打卡硬拉 讨论一下我的锻炼方式 帮我实现目标

送交者: 撸铁六六 [★★撸铁小菜鸟★★] 于 2023-09-11 13:19 已读 14199 次 大字阅读 繁体阅读
气死了 一大段没有了
再说一下吧

我自己锻炼的目的就是 力量和形体都兼备

我的锻炼方式是先做力量训练  大重量低次数(现在硬拉深蹲用5x5)然后用中等重量 把次数提高。

最近学会一个词叫疲劳积累,我今天训练时候每次正式组硬拉都保留一次。(我 2月最好成绩 200lb 5x5,这半年有点忙 状态下滑 现在可以做到195lb 5x5 我今天做了 195lb 4x4 ➕165lb 1x6)

硬拉结束后 接着做:

哑铃RDL 100lb 4x15

腿弯举 50lb 4x10

坐姿髋外展 100lb -50lb 递减 每组60次 做了三组

练完挺舒服的,但是不确定我这个是不是没有虐到位。

另外:我每周两次腿臀 一次硬拉为主 一次深蹲为主。

我主要问题是:
每组保留一次(不力竭) 这样对增力有帮助吗?

我现在PR 硬拉 230lb 深蹲195lb
年底希望实现 硬拉245lb 深蹲 225lb

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