Seminario Fénix 13: Aumentando su nivel de energía
¿Le gustaría tener diariamente más energía y más vitalidad de la que tiene ahora? ¿Le gustaría
aprender ideas y técnicas que puede usar a partir de ahora para aumentar en forma dramática la
cantidad de vitalidad que tiene momento a momento, hora con hora? Pues he estado estudiando
salud y energía muchos años ya y en esta sesión voy a darle siete claves para tener mucha más
salud, mucha más vitalidad y todo lo que necesita es que tenga las cinco D, Número uno: Deseo,
Número dos: Definición, defina claramente lo que quiere, Número tres: Decisión, tome la decisión
de que va a comprometerse en los hábitos de salud necesarios para aumentar sus niveles de
energía, Numero cuatro: Determinación para sujetarse a ello el tiempo necesario y Numero cinco:
Disciplina, la habilidad para disciplinarse a hacer lo que debe hacer para mejorar su salud, lo
quiera o no, hasta que se convierta en un nuevo habito.
Y, tal vez, no haya lugar en toda esta discusión en donde la ley de correspondencia sea más cierta
que en su cuerpo externo, su mundo físico es un reflejo directo de lo que ocurre en su interior, la
ley de causa y efecto dice que la causa de los efectos que experimenta en su vida son lo que usted
pone dentro de su cuerpo, lo que pone dentro de su mente y también la ley del hábito, si
desarrolla hábitos de salud tendrá salud, la gente se enferma porque tiene hábitos poco
saludables, en especial, con respecto a sus comportamientos físicos y a su forma de pensar, el
cuerpo, el cuerpo humano, esta creado y formado para durar de cien a ciento veinte años, muchas
investigaciones que se están haciendo ahora muestran que es posible aumentar el lapso de vida
hasta ciento treinta años, en experimentos que se han hecho en longevidad, hablaremos de esto
en un segundo, hoy el promedio la esperanza de vida en América y en Canadá es de setenta y
cuatro punto nueve años, o sea que el cincuenta por ciento de la población o más muere de
menos de esa edad, algunos de cincuenta, cincuenta y cinco, sesenta, etc.. y el otro cincuenta por
ciento de más de esa edad, su meta debe ser, ahora, deseo, definición, determinación, para vivir
hasta los ochenta años o más, una vez que haya establecido la meta de vivir más de ochenta años,
entonces debe cuidar todo lo que hace en forma diaria lo que come y bebe por la mañana, a
media mañana, a medio día, a media tarde, por la noche, etc... lo que hace con su cuerpo, duerme
bien se ejercita y hacerse la pregunta ¿Esto me está llevando a vivir para tener ochenta años o más
o me está alejando de ello? Recuerde, con respecto a su salud, todo cuenta.
Nuestro cuerpo es realmente una maquina maravillosa, generara energía, es un organismo
productor de energía y generara energía en abundancia y tiene un medio natural hacia la salud, lo
maravilloso es que si deja de hacer algunas de las cosas que está haciendo, su cuerpo se moverá
naturalmente hacia estar más saludable, tiene una vía natural, no tiene que pensar en eso o
programarlo o hacer nada en especial para tener salud, todo lo que tiene que hacer es dejar de
hacer las cosas que llamamos operaciones incorrectas, igual que una maquina está construida
para durar cien años, pero como resultado de su operación incorrecta y un mantenimiento
inadecuado, se descompone mucho antes de que cumpla ese tiempo y en esta sesión vamos a
hablar de algunas de las cosas que hemos descubierto, decenas de miles, cientos de miles de
horas de investigación en las universidades han concluido que la clave para alcanzar los niveles de
energía y vitalidad y, por cierto, la salud equivale a energía, puede medir lo bien que esta
físicamente, casi en cualquier momento, con sus niveles de energía y sabemos que hoy en América
y Canadá, a todo el mundo, a todo el mundo le preocupan sus bajos niveles de energía.
