冬至一过，寒风刺骨，白天越来越短，夜晚变得越来越长，对于大部分人来说，冬季是一个需要特别注意身体保养的季节，尤其是老年人。

寒冷的天气给我们的健康带来了不小的挑战，尤其是体质相对较弱的老人，更需要格外小心，你有没有想过，为什么有些老年人冬天常常感冒、关节疼痛，甚至容易得一些严重的疾病？

这些问题的背后，往往与生活中的一些细节密切相关。


作为曾经在医院工作的医生，我深知冬季对老年人来说有多么重要，冬天的寒冷天气会让我们的身体消耗更多的能量来保暖，从而使免疫力下降，身体的适应能力也减弱。

因此，冬季养生不能仅仅靠吃点温补的食物和穿得厚重，更多的细节才是真正决定健康的关键。

养生不仅是补充营养这么简单，还包括了日常生活中的一系列细节，比如如何避免做一些伤害身体的事，如何避免吃一些可能加重负担的食物。


不“过度静养”

很多人认为冬季气温低，老年人应该多休息，少动，尽量避免外出，觉得这样身体就能得到更好的保护，其实，事实恰恰相反。

过度静养会导致血液循环不畅，免疫力下降，甚至还可能引发其他身体问题，尤其是老年人，如果长时间没有运动，肌肉和骨骼的活动能力会逐渐退化，骨密度也会随着时间的推移而降低。


有一位70多岁的老年患者，身体一向还算硬朗，冬天特别喜欢在家坐着，或者躺在沙发上看电视，她的女儿总是劝她多走动走动，可她觉得在家待着不出门最舒服。

没想到，几个月之后，她开始频繁抱怨腿脚发软、膝盖疼痛，走路时一拐一拐的，有一次，她的膝盖甚至突然无法弯曲，结果去医院检查，医生告诉她。


长期缺乏运动导致了膝关节的软骨退化，早期的关节炎开始显现，医生的建议是：要改变长期静止不动的生活方式，适当的运动才能让关节保持灵活，增强肌肉力量，避免过早的退化。

其实，这个问题不仅限于个别老人，冬天寒冷，很多人觉得外面冷，不愿意走动。但即便是在室内，我们也应该多做一些简单的活动。

像打扫卫生、走动走动、做些简单的瑜伽和伸展运动，都是不错的选择，运动能够促进血液循环，增强免疫力，同时对关节、骨骼的健康也有极大的帮助。


不“热水泡脚后立即上床”

冬季的夜晚，很多人喜欢泡个热水脚，再爬上床裹紧被子睡觉，对于很多老人来说，这似乎成了一种习惯，尤其是晚上睡前泡脚。

泡脚的确有助于促进血液循环，放松身体，但如果在泡脚后立刻上床休息，这个习惯就可能带来不小的隐患。


有一位患者，经常在晚上睡觉前泡热水脚，他的习惯是泡完脚就直接上床睡觉，可是他却常常在第二天早上感到腰部酸痛、腿脚沉重，甚至有时起床时觉得脚踝僵硬，走路困难。

经过一系列检查，医生发现他是因为泡脚后立即上床，导致血液流动不畅，体内的湿气无法及时排出，导致了腰部和腿部的不适。

这种“泡脚后即寝”的做法，不仅没有达到预期的放松效果，反而加重了体内湿气的堆积，进而影响到血液循环。


医生给出的建议是，泡脚后不要立刻上床，而是应当先坐一会儿，待身体逐渐适应温度变化后再躺下休息。

这种做法能够避免急剧的温差变化对身体的影响，有助于更好地调节体温和循环，此外，睡前的一段轻松活动，比如伸展四肢，走动几步，也能够帮助舒缓肌肉，避免早晨醒来时的不适。


不吃“辛辣刺激的食物”

冬季有许多人喜欢吃辣，很多人觉得辣味可以驱寒，吃上一点火锅或麻辣小吃能让身体感觉温暖，但实际上，过量食用辛辣刺激之物，对老年人而言，极有可能给肠胃造成巨大负担。

有一位60多岁患者，生活比较规律，饮食上也算健康，然而，冬季一到，他就特别喜欢吃辣，无论是火锅、烧烤，还是辣味小吃，他都毫不忌口。


结果一段时间后，他开始出现胃痛、甚至恶心的症状，去医院检查后，医生发现他长期食用辛辣刺激的食物，导致了胃粘膜的慢性刺激，胃酸分泌过多，形成了胃炎和胃食管反流的问题。

尤其寒冬之际，胃肠功能较为薄弱，刺激性食物若摄入过多，肠胃更易不堪重负，从而引发消化不良或者胃肠不适。


医生建议他改变饮食习惯，尽量避免过多的辛辣食物，尤其是晚上，可以选择一些温和的食物，如粥、炖汤等，既能温补身体，又能照顾到肠胃的舒适。

实则，冬季饮食应以易消化、温补者为主，过辣食物于肠胃无益，亦会给身体其他系统造成极大负担。


不吃“油腻重的食物”

冬季，很多人习惯进补，觉得油腻食物能增加体力，保暖又能补充能量，于是各种大鱼大肉、油炸食品成了餐桌的常客，然而，过多的油腻食物，不仅容易导致肥胖，还会影响心血管健康。

有一位68岁的男性患者，他平时工作繁忙，饮食习惯较为不规律，冬季来临后，他决定进补，常常大鱼大肉，炖鸡炖排骨是餐桌上的常客。


结果几个月后，他开始出现胸闷、气短、疲劳等症状，去医院检查时，发现血脂水平异常升高，甚至有了轻度动脉硬化的迹象。

医生的建议很明确：“冬季饮食要清淡，避免油腻的食物，适当的摄入一些低脂肪、高蛋白质的食物，如鱼类、豆制品、蔬菜等，才能真正保证心血管健康。”


冬季养生的重点，不是单纯通过增加热量来保暖，而是要通过均衡饮食，保持身体各项机能的正常运转。

油腻食物虽然能暂时增加饱腹感，但长期摄入则可能加重心脏和肾脏的负担，特别是对于老年人来说，清淡饮食显得尤为重要。

冬季对于老年人来说，是一个需要特别谨慎的季节，过度静养、辛辣刺激的食物、油腻食物的摄入，都可能影响身体的正常运转，甚至引发一系列健康问题。


希望通过这些细节的调整，我们可以在冬季保持最佳的身体状态，享受一个健康、愉快的冬天。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]赵家辉,玛丽娅·努尔阿尼,赫泓楠,等.药膳在老年人养生保健与辅助治疗慢性疾病中发挥的作用[J].中国疗养医学,2023