在健身的过程中，力量训练和有氧运动都是非常重要的部分，而它们的顺序安排也是有一定原因的。 6park.com
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在健身的时候，你是先安排抗阻力训练还是有氧运动呢？过来人告诉你，健身的时候先力量再有氧才能发挥更好的效果。
首先，健身时先做力量训练，可以保证在你体能最充沛的时候训练，可以降低受伤几率，让你举起更大的重量，有效提高肌肉的质量和力量，增强身体的耐力和爆发力。 6park.com
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再者，在进行力量训练之后再进行有氧运动，可以更有效地帮助身体燃烧脂肪，减少体重和体脂。
进行力量训练的时候，身体会先消耗身体的糖原，进行有氧运动的时候身体会直接消耗储备脂肪，提升燃脂效率。 6park.com
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因此，健身时将力量训练安排在有氧运动之前，可以让你获得更好的健身效果，瘦下来后拥有紧实的身材线条，提升魅力指数。
当然了，健身目的不同，训练的侧重点也是不同的。
如果你是以减脂为主，那么可以安排30分钟力量训练，再安排40-50分钟有氧运动，如果你是以增肌为主，那么可以安排40-50分钟力量训练，再安排20-30分钟有氧运动。
有氧运动可以从低强度的训练项目开始，比如：慢跑、骑行、快走、健身操等，一段时间后再更换一些中高强度训练（跳绳、HIIT间歇训练、拳击等）。 6park.com
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力量训练可以从哑铃、杠铃之类的自由器械入手，选择深蹲、卧推、山羊挺身、划船、硬拉、双杠臂屈伸之类的复合动作进行锻炼。
每次健身之前要先进行拉伸热身，活动身体关节，促进血液循环，让你更好的进入运动状态，降低受伤几率。
健身结束后，你还要针对身体肌群进行拉伸放松训练，可以缓解肌肉充血问题，减缓酸疼感的出现，有效促进身体的恢复。 6park.com
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牢记这几个健身步骤，让你更快练出好身材，收获健身的多个益处。 6park.com

平板支撑这个动作你熟悉吗？
平板支撑是一种非常流行的网红健身动作，它需要你俯卧支撑于地上，手臂曲肘姿势，身体保持一条直线进行训练。
这个动作主要考验的是我们的核心肌群和身体的耐力，长期坚持平板支撑可以促进血液循环，激活身体肌群，强化核心肌群，改善体态，塑造挺拔身姿。 6park.com
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那么，每次平板支撑坚持多久才算合格呢？
一般来说，对于一个没有受过训练的人来说，能够坚持30秒以上就已经算是及格了。而对于那些经常锻炼的人来说，他们可能能够坚持1分钟甚至更长时间。
如果你平板支撑坚持不足30秒，说明你的核心力量是很弱的。核心力量太弱的人，在平时的生活运动中就容易受伤，还容易出现腰酸背痛、腰椎突出等亚健康问题。 6park.com
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那么，什么是核心肌群呢？核心肌群主要是指上至背部，下至臀部，围绕着腰腹一圈的肌群，是连接上半身跟下半身的重要肌群。
如果你想强化核心肌群，提升核心力量，那么，平板支撑是一个非常好的选择。但是，如果你在做平板支撑时感觉身体不够稳定，或者无法坚持太长时间，那么，还需要通过其他动作来加强核心肌群的训练。 6park.com
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几个动作隔天训练一遍，可以强化核心肌群，让女人练出马甲线身材，男人能练出迷人的公狗腰！
动作1、曲肘直臂平板支撑（10-15次，重复3组） 6park.com
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这个动作可以有效地锻炼核心肌群，提高身体的稳定性。动作标准：以俯卧姿势支撑身体，双臂伸直，将体重转移到手臂和脚趾上。
然后，将肘部弯曲，使你的身体下降到地面，形成一条直线。保持这个姿势，深呼吸数次，然后通过伸直肘部将身体抬高回到起始位置。
动作2、悬挂举腿（10-15次，重复2组） 6park.com
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这个动作需要你抓住一根柱子或器械上的把手，然后将脚离地，身体悬挂。将膝盖弯曲，使脚跟朝向臀部，然后慢慢将腿伸直，将脚跟远离臀部。
动作3、山羊挺身（10-15次，重复2组） 6park.com
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这个动作需要你趴在器械上，然后将双脚固定在器械上。用腰腹部力量将上身抬高，同时保持腿部的固定。
这个动作可以锻炼你的腰部和腹部的肌肉，提高身体的柔韧性。在完成这个动作时，你需要慢慢控制身体的下降，回到起始位置。
动作4、俄罗斯转体（10-15次，重复3组） 6park.com
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这个动作可以锻炼你的腰部和腹部的肌肉，提高身体的灵活性。动作标准：你需要坐在地上，双脚离地，然后双手持重物（如哑铃或水瓶）。将重物从一只手转移到另一只手，同时转动身体。
最后，要提醒大家的是，在做任何锻炼时，都要注意正确的姿势和呼吸方式，以免受伤。