A szívsebész elmondta: ezt a 3 dolgot tedd meg naponta, és lehúzhatod a magas vérnyomásod

Dr. Jeremy London, több mint 25 éves tapasztalattal rendelkező, amerikai szív- és érrendszeri sebész, három hatékony (és könnyen megvalósítható) tanácsot ad a vérnyomás mindennapi csökkentésére. Nézzük, mik ezek!

Mi az a magas vérnyomás?

A magas vérnyomás akkor jelentkezik, amikor a vér által az artériák falaira gyakorolt nyomás rendszeresen meghaladja a 140/90 mmHg-t. A legtöbb esetben tünetmentesen alakul ki. Csak akkor jelentkezhetnek bizonyos tünetek, ha a vérnyomás nagyon magasra emelkedik (gyakran 180/120 mmHg fölé).

A lehetséges tünetek a következők:

• erős fejfájás,
• mellkasi fájdalom,
• légszomj,
• látászavarok,
• zavarodottság,
• hányinger
• vagy szabálytalan szívverés.

De közel minden második esetben a betegek nem tudnak a betegségükről. Ez a hallgatás teszi ezt a betegséget olyan veszélyessé.

1. tanács: változtassuk meg étrendünket

Dr. London szerint az első lépés az étrend megváltoztatása kell, hogy legyen. Javasolja, hogy feldolgozatlan termékekből álló étrendet, gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonafélékben gazdag étrendet válasszunk, miközben jelentősen csökkentsük a nátrium fogyasztását. Hangsúlyozza a kálium és a magnézium bevitelének növelésének fontosságát, mivel ezek a két ásványi anyag elengedhetetlen az artériás nyomás szabályozásához.

Ez a megközelítés összhangban áll a DASH étrend elveivel, amelynek hatékonyságát számos tanulmány bizonyította: a magas vérnyomásban szenvedő embereknél átlagosan 11 mmHg-rel csökkent a szisztolés és 6 mmHg-rel a diasztolés vérnyomás.

Az ipari ételek elkerülésével, házi főzéssel és a sófogyasztás mérséklésével jelentősen csökkenthető a vérnyomás.

Mi az a magas vérnyomás? Fotó: Getty Images

2. tanács: mozogjunk rendszeresen

Dr. London másik alapelve: a fizikai aktivitás.

Aerob edzések (például gyors séta, kerékpározás vagy úszás) és izom erősítő gyakorlatok kombinációját javasolja. A cél az, hogy a szív hatékonyabban pumpálja a vért és javuljon az általános vérkeringés.

Az ajánlások egyértelműek: legalább 150 perc mérsékelt testmozgás hetente, két izomépítő edzéssel kombinálva. Ez a ritmus javítja az erek rugalmasságát, csökkenti az oxidatív stresszt és természetes gyógymódként hat a magas vérnyomás ellen.

3. tanács: tegyük le az alkoholt

Végül Dr. London figyelmeztet az alkohol káros hatásaira. Még kis mennyiségben is összehúzhatja az ereket és megnövelheti a szív terhelését.

„A kockázat már az első korty után megkezdődik” – állítja.

Ahelyett, hogy napi egy pohárral nyugtatná magát, azt tanácsolja, hogy szüntesse meg vagy drasztikusan csökkentse az alkoholfogyasztást. Ez a döntés az első két intézkedéssel kombinálva sokkal erősebb hatást eredményez. Ha pedig orvosi kezelésre van szükség, ezek a változtatások gyakran lehetővé teszik a gyógyszeradag csökkentését.

Via topsante.com