你有没有想过，自己能活到100岁吗？可能一开始你会觉得，这个问题离你还很远，但实际上，谁都不想过早地被衰老和病痛困扰，大家都希望自己健康、长寿。

那么，问题来了，如何才能让自己有更多的机会活到百岁呢？


别急，复旦大学的研究给了我们一个意想不到的答案。其实，活得久并不完全依赖基因，关键在于我们的生活方式。

通过坚持3个简单的习惯，你的长寿几率可以提高60%！你没听错，60%! 那这3个习惯是什么？

一、复旦研究：3个习惯延寿到100岁

复旦大学公共卫生学院的研究团队于2024年6月20日在《JAMA Network Open》期刊上发表了一项研究，探讨了健康生活方式与长寿之间的关系。


研究结果显示，坚持不吸烟、积极运动和保持饮食多样性等三项健康生活方式，活到100岁的几率可提高61%。

该研究分析了中国健康长寿纵向调查（CLHLS）中5222名80岁及以上老年参与者的数据，包括1454名百岁老人和3768名不到百岁的对照者，女性占61.7%。

研究发现，健康生活方式评分与成为百岁老人的几率呈正相关。

具体而言，与健康生活方式评分最低（0-2分）的1486人相比，健康生活方式评分最高（5-6分）的851人中，有276人成为百岁老人，成为百岁老人的几率增加了61%。

此外，单独分析三项健康生活方式时，均与成为百岁老人的几率增加相关。与目前吸烟的人相比，从不吸烟的人成为百岁老人的几率增加25%；与从不锻炼的人相比，定期锻炼的人成为百岁老人的几率增加31%；与饮食多样性最低的人相比，饮食多样性最高的人成为百岁老人的几率增加23%。

研究还指出，即使在晚年，坚持健康的生活方式仍有益于延长寿命。这项研究强调了健康生活方式在促进健康老龄化和长寿方面的重要性。


另一方面，复旦大学基础医学院施冬云教授课题组在2022年9月29日的《eLife》杂志上发表研究，发现适度运动可以通过调节氧化还原平衡，激活肝脏AMPK信号通路，改善血糖控制。

同年，复旦大学冯建峰教授和程炜教授的研究团队在《自然心理健康》期刊上发表研究，分析了18万余人的饮食偏好与大脑健康之间的关系，发现均衡饮食者表现出更好的心理健康水平和认知功能。


与目前吸烟的人相比，从不吸烟的人成为百岁老人的几率增加25%；与从不锻炼的人相比，定期锻炼的人成为百岁老人的几率增加31%；与饮食多样性最低的人相比，饮食多样性最高的人成为百岁老人的几率增加23%。

