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![草嶺古道被民眾推薦為全台前十大退休力步道，主要推薦原因是景致怡人、豐富多樣化的自然生態。本報資料照片]()
2024-03-30 15:24:12 運動健身
高濃度負離子、淨化身心的100條步道秘笈大公開！不少負離子步道竟在都會區內！
想要擁有理想老後，健康是必備條件，為鼓勵民眾親近大自然進而提升健康，聯合報健康事業部與元氣網聯手徵求「全台百條退休力步道...
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![運動對身體健康的重要性不言而喻，如果你沒有得到足夠的鍛煉，其實會影響我們每天的身體感覺。]()
2024-03-27 15:21:29 運動健身
即便有在運動也一樣 5個意想不到的跡象指出你可能運動量不足
運動對身體健康的重要性不言而喻，如果你沒有得到足夠的鍛煉，其實會影響我們每天的身體感覺。即便你正在努力變得更加活躍，身體也可能會向你發出需要更多運動的訊號。 專家指出五個意想不到的跡象，這些跡象
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![圖/Photo by Anupam Mahapatra on Unsplash]()
2024-03-23 15:15:00 運動健身
做1動作有助預測壽命！專家：做不了這個動作，早死機率較高
每天早晨的伸展操或綜合瑜珈、舞蹈、體操的普拉提身心訓練，也許可延年益壽。 做不了「１動作」，早死機率較高 NBC醫學新聞撰稿人艾札爾（Natalie Azar）指出，但有一個動作有助預測壽命：
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![對於沒有運動習慣、想減重的人來說，總有一個又一個無法開始運動的藉口。]()
2024-03-20 16:32:45 運動健身
想減重卻沒空運動？曾胖到90公斤的醫師推薦無痛入門1運動，熱量消耗勝健走
對於沒有運動習慣、想減重的人來說，總有一個又一個無法開始運動的藉口，諸如沒時間、需要找場地…等。曾胖到90公斤的減重醫師魏士航分享，「超慢跑」隨時隨地都可進行，能量消耗比健走多了2.5倍，能燃脂、改善
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![雲林、嘉義地區應是黃花風鈴木最爭艷的地方，推薦賞花點有大埤柳樹腳、大林陳井寮及八掌溪畔，花朵金黃燦爛，隨風吹過，花瓣如風鈴般輕輕搖曳，讓人流連忘返。]()
2024-03-16 06:35:00 運動健身
春季限定黃金花海！7大「風鈴木」景點排行出爐，5個都在嘉義
隨著春天的腳步將近，繽紛的風鈴木也開始陸續綻放，黃澄澄的花朵點綴著大街小巷、簇簇的粉嫩花瓣開滿樹梢，形成春季限定的浪漫花海，吸引民眾紛紛前往朝聖。因此，我們本次就針對「風鈴木景點」進行觀測，快來看看網
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![路跑預防膝蓋退化！7旬婦加入跑團，不明病痛都緩解了。圖／123RF]()
2024-03-05 11:51:41 運動健身
路跑預防膝蓋退化！7旬婦加入跑團，不明病痛都緩解了，「2件事」助熟齡者開始路跑
在台灣，跑馬拉松是不分年齡的全民運動，近年台灣每年都有超過五百場路跑賽事，場次多、報名踴躍。根據跑者廣場資料，臺北馬拉松... 跑步是鍛鍊膝蓋、預防膝蓋退化最好的運動。
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![森林療癒師引領民眾融入森林環境。圖／余家斌提供]()
2024-03-05 11:06:00 運動健身
台大教授：走入森林能降低血壓！「森林療癒師」教民眾融入大自然，體驗慢活少生病
台灣第一批森林療癒師去年十月出爐，透過農業部林業署的「森林療癒師認證培訓平臺」，完成核心課程、活動課程及實習課程，始能獲...
