焦慮可吃南瓜籽、菠菜有助舒緩 一圖看懂高鎂蔬菜及堅果排行

每個人一定都有焦慮、陷入大腦風暴的時候，不論是考試、工作、結婚、生小孩，各種時期都會有各種焦慮等著我們去面對與突破，除了深呼吸以外，補充鎂也可幫助安定神經，舒緩焦慮，今天好食課Anna李宜樺營養師就來教你如何靠吃舒緩焦慮。

*成人每日鎂的建議攝取量為男性：380毫克、女性：320毫克。

堅果種子（以15克做計算，約為一湯匙）

．南瓜籽：95毫克。

．西瓜籽：71毫克。

．葵瓜籽：59毫克。

．黑芝麻：58毫克。

．白芝麻：55毫克。

．杏仁片：44毫克。

．腰果：44毫克。

．松子仁：40毫克。

．花生仁：33毫克。

．榛果：27毫克。

蔬菜（以100克做計算，約煮熟後半碗）

．荷葉白菜：155毫克。

．菠菜葉：141毫克。

．落葵：125毫克。

．裙帶菜：123毫克。

．紅莧菜：85毫克。

．羽衣甘藍：62毫克。

．牛蒡：50毫克。

．黃秋葵：50毫克。

．空心菜：49毫克。

．紅鳳菜：48毫克。

其實高鎂的食材不乏就堅果種子、蔬菜及全穀雜糧類！而黃豆、黑豆及黑巧克力其實含量也蠻多的，可互相搭配補充～

【本文獲好食課授權刊登，原文標題：【#一張圖懂吃】減緩你的焦慮！高鎂食材排行榜】

責任編輯：辜子桓