YOGA
EDUCACION FISICA
PRESENTADO POR:
YEINER MAURICIO QUINTO MOSQUERA
WILMER MOSQUERA MOSQUERA
ALEJANDRA HURTADO MURILLO
GEIDER ELITH PALACIOS HURTADO
PRESENTADO A:
JACKSON RIOS TAMAYO
GRADO: 11D
INSTITUCION EDUCATIVA SAN PABLO INDUSTRIAL
ISTMINA-CHOCO
2018
YOGA
Más que una práctica, el yoga es un estilo de vida que sana, cuida y
fortalece el cuerpo, la mente y el espíritu mediante la práctica de las
asanas, la respiración y la meditación. Practicado en la India desde
hace miles de años, se ha convertido en uno de los sistemas de
acondicionamiento físico y espiritual con más adeptos en nuestros
días.
El hinduismo es una de las culturas más complejas del mundo. El
yoga forma parte de su tradición religiosa, espiritual, cultural y social.
Hay textos de hace miles de años que ya hablan sobre prácticas de
meditación, respiración, trascendencia del yo y una serie de posturas
que ayudan al yogui a purificar su cuerpo: las asanas.
Existen más de cien tipos de yoga. En occidente se conocen y se
practican diversos estilos que derivan del Hatha Yoga, uno de los más
dinámicos. Los hay más espirituales, como el Yoga Kundalini, o más
físicos y exigentes, como el Yoga Bikram, que se practica en una
habitación caliente (a la temperatura normal en la India). Incluso existe
un yoga facial para relajar y tonificar los músculos de la cara.
EN QUE CONSISTE EL YOGA
Durante una sesión de yoga, que suelen durar entre una hora y una
hora y media, se practican diferentes asanas o posturas armonizadas
con la respiración, beneficiosas tanto para el cuerpo como para la
mente. Las asanas tienen diferentes grados de dificultad, desde las
más sencillas para principiantes, hasta las más extremas que practican
los alumnos avanzados.
La mayoría de las clases suele comenzar con un calentamiento
llamado “Saludos al Sol”, que comprende una sucesión dinámica de
posiciones que se inician de pie y nos hacen bajar hasta el suelo para
calentar y lubricar músculos y articulaciones. Todo ello combinado con
la respiración, que nos ayuda a generar calor y energía corporal.
Después del calentamiento se comienza con las asanas o posiciones
estáticas, siempre realizando una postura y su contrapostura para
trabajar el cuerpo y la musculatura de forma equilibrada. Si la clase es
dinámica, como en el caso del Yoga Flow, Power, Dinámico o
Asthanga, las asanas se harán en movimiento, de forma fluida.
Todas las clases de yoga terminan con una relajación de unos 10 o 15
minutos en la que se devuelve al cuerpo y a la mente a la calma.
Según el estilo de yoga o el profesor, también puede hacerse una
meditación final. El yoga puede practicarse en un centro especializado
o club deportivo o, una vez que se ha aprendido la técnica correcta y
las asanas, seguir una práctica personal (sadana), lo que nos permite
hacer ejercicio y calmar nuestra mente estemos donde estemos.