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![就是想一個人運動！6大健身房NG行為別再做。]()
2024-03-02 05:26:00 運動健身
就是想一個人運動！6大健身房NG行為別再做，「練到一半跑來搭訕」最令人不快
近年健身風氣盛行，不少人為求身體健康與良好的體態，紛紛前往健身房運動。然而，在健身房中有些行為卻容易招人不悅，從佔用設備、大聲喧嘩，到不停拍照打卡，種種不照顧他人感受的舉動，不僅影響其他健身者的體驗，
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![伸展運動示意圖。]()
2024-02-29 16:47:57 運動健身
不只運動後才需要伸展 你可能不知道伸展運動對健康的4大好處
眾所周知，伸展運動是運動的重要組成部分，可確保你的身體放鬆並為即將進行的活動做好準備。伸展運動還有助於提高整體表現，並防止你在選擇進行的任何活動中受傷。除此之外，伸展運動還與多種你可能意想不到的健康益
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![圖片來源/canva]()
2024-02-27 15:26:50 運動健身
減脂必看！你知道內臟脂肪最害怕這10種食物嗎？！
努力減肥卻感覺沒什麼成效嗎? 甚至覺得體重掉了，但還是有小腹凸，這可能是內臟脂肪沒減掉，肚子捏下去很軟，代表是皮下脂肪，捏不動就是內臟脂肪，如果你正在減脂，那麼吃對食物很重要，今天就要和大家分享，對內臟脂肪非常有針對性的十大食物。
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![治療憂鬱症 這3種運動最有效]()
2024-02-27 09:13:01 運動健身
治療憂鬱症3種運動最有效 其中又以這項成效最顯著
美國廣播公司（ABC）報導，最近一項研究指出，新的證據顯示，運動可治療憂鬱症。 14日發表在「英國醫學期刊」（BMJ）上的這項研究強調，各種運動如步行、慢跑、瑜伽、重量訓練、混合有氧運動、太極拳
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![圖片來源/canva]()
2024-02-26 13:43:11 運動健身
上班久坐久站雙腿水腫? 三個動作快速消水腫，輕鬆擺脫浮腫困擾！
長時間久坐、久站工作往往導致腳部水腫的問題好困擾，今天就要和大家分享3招，幫助你快速消除水腫，讓雙腿重新感受輕盈的腳步和舒適的感覺。
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![人的腿部是「第二心臟」，要好好訓練不一定要到健身房，光是把每天的「坐姿」坐端正，就會訓練到全身的肌肉。圖/123RF]()
2024-02-22 16:38:10 運動健身
想減肥要每天上健身房？研究指每周運動「這些天」就有效！專家推薦最適合減肥運動
這算懶人福音嗎！？一項新的研究發現，想要減肥不需每天運勳，每周只要一到兩次，堅持運動、營養和睡眠三件事，就可以達到減輕體重的目的。 每天運動才能減肥？研究：每周一到兩天也辦得到 想減肥的人，通常都
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![每天只要五分鐘 緊實手臂線條 開胸、美背 瑜珈環伸展操]()
2024-02-21 13:36:15 運動健身
每天只要五分鐘 緊實手臂線條 開胸、美背 瑜珈環伸展操
瑜珈環伸展不僅可以增強肌肉力量，還可以幫助伸展身體，塑造完美體態，其中瑜珈環伸展動作對於開胸、美背以及緊實手臂線條尤其有效。
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![高血壓示意圖]()
2024-02-16 16:16:14 運動健身
高血壓前期做什麼運動可改善？研究建議一運動比有氧更有效降血壓
根據最新一項研究指出，對於高血壓前期患者來說，太極拳比有氧運動更能有效降低血壓。其他降低血壓的方法還包括散步或游泳的固定運動，以及多吃水果、蔬菜和全穀物的健康飲食。 太極拳比有氧運動更適合高血壓前期
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![基隆塔、信二防空洞...基隆必拍新亮點地標 免爬山登頂鳥瞰山、海、城3種美景！]()
2024-02-13 00:15:00 運動健身
基隆塔、信二防空洞...基隆必拍新亮點地標 免爬山登頂鳥瞰山、海、城3種美景！
探索基隆新地標！基隆塔與信二防空洞，串連義二路商圈、雞籠中元文化館與中正公園，經過翻修與整理，帶人一窺日治時代遺留下來的神秘避難所，高達58公尺的全新塔樓能輕鬆將遊客送上山頂，一窺基隆山海城美景。
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![過年期間也要動！研究：每天進行20分鐘中等強度運動。圖／ingimage]()
2024-02-08 09:15:00 運動健身
過年期間也要動！研究：每天進行20分鐘中等強度運動，有助提高認知能力
最近1項研究發現，即使在缺乏睡眠的情況下，進行20分鐘的中等強度運動，如騎腳踏車，可能有助於提高大腦功能，這一發現加深了我們對運動與睡眠不足之間關係的理解。 進行中等強度的運動 可望提高認知
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![簡文仁(右)帶路過年走春，首站到擎天崗環形步道。]()