Le voy a dar la clave, siete cosas muy, muy simples, no sencillas, pero simples que puede hacer
para aumentar en forma dramática sus niveles de energía comenzando literalmente a partir de
este minuto, número uno, lo primero es: Peso adecuado, el peso adecuado, es central para tener
niveles altos de salud y energía ¿Por qué? Pues hay dos razones, una física y una psicológica, si
está excedido en peso le pone demasiada carga a su corazón, le pone demasiada carga a sus
órganos le pone demasiada carga a sus músculos, si ha subido varios pisos por una escalera sabe lo
difícil que es eso, ahora, piense en subir esas escaleras con maletas, ha visto lo sobrepasadas de
peso que están algunas personas, es como subir las escaleras o caminar con maletas que pesan
esos kilos extra, la carga en el cuerpo es imperceptible pero es tremenda y lo cansa hasta fatigarlo.
Lo segundo es que en muchos casos es deprimente estar con sobrepeso en un mundo donde todo
el mundo es delgado o donde ser delgado está en todas las portadas de las revistas, diarios,
televisión, las películas, etc.… cuando vemos otras personas delgadas, cuando miramos a nuestro
alrededor en el mundo y sentimos que estamos excedidos de peso, nos ocasiona una depresión
psicológica real que da fatiga y, ¿Cómo llegar a tener el peso adecuado? Muy simple, visualice y
afirme. Primero que nada, si desea adelgazar, tome la decisión, sea determinado, practique la
disciplina y después visualice y afirme su peso ideal una y otra vez hasta que reprograme su
concepto propio a un nivel más bajo, recuerde, delgado aceptado, pasado rechazado.
Número dos, dieta adecuada. Se ha trabajado mucho últimamente entre los atletas olímpicos,
mucho se ha hecho sobre la investigación de dietas de las personas que tienen más energía y
vitalidad, y se han descubierto tres claves, tres indicios que depende de lo que come, el número
uno es mucha variedad, es tratar de variar su dieta para que coma muchas cosas diferentes, en vez
de comer pocas cosas porque si come muchas cosas diferentes es más fácil que consiga todas las
vitaminas y minerales que requiere para tener altos niveles de energía, aunque no todos como lo
veremos en un segundo. El numero dos es proteína de fuente de apoyo, la proteína de fuente de
apoyo significa la proteína de una variedad de fuentes como el germinado de soya, el pescado,
carne, carne magra, etc.… en vez de carne grasosa y fuentes de grasa, proteína de fuente de
apoyo, necesita como quince por ciento en su dieta, así que, coma lo que coma diariamente, más
de un quince por ciento tal vez sea más de lo que su cuerpo está necesitando.
El número tres son carbohidratos con base de fibra. Los carbohidratos con base de fibra son las
frutas y los vegetales, carbohidratos con base de fibra, necesita como setenta y cinco por ciento de
frutas, vegetales, cereales, granos, etc.… setenta y cinco por ciento de carbohidratos porque los
carbohidratos son el combustible que su cuerpo quema diariamente, también pasta, espagueti,
ensaladas, etc... sí come setenta y cinco por ciento de carbohidratos, pocas veces subirá usted de
peso, además de eso, necesita usted como diez por ciento de grasas, pero no más del diez por
ciento de grasas o quince por ciento de proteínas los almacena y es muy difícil deshacerse de ellas.
El número cuatro es mucha agua, necesita mucha agua. Según las mejores investigaciones, como
sesenta y cuatro onzas al día, lo que significa ocho vasos de ocho onzas al día, solo beba agua en
forma regular, cuando vaya al bebedero, beba un vaso de agua en vez de tomar un sorbo nada
más, estas son las claves para una dieta apropiada finalmente. Con respecto a su propia dieta,
coma poco pero muy nutritivo, en la investigación que se ha hecho en la universidad de california,
recientemente, descubrieron que, al experimentar con las ratas, si les daban poca comida pero
muy nutritiva para que corrieran ligeras sin dejar de nutrirse, lo que hacían precisamente era esto,
aumentar la cantidad de valor nutritivo en cada pedazo de comida que les daban, en otras
palabras, si se comen alimentos con altos niveles de nutrientes pero en menor cantidad, mantiene
un insumo diario de calorías por debajo de dos mil calorías, y si toma esas calorías, bueno el
ochenta por ciento de ellas, antes de las dos de la tarde, lo que pasará es que gradualmente bajará
de peso, reducirá medidas, adelgazara y tendrá mucha más energía, en las ratas de laboratorio
aumentaron su lapso de vida entre un treinta y un cincuenta por ciento, simplemente reduciendo
su dieta, su potencial sexual sube, su nivel de inteligencia sube, su cantidad de energía sube, su
cantidad de sueño baja, todo eso se logra tomando alimentos sin grasa, treinta a cincuenta por
ciento más de vida, transfiriéndolo a seres humanos, si este es nuestro lapso actual de vida,
setenta y cuatro punto nueve años, significa que es concebible que usted y yo podamos vivir hasta
los cien, ciento diez, ciento veinte años, simplemente cambiando nuestra dieta, hay mucha
información, mucha investigación y es muy emocionante lograr esto.