LOS 10 PRINCIPALES BENEFICIOS DEL YOGA
La pérdida de peso, la obtención de un cuerpo fuerte, flexible y
saludable, evidenciar una piel suave y brillante, y el aquietamiento de
la mente son algunos de los diferentes objetivos que bien podrías
haberte planteado alcanzar, y que son ofrecidos en forma conjunta,
sencilla y natural a través de la asidua práctica del yoga. Sin embargo,
a menudo, el yoga es parcialmente comprendido como una práctica
limitada a la realización de posturas físicas (asanas). Desde esta
perspectiva, su utilidad se percibe únicamente a nivel físico, pasando
desapercibidos los beneficios que ofrece al buscar la unión y el
equilibrio entre el cuerpo, la mente y la respiración. Es evidente que
cuando uno está en armonía, el camino de la vida se vuelve más
sencillo de transitar, se es feliz y se disfruta plenamente. Los
beneficios del yoga se manifiestan en el plano físico, mental y
emocional. A continuación destacaremos los 10 beneficios principales
de una práctica regular
1 AMPLITUD FISICA DURANTE TODO EL AÑO.
Se está saludable no sólo cuando se logra alcanzar una buena
condición física, sino que ello se complementa con un equilibrio mental
y emocional. Sri Sri Ravi Shankar enseña que la salud no es la mera
ausencia de enfermedad sino la expresión dinámica de la vida en
términos de cuán alegre, cariñoso y entusiasta eres. Aquí es donde
esencialmente recaen los beneficios del yoga, mediante la realización
de asanas (posturas físicas), pranayamas (técnicas de control de la
energía vital) y meditación; todo lo cual conforma una totalidad
integral.
2 PÉRDIDA DE PESO.
Lo que muchos ansían! Otro de los beneficios del yoga. La práctica del
Surya Namaskar (“Saludos al sol”) y el pranayama Kapalbhati son dos
de las diferentes técnicas que el yoga brinda para la pérdida de peso.
Además, con la práctica regular del yoga tendemos a volvernos más
sensibles acerca de la clase de alimentos que nuestro cuerpo debe
ingerir y el momento adecuado para hacerlo. Esto también ayuda a
mantener un control del peso.
3 ALIVIO DE TENCIONES.
La práctica diaria de unos pocos minutos de yoga es un método
natural para deshacerse de la tensión acumulada a diario (tanto en el
cuerpo físico como mental). En efecto, las posturas, los pranayamas y
la meditación son técnicas eficaces para liberarnos del estrés
acumulado a lo largo de nuestra vida. Experimenta cada uno de estos
beneficios tomando el curso de Yoga El Arte de Vivir.
4 PAZ INTERIOS
Todos anhelamos visitar lugares serenos y conectarnos con la belleza
natural. No obstante, pocas veces tomamos consciencia que la
verdadera paz se encuentra en nuestro interior, motivo por el cual es
recomendable un breve recreo diario para experimentar esta
maravillosa sensación, mediante las prácticas del yoga y la
meditación. Junto con la meditación, el yoga es una de las
herramientas más efectivas para apaciguar una mente perturbada.
5 MEJORA LA INMUDIDAD
Nuestro sistema es una combinación perfecta de cuerpo, mente y
espíritu. Por ello, una irregularidad a nivel físico afecta el plano mental.
Del mismo modo, cualquier inquietud presente en la mente puede
manifestarse como una enfermedad a nivel físico. Las posturas de
yoga no sólo masajean los distintos órganos del cuerpo, sino que
además fortalecen el sistema muscular. Complementariamente, las
técnicas de respiración, los pranayamas y la meditación nos ayudan a
liberarnos del estrés y mejoran nuestro sistema inmunológico.
6 VIVIR CON MAYOR CONCIENCIA.
La mente está constantemente involucrada en diversas actividades y
pensamientos - oscilando entre el pasado y el futuro-, y sin nunca
permanecer en el único momento que existe: el presente.
Simplemente siendo conscientes de esta tendencia mental, podemos
liberarnos del estrés y relajar nuestra mente. El yoga y los pranayamas
ayudan a esta toma de conciencia y traen la mente al momento
presente, donde puede permanecer feliz y concentrada.
7 MEJORES RELACIONES.
Resulta sorprendente, pero el yoga puede incluso ayudarte a mejorar
tu relación con tu pareja, tus padres, amigos o seres queridos. Una
mente relajada, feliz y contenta es capaz de afrontar de manera
sensible y sensitiva nuestras relaciones diarias. El yoga y la práctica
de la meditación ayudan a mantener la mente feliz y en paz, beneficios
con los cuales se verán contagiadas las personas cercanas a ti.
