Abura
M E T H O D E
Révolutionnez votre alimentation.
Rendez-vous sur www.methode-abura.com
La méthode Abura
(Abura : signifie huile en japonais)
C’est la combinaison de plusieurs techniques connues et
reconnues dans le monde de la nutrition.
Qui n’a pas essayé ou entendu parler des régimes Atkins,
Dukan, Régime Cétogène, Régime Paléo, LCHF...
et tellement d’autres ! Et qui n’a pas démarré un Lundi
matin motivé comme jamais pour finalement abandonner
à la première occasion ?
L’idée de notre programme est d’éliminer tout sentiment
restrictif qui conduirait à des frustrations. Nous proposons
des menus savoureux adaptés à votre profil et à vos
objectifs (santé, minceur, bien-être...). Il n’est pas question
d’affamer l’organisme comme c’est malheureusement le cas
dans bon nombre de régimes hypocaloriques
qui conduisent à des échecs et des pertes d’énergie.
Les personnes ayant adopté cette alimentation finissent
par en faire un mode de vie à part entière tant elles s’y
sentent bien.
Contrairement à toutes les idées reçues et toutes les images
que l’on se fait d’un régime restrictif, nous expliquons ici
comment transformer votre organisme en machine à brû-
ler du gras NATURELLEMENT et sans faire appel à des
poudres de perlimpinpin !
Il faut comprendre dans un premier temps que nous allons
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littéralement inverser la traditionnelle pyramide alimentaire pour favoriser les lipides (bons gras)
et les protéines. La consommation de glucides (sucreS) quant à elle va être considérablement réduite et maîtrisée.
G.P.L (Glucides - Protéines - Lipides) inverser la sacro sainte pyramide alimentaire
et faire du “gras” votre nouveau carburant !
Plus qu’un nouveau carburant il s’agit là de faire de votre organisme une machine à brûler
vos réserves de graisses.
Ce nouveau ratio G.P.L enclenche le processus dit de “cétose” (Sécrétion naturelle de corps cétoniques) .
La cétose assure une diminution progressive de la graisse corporelle (y compris de la graisse viscérale !).
Ce mode d’alimentation présente de nombreux autres bienfaits santé, les effets anti inflammatoires
notamment sont démontrés dans de nombreuses études.
Les changements occasionnés par ce mode d’alimentation :
• Perte de poids (perte de masse grasse et non de la masse musculaire).
• Baisse de la tension artérielle
• Meilleure qualité de sommeil
• Effets anti-inflammatoires
• Réduction de l’appétit
• Disparition des fringales
• Disparition des hypoglycémies (fameux coup de barre de milieu de matinée)
• Redécouvrir la sensation de faim
• Stabilisation des niveaux d’énergie
• Meilleure concentration
• Confiance en soi
• Etat d’esprit positif
• Meilleures performances sportives
• Système immunitaire renforcé
• Liste non exhaustive !
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Quelques commandements
pour atteindre vos objectifs ?
• Réduire votre consommation de glucides (y compris ceux contenus dans les légumes)
soit 20 à 50 gr par jour selon les individus. L’insuline est l’hormone responsable du
stockage des graisses. En réduisant sa consommation en glucides on réduit de fait la
sécrétion d’insuline. Plus votre insuline sera basse et plus vous produirez de cétones avec
vos réserves de graisse.
• Augmenter votre consommation de “bon gras” (lipides). Les organes, y compris
le cerveau, se nourrissent des corps cétoniques contenus dans les bonnes graisses.
• Limiter le sport au démarrage, mais par la suite vos performances vont être
décuplées. Au démarrage on évite de stresser le corps pour ne pas sécréter de cortisol,
cette hormone peut en effet influer sur la glycémie et donc empêcher d’entrer en « cétose ».
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Révolutionnez vos habitudes !
Etape 1 : Jeûne !
Pendant ces heures de jeûne sont autorisées : l’eau, l’eau pétillante, thés, infusions, décaféinés,
le tout sans sucre ni édulcorant.
Le changement d’habitude va consister tout simplement à jeûner quelques heures. Le fait de jeûner 24 à 36 heures
permettra à votre foie de se vider du glycogène (le glycogène est la dégradation des glucides par le foie).
Pour fonctionner alors que vous jeûnez, le corps convertit ses réserves de graisse en cétones et s’en sert pour
carburer ! Vous devenez une machine à brûler du gras !
Après cette étape de jeûne votre foie pourra dégrader les lipides et fournir les corps cétoniques indispensables au
bon fonctionnement de votre organisme. Après 18h00 heures de jeûne le corps sécrète naturellement des corps
cétoniques. L’information est alors transmise au cerveau : il va falloir puiser dans les réserves de graisse pour créer
une source d’énergie alternative aux glucides dont il est privé.
Exemple : Vous dinez Samedi à 18 heures. Il s’agira alors de dé-jeûner Dimanche entre 14 et 18 heures selon votre
capacité à tenir ce jeûne.
Etape 2 : Dé-Jeûne !
Votre menu personnalisé est contenu dans un fichier avec votre liste de courses type afin de vous accompagner pas à
pas dans ce nouveau mode de vie.
Nous encourageons les participants à pratiquer le jeûne dit intermittent. Le jeûne intermittent permet de retrouver les
vraies sensations de faim et de satiété que l’on a tendance à perdre lorsque l’on fait 3 à 4 repas par jour sans écouter
les besoins de notre corps.