Otro factor importante es el número tres, es la combinación apropiada de alimentos, este es un
asunto muy controversial y lo que sugiero que hagan es, si están interesados en este tema, es leer
el libro del Dr. Harvey y Marlyn Diamond llamado: “Dispuesto para vivir”, ahí hablan de algo muy
interesante, ellos sugieren que el setenta por ciento de su dieta esté elaborado de frutas y
vegetales porque el setenta por ciento de su peso normal es agua, el setenta por ciento de su
dieta debe estar basado en alimentos con agua, el setenta por ciento deben ser frutas y vegetales,
y que combine los alimentos sin comer almidones y proteínas al mismo tiempo, así que, coma
vegetales con proteínas o vegetales con almidones, no coma proteínas y almidones mezclados en
ninguna comida, yo he intentado este métodos y le sugiero que lo intenten porque es
sorprendente, su peso baja rápidamente, sus niveles de energía suben rápidamente y pasa en
veinticuatro horas, también le aconsejan que coma muchas frutas en el desayuno y sólo frutas, y
que comience a comer vegetales y proteínas en adelante, pero puede comerlos como desee.
Con respecto a su dieta, solo déjeme decirle esto, que usted es único, tiene un metabolismo único
y según investigaciones médicas tiene requerimientos únicos de comida, algunas personas tienen
una estructura fisiológica que es perfecta para ser vegetariano otras tienen una estructura que
necesita muchas proteínas, otros están en medio, necesitan la combinación adecuada de
proteínas y vegetales, lo que debe hacer es experimentar con su cuerpo, trate diferentes
combinaciones de dietas y, un indicador es lo bien que se sienta, cuanta energía tenga, lo bien que
duerma por las noches, lo bien que se sienta físicamente, lo bien que digiera la comida y lo bien
que la deseche, pero he descubierto que la combinación de estos alimentos es notable e
incrementa sus niveles de energía porque cuando pone proteínas y almidones en su estómago, el
estómago secreta ácidos y bases para digerirlos y los ácidos y las bases se neutralizan, las
proteínas y los almidones no se rompen y pasan al sistema digestivo como una masa grande sin
digerir y el sistema digestivo manda toda la sangre de los músculos y el cerebro hacia el sistema
digestivo para romper esa masa, por eso se siente pesado después de comer, se siente pesado en
la tarde, es porque toda la energía de su cuerpo se dirige a tratar de digerir esa comida, y
recuerde, la fuente principal que drena energía de su cuerpo es la digestión, la digestión usa más
energía que cualquier cosa y si puede disminuir la cantidad de energía que consume en la
digestión puede aumentar su cantidad de energía que tiene disponible para otras cosas.
