呼吸和你想的不一樣，
我們不是呼吸得不夠，而是呼吸得太多。

菩提格呼吸法教育訓練負責人、《改變人生的最強呼吸法！》作者，
最完整的「氧氣益身計畫」

高血壓、糖尿病、自律神經失調、失眠、打鼾、睡眠呼吸中止、氣喘、癲癇、慢生疼痛、
缺乏注意力、運動表現不佳等許多慢性疾病都與呼吸不良密切相關。
把呼吸調對，就能改善慢性病、增加免疫力、改善焦慮，甚至提升性表現！

「呼吸」，是身心健康的基礎。
當我們長期承受壓力、久坐、焦慮或習慣張口呼吸，
身體的氧氣平衡、神經調節與免疫防線都會悄悄崩解。

本書將帶你：
‧重新認識二氧化碳的關鍵角色。二氧化碳不是廢氣，而是能提高身體氧氣利用率、幫助血液循環、放鬆身心的重要物質。
‧瞭解呼吸與各種慢性疾病的關係，幫助你重新調整呼吸、改善各種慢性疾病。
‧練習用鼻呼吸、用橫膈膜呼吸，透過節奏呼吸，讓身體重新學會放鬆，啟動修復。
數以萬計的案例證實，當呼吸變好，一切都開始變好。

■三大科學面向，重新打造功能性呼吸
從生物化學、生物力學與呼吸節奏三大角度出發，說明功能良好的呼吸需要注意的重點，幫助重整身體的氧氣利用率、呼吸肌運作與自律神經系統穩定。

■以「氧氣益身計畫」為核心的LSD呼吸法
透過輕（Light）、慢（Slow）、深（Deep）的呼吸方式──讓你即使是在低海拔的地區，也能創造類似處在高海拔地區的呼吸環境，提高身體對二氧化碳的耐受度，獲得二氧化碳對身體的好處。

■二十六種練習，隨時可用的實際方法
二十六種簡單實用的呼吸練習，無論在休息、瑜伽、跑步或工作壓力中都能實踐。幫你穩定情緒、改善睡眠、減輕鼻塞、打鼾、穩定血壓、血糖，改善慢性疼痛、提升注意力並提升運動表現。

■揭開疾病背後的呼吸祕密
呼吸、心臟與大腦緊密相關，呼吸會影響大腦的神經活動，影響對情緒的辨識能力；也會影響血管壓力感受器的敏感度，影響血壓。心血管、荷爾蒙問題、氣喘、糖尿病、慢性疼痛……各種慢性疾病，都與呼吸有意想不到的關聯。本書告訴你疾病如何與呼吸相連，更重要的是——學會用呼吸修正它。

＊適合所有年齡層的一般人士、專業和業餘運動員、呼吸教練、牙醫、醫療專業人員、物理治療師、體能教練、彼拉提斯、瑜伽和歌唱老師，以及對整體健康和健身感興趣的任何人。

【國外讀者佳評如潮】
․作者以淺顯易懂的語言，將複雜的生理學概念樓娓道來，即使是不熟悉生理學的人也能輕鬆理解。本書研究深入，引用了許多有意義且最新的研究成果。書中的練習簡單易行，並針對不同的身體狀況或疾病進行了針對性設計。BOLT測試（身體氧氣水平測試）操作簡便，能夠立即反映呼吸狀況。作者分享自己從氣喘到復原的歷程，這一點尤其突出。鑑於精神障礙、憂鬱、焦慮和普遍不安情緒的加劇，本書可謂恰逢其時、實用且引人入勝——對於任何想要了解健康關鍵支柱之一的人來說，這都是一本必讀之作。——Ronin

․本書中的方法以數十年的科學研究為基礎，易於上手，學習時間短，而且非常容易融入您的日常生活（無論您目前的體能水平如何）。我強烈推薦這本書。書中的練習將幫助您養成有效的呼吸習慣，從而直接改善您的健康和幸福感。我很感激能夠獲得這些訊息，並積極地將這些練習融入我的日常生活中。這本書對健康來說意義非凡，我希望每個人都能從中受益。——Chiraag

