澳大利亚一项研究发现，一个旨在改善饮食、锻炼及其他痴呆可变风险因素的在线生活方式干预项目，能让老年人的认知能力得到更好提升。




“Maintain Your Brain（保持大脑健康）”研究追踪了新南威尔士州（New South Wales）6000多名55至77岁的人群，为期三年，是有史以来规模最大的基于互联网、试图预防认知衰退的试验。一半参与者在体育活动（physical activity）、营养（nutrition）、大脑训练（brain training）和心理健康（mental health）等方面接受在线指导与支持，另一半则仅获得公开信息。

研究作者、知名痴呆症研究员Henry Brodaty（亨利·布罗达蒂）表示，已知45%的痴呆风险可由可变的生活方式因素解释，比如缺乏身体活动、不健康饮食、认知活动少以及抑郁和焦虑等。




在研究过程中，通过一系列在线测试来评估参与者的记忆、推理和信息处理速度等认知能力。到第三年末，两组参与者的认知都有改善，接受指导的那组改善更明显。尽管整体认知改善幅度“较小”，但在人群层面“意义重大”，研究人员估计相当于将痴呆发病推迟一年。


干预模块包括：


• 体育活动：建议参与者每周进行300分钟中等强度锻炼或150分钟高强度锻炼，每周两天中高强度力量训练以及每日平衡训练。


• 营养：建议遵循Mediterranean diet（地中海饮食），食用未加工的植物性食物，适量吃鱼和贝类，少吃肉、奶制品、蛋类和动物脂肪。




• 大脑训练：针对七个认知领域开展训练，前10周每周安排三次45分钟训练，之后每月进行训练。


• 心理健康：参与者通过基于认知行为疗法原则的数字心理健康项目ThisWayUp接受训练，旨在减少或预防抑郁和焦虑。

除认知分数有所改善外，研究人员还发现参与者在有氧运动、力量训练、饮食和抑郁评分方面也有自我报告的改善。


Edith Cowan University（伊迪丝·考恩大学）衰老与Alzheimer's disease（阿尔茨海默病）教授Ralph Martins（拉尔夫·马丁斯）称，该研究是一项重要研究，为生活方式干预在维持认知健康方面发挥关键作用带来了“很大希望”，不过也存在一些局限，比如干预组参与率降低等。


Henry Brodaty（亨利·布罗达蒂）教授表示，未来研究和实施工作应聚焦教育程度较低、社会经济背景较差的人群，扩展以应对更多风险因素，同时该干预措施可扩大规模并推广至更广泛人群，即便将痴呆推迟一年，澳大利亚患病人数也能减少10%，这很有价值，人们需把痴呆预防当作一种整体健康的方法。