Ahora, hay tres venenos que es crítico eliminar de su dieta, lo llamamos: “los tres venenos
blancos”, los tres venenos blancos que están en casi todas las casas son: azúcar, azúcar blanca,
también miel, azúcar negra, melaza, etc.., harina, harina blanca, que es una sustancia inerte que
no tiene ningún valor nutritivo y la sal. El americano o el canadiense promedio no necesita azúcar
extra en su dieta pero consume ciento treinta y cinco libras anuales, es una de las fuentes
principales de diabetes que rápidamente se convierte en una causa de muerte prematura, la
harina blanca, los productos de harina blanca no tienen valor nutritivo y la sal, el norteamericano
promedio requiere dos libras al año, en total, y en su dieta de sal, el norteamericano promedio
consume veinte libras, solo disminuir la cantidad de sal que toma y aumentar la cantidad de agua,
lavará las grandes cantidades de sal, disminuirá lo que su cuerpo requiere para mantener esa sal
en suspensión y muchas personas que han dejado de tomar sal y han comenzado a beber agua
han bajado hasta cinco libras en cuestión de tres a cuatro días, si está pasado de peso, si retiene
mucha agua, elimine esa sal extra de su dieta.
Bien, número cuatro, volvamos al número cuatro, el número cuatro es: eliminar o, digamos, no
fumar y un consumo moderado de alcohol. De todas las cosas que puede hacer voluntariamente
con su cuerpo, fumar es lo peor, según investigaciones médicas, hay treinta y dos enfermedades
diferentes que se relacionan con él, incluyendo, arterioesclerosis y cáncer de pulmón. Este se está
convirtiendo en el asesino número dos en el mundo occidental de hoy, y las mujeres mueren al
igual que los hombres de cáncer de pulmón, si hay algo que pueda usted quitar de su estilo de vida
que pueda ayudarlo físicamente mas que no fumar, nadie lo sabe. Treinta y dos enfermedades
diferente, así que, deje de fumar, ¿Cómo se puede dejar de fumar? Comience a visualizar y a
pensar en sí mismo como no fumador, comience afirmándolo, “Yo no fumo”, “no soy fumador”,
“no soy fumador”, “no soy fumador”, y visualícese como un no fumador y en cierto lapso perderá
el gusto por fumar, ahora, no será sencillo, pero vale la pena el esfuerzo.
Modere su consumo de alcohol, me gusta la palabra moderar, en lo personal, pero el consumo
moderado de alcohol, según las personas que investigan en este campo, es como un trago diario,
un trago diario, siete a la semana, es lo que más le permiten si quiere ser un bebedor moderado,
cuando comience a beber dos tragos al día o tres al día, comienza a entrar en el rango de
problema.
El número cinco es, ejercicio apropiado. El ejercicio apropiado significa aeróbicos, ahora, el
ejercicio aeróbico aumenta la cantidad de oxígeno en el cerebro, la cantidad de oxígeno en el
cerebro aumenta la velocidad a la cual piensa, aumenta su nivel de inteligencia y creatividad y
también aumenta su nivel de energía, de hecho, las personas que se comprometen en el ejercicio
aeróbico tienen más energía, duermen menos, duermen mejor, tienen más energía para las cosas
buenas de la vida, sabe a qué me refiero, comen mejor comida y viven más tiempo, y también son
más listas y más creativas, y la clave del ejercicio aeróbico, los mejores ejercicios aeróbicos son:
esquiar a campo traviesa, es el mejor de todos, después nadar, después correr y después andar en
bicicleta y caminar, así que, no importa en que condición física esté, puede hacer una de estas
cinco aunque solo sea caminar, si va a hacer el ejercicio aeróbico vigoroso, lo que debe hacer es
practicar el llamado: LLD, largo, lento, distancia, si trabaja veinte, treinta, cuarenta minutos diarios
puede hacer una caminata de dos millas cinco veces a la semana y será de los más sanos del
mundo, aunque todo lo que haga sea caminar, si quiere correr, lo que necesita hacer es tener un
alto nivel de latido cardiaco por veinte minutos, tres veces a la semana, si hace eso estará en el
uno por ciento de las personas más aptas físicamente, tan simple como eso.