․我長期關注派崔克的著作，它確實改變了我的人生。由於他的努力和奉獻，我多年前就學會從口呼吸改為鼻呼吸，這給我帶來了許多好處。這本書應該成為學校的必讀書目。——Dolphin9

․如果你對正確呼吸如何改善健康和體能感興趣，這本書絕對值得一讀。派崔克是一位優秀的作家和演講家，我非常喜歡這本書。身為一名氣喘患者，他其他關於布泰科呼吸法的書籍，以及他介紹的一些呼吸方法，都對我的幫助很大。這本書內容豐富，簡單易懂。——Amazon Customer

․近幾十年來，神經科學取得了許多發現，我認為，此刻屬於呼吸療法的時代——love reading

作者簡介

派屈克‧麥基翁（Patrick McKeown）

菩提格國際診所教育訓練主任，也是氧氣益身（Oxygen Advantage®）創辦者和首席講師。幼時即患有哮喘、鼻炎和睡眠呼吸障礙，後來藉由練習新的呼吸習慣獲得痊癒。
畢業於都柏林的三一學院，在俄國完成臨床培訓，被該國著名的內科醫師康斯坦丁．菩提格博士認定為合格的呼吸教練。他也是英國皇家生物學會（Royal Society of Biology）的研究員，文獻被發表在包括《臨床醫學期刊》（Journal of Clinical Medicine）在內的國際醫學期刊裡，也曾在全球各地的睡眠和口腔醫學大會裡發表演說。
他曾幫助全球數以萬計的人改善健康和運動表現，訓練過菁英特種部隊（Special Forces）和特警隊（SWAT teams），以及奧林匹克級的教練和選手們。在體育運動、睡眠和孩童發育的呼吸上，被國際公認為箇中翹楚的他，也是極限表現訓練計畫（the Extreme Performance Training XPT program）的呼吸顧問（此計畫為美國巨浪征服者萊爾德‧漢彌頓所創立），曾培訓出七百多名呼吸指導員，遍及五十個國家。他的暢銷書《改變人生的最強呼吸法》（The Oxygen Advantage）被譯為十四種語言。
他對呼吸科學知識的傳播不遺餘力，致力跨越種種障礙，讓我們能透過簡便的方法獲得身心健康並拿出最好的體能表現。
想知道如何讓呼吸更好，請上Oxygenadvantage.com、Buteykoclinic.com

譯者簡介

高子梅

東吳大學英文系畢，曾任智威湯遜廣告公司業務總監，現為專職譯者，譯有《斷食》、《血糖解方》、《向此生好好說再見》、《憂鬱與發炎的大腦》等。

書名頁
推薦序
引言　你能自在地呼吸嗎？
第一章　全新的方法
第二章　適用成人與小孩的呼吸運動
單元一：功能性呼吸
單元二：停止氣喘、焦慮、壓力、思緒不停和恐慌症的呼吸練習
單元三：針對特定狀況量身打造的呼吸練習
單元四：提升專注力與集中力的呼吸練習
單元五：減壓與放鬆身心
單元六：兒童的呼吸練習
第三章　如何呼吸
第四章　迷走神經與心臟—呼吸—大腦連結
第五章　功能性呼吸乃功能性動作的祕訣所在
第六章　當呼吸讓你疼痛時
第七章　睡眠呼吸障礙
第八章　兒童呼吸道的健康發育
第九章　血壓健康的呼吸祕訣
第十章　擺脫呼吸不適
第十一章　性與呼吸，一種親密的連結
第十二章　沒錯，女性的呼吸不太一樣
第十三章　女性性荷爾蒙與呼吸
第十四章　甜滋滋的糖
第十五章　癲癇控制與呼吸
第十六章　加入呼吸革命吧
第十七章　鼻呼吸是你抵禦COVID-19的第一道防線嗎？
資源
番外篇章
參考資料
謝辭
版權頁