研究还指出，即使在晚年，坚持健康的生活方式仍有益于延长寿命。这项研究强调了健康生活方式在促进健康老龄化和长寿方面的重要性。

二、5个身体的表现分辨自己是否衰老

衰老并不完全是不可抗拒的命运，它是一个渐进的过程，身体的一些表现可以帮助我们提前觉察，从而采取有效的措施。

1.时常疲劳

当你感到每次走几步楼梯就得停下来喘口气时，可能是因为你的肌肉力量开始逐渐减弱。随着年龄的增长，肌肉的质量和力量都会逐步减少，这叫做肌肉衰减症。


这不仅仅影响运动能力，也会让你平时做一些简单的家务活变得困难。如果平时缺乏锻炼，肌肉萎缩的速度会加快，甚至连日常活动都会变得吃力。

2.性功能出现问题

中年男性可能会发现，曾经轻松应对的事情开始变得费力，性欲降低，或者发生勃起困难。

虽然这通常是雄性激素水平下降的一部分，但却是很多男性不愿意正视的变化。


性功能的下降并不只是让人尴尬，它可能还与其他健康问题，如心血管疾病、糖尿病等相关联。

3.皮肤松弛

可能你会发现自己不再像年轻时那样有光泽的肌肤，皮肤开始松弛，甚至出现一些细纹和皱纹。这是因为皮肤的胶原蛋白逐渐流失，皮肤的弹性和紧致度下降。


4.前列腺问题

随着年纪的增长，前列腺的体积往往会逐渐增大，造成排尿不畅。正常的排尿可能会变得更加费劲，尿频、尿急的情况也可能出现。


有些人还会在夜间频繁起来上厕所，影响了睡眠质量。前列腺增生这个问题不仅影响日常生活，甚至有时会造成严重的生活质量下降。

5.脱发

有些人可能会在某个时候发现，自己头发开始掉得比以前多了，甚至开始脱发。这是因为身体衰老后，新陈代谢减缓，毛囊的生长周期也开始受到影响。


脱发不仅是外貌的变化，往往也能反映出身体健康的状况，尤其是随着年龄增长，激素的变化可能会导致这种情况加剧。

三、延伸：男性的寿命为什么普遍比女生短？

男性寿命普遍比女性短，这个现象早已被医学研究证实，全球范围内几乎都存在这种差距。究竟是什么原因导致男性的寿命比女性短？

这背后不仅仅是基因问题，还有很多生活习惯和生理特征的影响。我们从几个角度来看看男性寿命短的根本原因。

1.男性和女性的基因差异

男性通常只有一对X和Y染色体，而女性则拥有两对X染色体。X染色体上含有许多对健康至关重要的基因，因此女性在基因上更有备份优势。


比如，如果一个X染色体出现突变，女性仍然可以依靠另一个X染色体来维持正常的功能。

而男性则没有这种双重保障。如果男性的X染色体出现问题，可能直接影响到身体的健康。因此，从基因上来说，男性确实面临着更多的健康风险。

2.生活习惯

许多研究表明，男性更容易有不健康的生活方式，而这些不良习惯是衰老和多种疾病的重要根源。比如，男性相比女性，更容易吸烟、饮酒，尤其是在年轻时就开始这些习惯。


吸烟和饮酒带来的健康危害，几乎是不可逆转的。吸烟不仅损害肺部，还会导致心血管疾病，甚至增加癌症的风险；长期饮酒则对肝脏、神经系统等多方面造成伤害。

这些坏习惯是导致男性健康状况恶化、寿命缩短的重要原因。

3.男性的压力往往比女性更大

现代社会对男性的期待和要求相对较高，很多男性为了工作和家庭，承受着巨大的心理压力。长期的高压状态不仅影响心理健康，也会对生理健康造成不小的损伤。


长期处于压力之下，男性的免疫系统会逐渐被压抑，易患各种慢性疾病，如高血压、糖尿病、心脏病等。这些慢性病的积累会导致身体机能的提前衰退，最终缩短生命。

4.男性对于健康问题的忽视

与女性相比，男性往往不太注重定期体检，很多男性即使身体出现一些不适，也习惯性地拖延就医。

研究显示，男性在出现健康问题时，往往不愿意寻求帮助，直到病情变得严重才会采取措施。

而这种拖延就医的行为，不仅错过了早期治疗的最佳时机，也导致了一些疾病的恶化，最终影响到寿命。

5.男性的饮食习惯

大部分男性的饮食偏好油腻、重口味食物，喜欢吃肉、喝酒等。这些饮食习惯如果长期保持，会导致肥胖、脂肪积累、血脂异常等问题，增加患心脏病、糖尿病等疾病的风险。


相比之下，女性通常更注重饮食的均衡和营养，摄入的蔬菜水果比例较高，这对健康的维护有很大帮助。

四、结语

男性的寿命普遍比女性短，这不仅是基因的缺陷，更是我们日常生活中一些看似无关紧要的小习惯共同作用的结果。

或许你会想，衰老的速度不可避免，健康的差距也似乎早已注定。但事实并非如此。

生活中那些我们每天都在做的事，像是熬夜、吸烟、暴饮暴食、忽视运动，正悄悄加速了衰老的脚步。


如果我们能从现在开始，调整生活方式，学会科学饮食，保持规律的运动，减压、戒烟，我们完全有机会逆转这一切。

参考资料

[1]Ruohan Z ,Bei Z ,Chun S , et al.Associations of dietary patterns with brain health from behavioral, neuroimaging, biochemical and genetic analyses[J].Nature Mental Health,2024,2(5):535-552.

[2]Li Y ,Wang K ,Jigeer G , et al.Healthy Lifestyle and the Likelihood of Becoming a Centenarian.[J].JAMA network open,2024,7(6):e2417931-e2417931.