Hay personas que dicen: “Bueno, no tengo tiempo para comprometerme en el ejercicio físico, no
tengo tiempo para correr, no tengo tiempo para caminar, no tengo tiempo para nadar”, la verdad
de las cosas es que, si está bien físicamente, si tiene niveles más altos de energía lo que pasará es
que podrá trabajar productivamente más tiempo, podrá trabajar productivamente mejor,
cometerá menos errores que después tendrá que corregir, necesitara menos sueño, tendrá menos
tiempo en enfermedades físicas porque no estará enfermo, tendrá más energía y más vitalidad y
tendrá más años de vida, más años en que podrá vivir y hacer cosas, la pregunta es ¿Qué tanto
desea realmente vivir más tiempo? Porque he hablado con muchas personas que cometen el error
de decir: “Bueno, me pondré en forma luego”, “Cambiare mi dieta luego”, “Dejare de fumar
luego”, hasta que llegan al punto donde encuentran que tienen una enfermedad terminal o una
situación terminal y ya es demasiado tarde. Respecto a no fumar, había un relato en el Readers
Digest hace un par de años, hablaba de un muchacho, un joven que escribió este articulo y decía:
“Dejarás de fumar tarde o temprano”, él había estado pensando en dejar de fumar durante veinte
años y nunca lo hizo y un día fue al doctor y el doctor miró los rayos x y le dijo: “tiene cáncer de
pulmón, le quedan dos meses de vida”, él fue a su casa, arregló todos sus asuntos y escribió este
relato y lo envió al Readers Digest, cuando publicaron su historia, ya había muerto, al final de la
página decía: “Murió de cáncer de pulmón”, pero decía: “Si no lo dejas temprano, lo dejarás tarde,
pero lo dejarás, te aseguro que dejarás de fumar”, el mejor momento es antes de que sepan que
tienen cáncer de pulmón y todo sea inútil.
Ahora, la siguiente clave para la salud, el número seis es, descanso apropiado. Según el estudio de
alameda que es uno de los más impresionantes que se hayan hecho, se hizo en la universidad del
sur de california, departamento de salud pública por el doctor David Bresler, no olviden eso, lo que
hicieron fue que tomaron entre siete y ocho mil hombres y los estudiaron por veinte años y vieron
sus hábitos de salud y descubrieron que sus hábitos de salud, los siete hábitos clave de salud de
los que hablamos, los que llevan a la longevidad, que predicen que se vivirá una vida más larga,
uno era de siete a ocho horas de descanso, siete a ocho horas de sueño cada noche y, con
respecto al sueño, algunas personas dicen: “Bueno, ¿Cuánto sueño necesita una persona?”, la taza
de metabolismo de cada persona es diferente, algunas personas necesitan ocho, nueve, diez horas
de sueño porque su taza metabólica es menor, algunas personas tienen una taza metabólica
mayor y pueden estar bien con cinco o seis horas, a veces cuando trabaja duro o bajo mucho
estrés físico necesita más sueño, a veces, cuando está muy emocionado, positivo, entusiasta sobre
algo necesita menos sueño, así que, escúchese a sí mismo, escuche su intuición.
Sin embargo, sabemos esto, que la cantidad de horas que duerme es un hábito, que su cuerpo
realmente está condicionado a dormir una cierta cantidad de horas cada noche y es posible que
usted reduzca el número de horas que duerme afirmando, visualizando y planeando metas o
programando su subconsciente para reducir su sueño, ahora, lo que recomiendan en un libro,
“Duerma menos, viva más”, es que reduzca el número o la cantidad de sueño solo quince minutos
cada día, lo que significa es que tome por ejemplo un periodo de su tiempo que sea relativamente
estable, que no esté viajando ni moviéndose y, digamos que duerme ocho horas y quiere
reducirlas a seis y media en promedio, lo que es muy posible según todas las investigaciones,
entonces lo que hace es: la primera semana dormirá siete horas y cuarenta y cinco minutos, sólo
dormirá ese tiempo hasta que se sienta cómodo con esas siete horas y cuarenta y cinco minutos,
después dormirá siete y media por una semana, tal vez hasta dos semanas y entre más viejo sea
más tiempo deberá darse para desarrollar un nuevo habito, durante un proceso de más o menos
seis semanas, puede bajar realmente de ocho a seis horas y media, y lo que pasa es que su cuerpo
realmente duerme más rápido, ordene a su cuerpo por medio del aprendizaje, dígale: “Solo
dormiré seis horas y media” y él dormirá rápido y usted descansara igual, se refrescara igual,
tendrá esas dos horas para hacer algo útil.