8 AUMENTO DE LA ENERGIA.
¿Te sientes completamente agotado al final del día? Pasar de una
tarea a otra durante todo el día puede ser bastante agotador. Tan sólo
unos pocos minutos diarios de yoga nos ofrece el secreto para
sentirnos frescos y llenos de energía, incluso después de un largo día.
Asimismo, diez minutos diarios de meditación guiada otorgan
beneficios inconmensurables, dejándonos renovados y revitalizados a
pesar de haber tenido un día agitado.
9 MEJOR FLEXIVIDAD Y POSTURA. Han sólo tienes que incluir la
práctica de yoga en tu rutina diaria para poder beneficiarte de un
cuerpo fuerte, flexible y saludable. Además de mejorar la postura, el
yoga estira, tonifica y fortalece los músculos del cuerpo.
10 MAS INTUICION .El yoga y la meditación tienen el poder de
mejorar tu capacidad intuitiva, para que sin esfuerzo te des cuenta de
lo qué hay que hacer, cómo y cuándo. Realmente funciona,
simplemente tienes que experimentarlo por ti mismo. Recuerda, el
yoga es un proceso continuo. Así que ¡continúa practicando! Cuanto
más profunda sea tu práctica de yoga, mayores serán los beneficios.
Si bien la práctica diaria otorga inconmensurables ventajas, esto no
significa que el yoga pueda considerarse como un sustituto de la
medicina tradicional. Es importante aprender y practicar las técnicas
bajo la supervisión de un maestro de Yoga El Arte de Vivir. En caso de
cualquier condición física, es aconsejable consultar con un médico y
con un instructor de Yoga El Arte de Vivir. Encuentra tu curso de Yoga
en la sucursal de El Arte de Vivir más cercana a tu casa u oficina.
TIPOS DE YOGA
Lo que conocemos como los tipos de yoga, son en realidad las nueve
ramas del árbol del yoga. Todos estos tipos de yoga tienen un mismo
objetivo común: la unión del cuerpo y la mente. Aunque es cierto que
dependiendo del tipo de yoga que practiques puedes fortalecer unas
zonas u otras de tu cuerpo, o ganas más flexibilidad o musculatura.
Sea cuál sea el tipo de yoga que decidas hacer, trabajarás la
meditación y la unión entre la conciencia individual y la conciencia
universal.
Bhakti Yoga
Es un camino de adoración y devoción a Dios y/o un Gurú. Suele
practicarse en sesiones de cánticos y cultiva la relación con lo divino.
El Bhatki Yoga es ideal para las personas de naturaleza emocional y
sensible.
Hatha YogaHatha Yoga
Este tipo de yoga está filosóficamente ligado al Tantra Yoga. El Hatha
Yoga e suno de los más populares en occidente. Este tipo de yoga
utiliza el cuerpo como herramienta para llegar a la exploración de uno
mismo. El Hatha Yoga es conocido porque se practica através de las
populares Asanas (posturas de yoga), y tiene como objetivo purificar
cuerpo y mente. Ideal para los que buscan conciliar buen estado físico
y salud.
Japa Yoga Yoga con mantrasJapa Yoga | Yoga con mantras
Mantra es una palabra, sílaba o frase que se repite mentalmente,
cantada o pronunciada en voza alta. El uso de los mantras tiene como
finalidad centrar la mente y entrar en armonia con el cuerpo. El Japa
Yoga es ideal para personas sensibles a vibraciones sonoras, que
buscan retirarse de una existencia ruidosa.
Jnana Yoga Jnana Yoga
El Jnana Yoga se conoce también como el yoga del verdadero
conocimeinto. Los que practican este tipo de yoga buscan la sabiduria
através de ellos mismos, mediante el debate y la razón. El Jnana Yoga
es ideal para personas con mente racional y analítica, que disfrutan de
la filosofía.
Karma YogaKarma Yoga
Es un camino desinteresado que entiende el yoga como una acción
que se ofrece a Dios, sin esperar recompensas. El Karma Yoga es
perfecto para las personas que deseab servir a la humanidad.
