当冬天的冷风一阵阵吹过，大家的穿衣层数开始翻倍，大家都恍若置身冰天雪地，不想出门，但你有没有发现，冷了以后你自己好像也不怎么渴了？

毕竟冷嘛，没那么容易口渴，喝水没啥必要，反而觉得喝多了，肚子还胀胀的，甚至有些人觉得，冬天就是得少喝水，尤其是年纪大一点的朋友，喝水多了，一是容易跑厕所，二是水不小心灌进了肚子，没几分钟又从鼻子里喷出来——不就是“这水喝多了不舒服”么，谁不清楚？


研究表明，低温环境下，人体对水分的需求并不会降低，反而有些隐性的健康风险可能会增大，像是冬季脱水、肾功能问题甚至血压波动，尤其是在老年人中，脱水现象的发生率远比想象的要高。所以，这时候，千万不要掉以轻心。

不信你看看，身边很多老人冬天总说不渴，却偶尔会出现头晕、口干、皮肤干燥、尿少甚至便秘等症状。

而这些问题，往往都是因为没有及时补充足够的水分引起的，特别是到了冬天，老人的“喝水不渴”习惯，才会显得更加严重。


很多老年人到了冬天，把喝水这件事看的特别简单，觉得少喝水也没关系，反正气温低，不觉得渴就不喝。

可没想过，随着气温的下降，体内的水分流失不仅仅通过汗液，还有通过呼吸蒸发、尿液排泄等方式。

冬天虽然温度低，但空气非常干燥，尤其是室内暖气开的时候，空气湿度更低，这时人体本身就更容易出现脱水现象。

那到底该怎么应对冬天的喝水问题呢？到底是少喝好，还是要照样按时按量喝水？


不分时段大量喝水

有一位患者，年纪大了，自己也不怎么出门，白天坐在家里，觉得一整天都不渴。可是，一到晚上，她就开始疯狂补水，一次喝了两三杯水，有时还喝得很急，甚至喝完水就开始困。

刚开始她觉得没什么不对，毕竟不喝点水怎么睡得着呢？可是慢慢地，她发现自己常常半夜起夜，排尿次数增加，白天反而经常感到口干舌燥，甚至有点头晕。

医生检查后告诉她，这种“晚间大量补水”的做法，其实会加重肾脏负担，也可能导致体内水盐代谢紊乱。

人体的水分代谢是有规律的，尤其是在晚间，人体的肾脏功能较低，夜间的尿液排泄较少。


因此，过度的夜间饮水，尤其是大量饮水，不仅不能及时补充身体的水分，还可能导致水肿、频繁起夜以及肾脏的负担加重。

老年人如果在晚上过量饮水，可能会影响睡眠质量，增加肾脏负担，长期下去，甚至可能引发尿失禁、肾衰竭等问题。

一渴就喝冰水

说起冰水，这个习惯可能很多人都有，尤其是在冬天，喝点凉水似乎能带来一点“舒爽”的感觉。

一位年纪已经七十多岁的患者，家里人一见他喝水总是要提醒他“别喝凉的”，可李大爷总觉得“就这几口冰水没啥事”。


一开始，李大爷并未觉得有什么问题，直到有一天，他突然感到肚子不舒服，尤其是早上起床后总是有点腹泻，胃部也开始不太对劲。

医生检查发现，李大爷在饮水时喜欢喝冰水，尤其是饭前饭后，他觉得冰水能够帮助消化，消暑又清爽。

特别是胃肠道功能本身已经逐渐衰退的老年人，过于冰冷的水会对胃肠道造成刺激，导致肠胃蠕动异常，引发消化不良，甚至是胃肠炎、腹泻等一系列问题。

冰水会刺激胃壁，导致血管收缩，影响消化液的分泌，严重的还可能引起腹部痉挛，甚至加重老年人本就较为虚弱的胃肠道疾病。


因此，冬天尤其要避免大量饮用冰水或极凉的饮料，尤其是在餐前餐后，最好选择温水，温水更易被肠胃吸收，有助于消化和身体的水分平衡。

忽略水的多样化补充

有一位老年患者，容易忽视饮水的多样性，尤其在冬天，在家里就喜欢喝茶，几乎一整天泡上一壶茶就开始喝，觉得茶水好消肚子，还能暖胃。

可是，经过一段时间后，她的血压出现波动，尤其是早上起来常觉得头晕，视力也时好时坏。

她没想到，自己喝茶过多，尤其是茶叶的浓度过高，会影响身体的水分吸收，甚至可能引发脱水。


事实上，茶叶中的咖啡因、茶碱等成分，具有一定的利尿作用，长期大量饮用浓茶不仅会加速体内水分流失，还可能导致心脏负担加重，尤其是老年人，心脏功能本来就不如年轻人，茶叶中的这些成分容易导致血压波动，增加老年人心血管疾病的风险。

另外，茶叶中的单宁酸还可能与铁、钙等矿物质结合，影响其吸收，长此以往，可能会影响老年人的骨密度和整体营养水平。

因此，老年人在冬季尤其要注意水分的多样化补充，除了水之外，水果汁、汤类、淡茶水等，都能为身体提供所需的水分，避免长期单一饮用某种液体，导致健康隐患。


冬天的确是一个特别容易被忽视水分补充的季节，尤其是老年人，容易陷入“不渴就不喝”的误区，但实际上，身体的水分需求是持续存在的，尤其是对老年人来说，喝水并不仅仅是为了消渴，更是维持身体各项正常功能的必要条件。

要想健康过冬，不仅要保证适量的水分摄入，还要避免一些不良饮水习惯。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考文献

[1]李鹏.肾康注射液对慢性肾衰竭大鼠肾间质纤维化、内质网应激状态和线粒体氧化损伤的影响,现代药物与临床,2024-05-28