Una historia interesante sobre un hombre en Inglaterra que tuvo un accidente cuando era joven y
como resultado de ese accidente solo podía dormir cuarenta y cinco minutos cada vez, solo
necesitaba dormir dos o tres periodos de cuarenta y cinco minutos durante el día, así que, tomaba
el resto del tiempo que tenía dormía muy, muy profundamente esos cuarenta y cinco minutos y
disponía de seis, siete, y hasta ocho horas extra al día, ese tiempo lo usaba en estudiar y cuando
cumplió treinta y cinco años tenía siete doctorados en siete materias diferentes porque había
pasado todas esas horas estudiando temas universitarios.
La clave siete para el éxito o para la energía, es suplementos de vitaminas y minerales naturales.
La mayoría de nuestros alimentos hoy como se producen en masa y comemos desordenadamente
simplemente no tenemos todos los minerales y vitaminas que necesitamos de hecho se
sorprendería de saber que muchas personas tienen una deficiencia de una vitamina o de un
mineral en particular y ni siquiera saben eso, pero sus niveles de energía están deprimidos, son
bajos, a veces por una deficiencia de zinc, a veces una deficiencia de selenio, a veces de B12, a
veces deficiencia de riboflavina o potasio en su dieta puede hacer que su sistema este descentrado
o que funcione inapropiadamente y haga que funcione con bajos niveles de energía, así que, tiene
que experimentar, pero la clave es extraer de las fuentes naturales, fuentes puras y naturales, hay
muchas vitaminas que dicen que son naturales y orgánicas pero no se extraen de fuentes
naturales, un ejemplo de una fuente natural de vitamina es la vitamina C de la cereza aserola, la
vitamina C del ácido ascórbico y la vitamina C de la cereza aserola difieren en efectividad tal vez
del veinte a uno, cincuenta miligramos de cerezas acerolas pueden ser más eficientes que mil
miligramos de los cristales de ácido ascórbico, así que, investigue usted sobre las vitaminas y los
minerales, la parte critica de su salud y su bienestar.
Y, finalmente, recuerde esto, lo repetiré, la clave del éxito es el deseo, ¿Realmente quiere tener
niveles altos de energía? ¿Quiere vivir para siempre? ¿Quiere vivir hasta los ochenta, noventa años
y tener energía y vitalidad? El numero dos es definir lo que quiere, ¿Qué tan claramente lo quiere?
Escriba un plan para usted mismo solo escriba un plan en una serie de afirmaciones, “Duermo seis
horas y media cada noche”, “Soy un no fumador”, “Peso (su peso ideal)”, “hago ejercicio tres
veces a la semana” y al leer esas afirmaciones una y otra vez, al programar a su subconsciente.
Comenzará a desencadenar lo que se llama la autosugestión donde realmente se siente impulsado
a comprometerse en los hábitos de salud que le darán la energía y la vitalidad deseadas. Lo
tercero es la decisión, tome la decisión de hacerlo, a veces el solo hecho de levantarse e iniciar el
día es importante. La cuarta es determinación, es muy, muy difícil cambiar, recuerde que
hablamos de la ley de habito, es muy difícil cambiar viejos hábitos, pero si puede desarrollar
hábitos nuevos y positivos que lleven a niveles más altos de energía y vitalidad le servirán para
toda la vida. Y, finalmente, el más difícil de todos, la disciplina, hay un bello dicho que dice: “la
disciplina pesa onzas, pero la culpabilidad pesa toneladas”.
Un punto final, dijimos al principio del curso que su nivel de autoestima, lo bien que se sienta
consigo mismo, cuanto se agrade a sí mismo, cuanto se ame, determinará la personalidad
saludable y cada vez que se discipline a sí mismo a hacer algo que sabe que es bueno para usted,
aumentará sus niveles de energía y vitalidad, su autoestima subirá, se sentirá más positivo, tendrá
más energía, se llevará mejor con las personas y se moverá más rápidamente hacia llegar a ser la
persona de éxito que es capaz de llegar a ser.
“El fracaso solo es la oportunidad de volver a comenzar en forma más
inteligente” Henry Ford.