Tantra YogaTantra Yoga
Es un error relacionar el Tantra yoga con una forma de sexo
espiritualizado, porque en realidad el sexo es sólo una parte ínfima del
yog atántrico. Trabaja en el ritual, la meditación y el misticismo. El
hatha yoga es una de sus ramas.
Laya Yoga Yoga KundaliniLaya Yoga | Yoga Kundalini
El Laya Yoga se basa en prácticas que actúan sobre los chakras, o
centros energéticos, y tiene como objetivo dominar la función de cada
uno de ellos. Este tipo de yoga también se conoce como Yoga
Kundalini. Este yoga es aconsejable para aquellos que practiquen con
un maestro experimentado, ya que puede ser verdaderamente
poderoso.
Raja YogaRaja Yoga
El Raja Yoga es conocido como "la senda del rey" y se centra en el
desarrollo de la mente. Es considerado por algunos el tipo de yoga
más clásico. El objetivo del Raja Yoga es mejorar la concentración y
alcanzar la unión.
Kriya Yoga
El Kriya Yoga es conocido como el Yoga de la unión con el Infinito por
medio de cierta acción. El Kriya Yoga es una avanzada técnica para la
evolución espiritual, el arte científico de la unión con el Propio Ser.
Sahaja Yoga
El Sahaja Yoga es una práctica cuyo objetivo es conseguir la
consciencia plena de nuestro verdadero Ser. Es conocido como el
Yoga de la unión con el poder omnipresente del amor Divino.
Anusara Yoga
El Anusara Yoga es conocido como el Yoga de la filosofía tántrica. El
universo percibido a través de nuestros sentidos es percibido como
una manifestación de la Divinidad.
Kripalu Yoga
El Kripalu Yoga es conocido como el Yoga de la auto-aceptación.El
Kripalu Yoga es un instrumento para la autonomía y el crecimiento
personal.
Yoga Aéreo
El Yoga Aéreo es un tipo de yoga que consiste en practicar yoga en el
aire. Se trata de un tipo de yoga que cuenta con numerosos beneficios
para cuerpo y mente.
BENEFICIOS MENTALES DEL YOGA
Concentración: la penetración de las posturas de yoga profundiza
y extiende la concentración, la memoria y la atención.
Estabilidad emocional: el contacto con el yo interno nos da
perspectiva sobre la vida y aisla la mente de las alteraciones.
Paz: tranquilidad en el mente, tolerancia en la mente y la absorción
en el yo interno genera un estado permanente de paz y
tranquilidad.
Autoreconocimiento: desarrolla las habilidades necesarias para
comprender el funcionamiento de la mente a través de la
observación de la actividad del propio cuerpo y de la respiración.
Desarrollo integral y progresivo de mente y cuerpo: facilitando
la expresión de los potenciales del practicante y fortaleciendo el
autoestima.
OBJETIVO
Permitir que los estudiantes obtengan o alcancen durante el periodo
de tiempo que se va a realizar esta actividad su paz interior y además
ayudar a mejorar su salud mental, lograr una tranquilidad y de esta
manera mejorar su estabilidad emocional.
ACTIVIDAD
Los 10 primeros minutos darán comienzo con un ejercicio de
respiración y algunos estiramientos suaves en el suelo.
Los 20 minutos siguientes abarcarán secuencias más dinámicas
8yoga Vinyasa) con posturas mantenidas durante de 3 a 6
respiraciones (Hatha).
En los cinco minutos siguientes, trabajaremos una postura de puntas
pie, de las que ya trabajamos a lo largo de la clase.
5 minutos suplementarios a posturas de equilibrio.
Los siguientes diez minutos lo dedicaremos a posturas sentadas y
tensas.
Los diez últimos minutos serán momentos de meditación (en una
postura sentada por ejemplo).
¿Porque es importante el yoga en la vida de las personas?
¿Mencione dos tipos de yoga y haga un breve resumen sobre este?
