71歲7屆立委林德福勤做單、雙槓難不倒 醫曝「養肌力」蛋白質這樣吃

已經當了新北市7任立委的71歲林德福，除了在立院會期忙進忙出，還要安排時間跑基層做選民服務，全靠好體力。他很自傲的是，會期總有休會時候，而運動之於他卻是日日都做，從不間斷。他每天五點早起就走到居家附近永和運動公園做1小時運動，而且還是高強度運動項目，風雨無阻，數十年如一日。鄰居看在眼裡想要跟著做，卻很難做到，都很佩服他！

立法委員林德福接受訪問時表示，健康是人生最重要的事，有健康才能做想做的事，人生路才能走得長遠，生活也有品質，「含飴弄孫也要體力啊！我現在有兩個孫子，一個八歲，另一個兩歲多，下班想陪孫子玩，沒體力是辦不到的。」對於立法委員這樣體力和腦力大量消耗的工作，林德福表示，一點都沒有問題，每天規律的運動和作息，讓他隨時都能應付各種場合和工作，不會感到吃力。

肌力訓練靠單、雙槓

林德福分享他日日1小時運動菜單到底有什麼？他著重在上半身鍛鍊。先是單槓50下，手臂上舉吊起，雙腳離地，並且前後搖擺共50下，一次做完有點難，於是他以每搖擺5次為一組，鬆手落地，再繼續重複總共操作10組。除了單槓，他也挑戰困難度更高的雙槓，雙手扶槓，撐起全身，雙腳離地、往前抬、往後抬，前後都做，然後每組做14下，重複做3組，總共做41下。林德福笑說，這是啟動自己全新一天的「開機儀式」，深深覺得對自己很有幫助。「運動休息時間，鄰居還會跟我反映地方大小事和請願，一兼兩顧，時間很管用呢！」

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日日睡足6~7小時

除了勤於每天運動，林德福覺得睡眠要睡夠也很重要。白天即使再忙，他都盡量維持作息正常，不帶煩惱入眠，「幾乎都是一上床就能睡著，一覺到天亮，睡眠品質很好！」林德福開心地說。他通常晚上10點多就寢，早上5點自然醒，都能睡到7小時左右。

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單、雙槓能練出上半身重點肌肉

潤生診所復健科醫師王竣平在聽聞71歲的銀髮長者竟能挑戰單槓和雙槓，「這不容易喔！可見平常有在練！」他指出，單槓和雙槓用到的是手臂、背部、腰部肌肉，能夠吊住自己的體重是第一重挑戰，若還行有餘力，才有辦法前後搖擺，然後才落地，年長者能做到這樣，肌肉的力量肯定了得！

不過，單槓、雙槓有一定的難度，王竣平也要提醒年長者，這些設在公園裡的運動設施可以使用，但是要量力而為。吊單槓和雙槓，除了可以強化肌肉力，也能改善腰椎椎間盤突出、滑脫或是狹窄者，很有幫助。

「養肌力」怎麼吃？

而平日飲食，王竣平說，可攝取有助於增加肌力的食物，魚、肉、蛋、奶都要吃。至於要吃多少才夠，計量方式就是以自己體重數字乘上1.2公克，就是每天要吃的含蛋白質食物的分量。但是如果有腎方面疾病的長者，不宜吃這麼多蛋白質食物，計量基數就降低為體重數字乘上0.9即可。

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◎ 圖片來源／李南燕攝．林德福立委服務處提供
◎ 諮詢專家／林德福立法委員．王竣平醫師