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Cela consiste donc à prendre un premier repas puis un second 8 heures après le premier.
Exemple : Si vous déjeunez à 12h00 votre diner sera à 20:00 puis le prochain repas le lendemain 12:00.
Entre ces deux repas le corps ne s’épuise pas à la digestion et la sécrétion d’insuline (hormone de stockage des
graisses) s’en trouve maîtrisée.
Sont autorisées entre les deux repas : Eaux, Eaux pétillantes, Thés, Infusions, Décaféinés (sans sucre ni édulcorant).
En résumé
Le principe de cette méthode va consister dans un premier temps à inverser la pyramide alimentaire traditionnelle.
Pour une femme de 55 kg ayant une activité physique moyenne, il est recommandé traditionnellement de consommer
entre 220 et 330 gr de glucides par jour !
Voici ce que cela représente
X84
cuillères de 4g
à café de sucre
Avec cette méthode nous limitons la consommation des glucides.
Nous allons privilégier surtout les glucides contenus naturellement dans les légumes. Nous préconisons donc, selon
les objectifs de chacun, une consommation de sucre oscillant entre 20 et 60 gr.
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cuillères de 4g à café de sucre
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Inversion de la pyramide alimentaire
Pyramide LPG
contre
Pyramide GPL
Les glucides assurent principalement le rôle énergétique. En effet, lorsque nous ingérons
des aliments contenant des glucides, ces derniers se transforment plus ou moins
rapidement en glucose. L’organisme utilise une partie du glucose directement pour fournir
de l’énergie au cerveau ou aux muscles.
Les muscles et le foie stockent le reste sous forme de glycogène.
Ce glycogène devient alors la principale réserve énergétique du sportif.
Il assure le bon fonctionnement musculaire à l’effort. Par ailleurs si les glucides sont apportés
en excès par l’alimentation, ils sont alors transformés en matières grasse et sont stockés
dans le tissu adipeux.
En limitant l’apport en glucides l’organisme s’adapte.
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Démarrer efficacement
en quelques points :
1 - Jeûner 18 à 24h pour permettre un RESET (remise à zéro) de l’organisme !
En effet, au bout de quelques heures de jeûne, le corps sécrète ce que l’on nomme des corps cétoniques ! Le cerveau
comme le cœur sont friands de corps cétoniques. Aussi sans apport en glucides le corps va puiser dans ses réserves
de graisse pour fabriquer ce précieux carburant. L’organisme devient une sorte de machine à brûler du gras.
2 - G.P.L. mon nouveau carburant !
Glucides - Protéines - Lipides Ce sont les trois grandes familles de macros nutriments répartis dans
les aliments que nous consommons. Comme nous l’avons vu avec les pyramides alimentaires, la proportion
quotidienne de G.P.L. est inversée dans ce programme. Cela signifie que l’on va privilégier la consommation de (bon !)
gras, de protéines et minimiser l’apport en glucides.
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3 - Jeûne Intermittent
Un des facteurs favorisant la prise de poids est la sécrétion d’insuline. L’insuline étant aussi appelée
«hormone de stockage», on constate rapidement qu’il est primordial d’en comprendre le fonctionnement.
En pratiquant ce l’on nomme le jeûne intermittent, on accorde des temps de pause suffisant à l’organisme pour
maîtriser la sécrétion d’insuline. Cela favorise d’autant plus la perte de poids.
4 – Le gras c’est la vie !
Il faut accepter et comprendre que manger du gras (du bon gras !) sera indispensable et salutaire.
Les lipides deviennent votre source d’énergie. D’après les informations personnelles que vous nous aurez fourni à
l’inscription, nous vous délivrerons vos menus détaillés au gramme près. Il est important de peser et respecter les
dosages prescrits. Ce qui est valable pour vous ne le sera pas pour votre conjoint(e), ami(e), père, mère, frère ou
sœur. En effet le calcul est mathématique et précis. Et dans votre cas, il faudra d’ailleurs réajuster les apports
énergétiques au fur et à mesure de votre perte de poids pour continuer à optimiser cette dernière jusqu’à atteindre
votre poids de forme et entreprendre l’étape de stabilisation. Ecouter sa faim et savoir s’arrêter lorsque l’on arrive
à satiété sera essentiel !
Abura
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Avertissement :
• Nous rappelons que les changements produits sur l’organisme par une modification de régime alimentaire
peuvent avoir des conséquences si vous êtes sous traitement médical
(Demandez conseil à votre médecin traitant).
• Nous vous invitons à tenir informés les professionnels de santé qui vous suivent, des changements que vous
souhaiteriez entreprendre.
• Vous êtes en charge de votre état de santé. Cette méthode ne doit pas être perçue comme un conseil médical.
• Ce document ne doit pas être utilisé pour traiter ou diagnostiquer une maladie/des problèmes de santé
et ne devrait pas se substituer à des traitements médicaux ou psychologiques.
• Ce document ne dispense pas l’utilisateur d’une visite chez un professionnel de santé. Il est de la responsabilité
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• Ne convient pas aux femmes enceintes et/ou allaitantes.
• Ne convient pas aux jeunes enfants/enfants/adolescents.
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