2024-02-08 05:40:00 運動健身
過年走春，簡文仁推薦北中南東6條健走步道！難度不高老少咸宜 順遊景點吃美食
龍年到，大年初一有走春的習俗！知名物理治療師簡文仁推薦全台6條適合走春的步道，分別是北部陽明山「擎天崗環形步道」、金山「獅頭山公園步道」、中部南投「日月潭環湖步道」、屏東潮州「泗林健走步道」、花蓮「太
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![跨步轉體動作。記者陳郁菁／攝影]()
2024-02-08 05:30:00 運動健身
圖解／過年大魚大肉又想控制體重？每天5分鐘跟著專家動一動
過年聚餐大魚大肉不斷，肚子一不小心也越變越大，如果想要把體重控制住，甚至還可以比之前要瘦該怎麼做？元氣網推出「元氣動起來系列第二彈」居家運動新模式，由運動專家葛厚函教練教大家用隨手就能取得的毛巾、水瓶搭配正確運動姿勢，教大家每天5分鐘全身燃脂，脂肪不囤積。
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![台版吳哥窟秘境、療癒小京都、全台最大的藏傳佛寺…盤點全台最具仙氣19座特色宮廟！]()
2024-02-08 00:02:00 運動健身
台版吳哥窟秘境、療癒小京都、全台最大的藏傳佛寺…盤點全台最具仙氣19座特色宮廟！
全台廟宇林立，除了多去香火鼎立的財神廟祈福，也可以造訪最具標誌性與獨特外觀的特色廟宇，本篇集結全台北中南東人氣網美廟，讓香客能感受仙氣之餘還能拍美照。 松山天寶聖道宮 位於
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![多運動一定多健康？芬蘭研究提醒：運動過多小心會加速老化。示意圖／ingimage]()
2024-02-06 14:10:00 運動健身
多運動一定多健康？芬蘭研究提醒：運動過多小心會加速老化，WHO建議每周運動「這時間」
現代新觀念「要活就要動」！為希望身體更健康，許多人天天都運動，甚至有人天天跑馬拉松，但是新研究結果提醒：「不要運動過度」，否則反而老得快，也不見得更長壽。 運動過度小心會老化更快 這項研究
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![新北市淡水區無極天元宮是北台灣知名賞櫻景點之一。圖／新北市政府景觀處提供]()
2024-01-28 20:00:13 運動健身
淡水天元宮三色櫻已盛開，過年期間開放夜間賞櫻
「新北蒔花好綻-2024花見櫻花季」，淡水無極天元宮園區點燈開放夜間賞櫻 農曆春節即將到來，又是台灣櫻花盛開季節。新北市景觀處今年「新北蒔花好綻-2024花見櫻花季」活動將從2月5日至18日，每日下
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![超慢跑要跑多久才有效？我適合跑嗎？骨科醫：這樣運動更有幫助]()
2024-01-25 08:00:00 運動健身
超慢跑要跑多久才有效？我適合跑嗎？骨科醫：這樣運動更有幫助
【健康醫療網／記者張慈恩報導】超慢跑最早源自日本綜藝節目的推廣，其後逐漸在網路上風行起來，由於取代相對激烈的跑步運動，遂成為一項受歡迎的低強度有氧運動。
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![醫師建議，上了年紀的民眾可打太極拳或健走。]()
2024-01-22 17:47:33 運動健身
上海交大研究顯示：打太極可長期抑制巴金森氏症的進展
巴金森氏病是一種好發在老年人的退化性神經疾病，也是僅次於阿茲海默症的第二常見退化性神經疾病。據《澎湃新聞》報導，上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院陳生弟團隊近日公布的一項研究顯示，打太極拳可能會在數年內抑
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![圖片來源/canva]()
2024-01-22 14:34:00 運動健身
吃蛋白質有助於減重 所以吃多少都可以嗎?
吃蛋白質有助於減重，所以吃多少都可以嗎? 低碳高但蛋白飲食，對減重健康都是有幫助的，但攝取的種類和總量都是需要注意的，影片中醫師黃宇群也有詳細舉例說明，趕快點開影片看看吧!
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![圖片來源/canva]()
2024-01-19 16:41:00 運動健身
一直被情勒好煎熬 學會2招 擺脫情勒魔咒
總是在家人、友情、愛情的關係中不斷重覆，常常犧牲到自己都不見了嗎? 明知道這樣很痛苦但還是一直被情勒，今天就要和大家分享兩招關於防禦性溝通的技巧。
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![圖片來源/Netflix 美劇《艾蜜莉在巴黎》劇照]()
2024-01-18 17:15:40 運動健身
別再靠過來! 那些年你遇過的 NG搭訕行為
大家都有想拓展社交圈的時候，但用錯方法可是會弄巧成拙。不管是說笑話、講土味情話，還是找話題，就算是隨和一點，別被搭訕的人討厭就好，重點是別讓對方有不舒服的感覺，搞砸了就太得不償失。透過Dcard，今天就要和大家分享各種有趣、搞笑、奇葩的搭訕經歷。
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