杠铃箭步蹲
20 4×12深蹲
空杠2×15
60 2×12
80 2×10
100 4×5
120 2×5小腿提踵
50 4×12哑铃高脚杯蹲
20 2×12
25 2×10坐姿腿屈伸
60 4×12
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