坐得太久，身體氣血不通，
啤酒肚就會冒出來，慢性病跟著上身

鍛鍊下半身肌肉，就可袪除70%的疾病！
重點按摩╳泡腳提溫╳健走排毒╳臟腑體操
4種關鍵技法，直攻重點，準確有效！

人到了一定的年紀，臀部肌肉萎縮下垂，大腿越來越消瘦，下半身越來越單薄；有些人則是刻意節食，卻仍手腳浮腫，體態鬆散。尤其現代人經常坐著工作、看電視，與大自然接觸機會很少，體質容易上火、身上容易帶電、四肢經常冰冷畏寒、神經系統衰弱或是過度亢奮，文明病紛紛上身，這些症狀多半被誤以為大腦、內臟出了問題，過度服藥或錯誤治療的情況很普遍。事實上，人體的健康密碼都在下半身。
人體有超過500條肌肉集中在下半身，6條重要經絡從腿部穿行而過，也有78個人體要穴，因此要擊退病痛，就要「推敲」下半身――拉筋、下蹲、抬腿、踢腳。
踢腿拍足看起來悠閒緩和，但不知不覺中，經絡得到了疏通，臟腑舒暢，氣血不淤滯。按揉腰與腿，等於幫全身器官做按摩，藥草浴暖腳，正是替五臟六腑做SPA。

動動下半身，帶來10個驚奇效果！
1.刷刷腳底板，刺激荷爾蒙再造淡斑美白
2.做做腳趾操，大腦不衰老
3.按摩膀胱經，全身濕熱毒素放水流
4.轉動腳踝，通氣活血降血壓
5.進階全蹲功，增強心肺功能
6.溫掌暖膝，防治關節炎
7.站立踮腳尖，腰椎不酸痛
8.赤足行走，吸收地氣，安眠抗憂鬱
9.摩腹清肝火，有效緩和慢性病
10.拍打腰眼治腎虧，保養一生的陽氣

＊獨家收錄：下半身保健速查表

【作者簡介】
洪康遠
中醫副主任醫師，早年曾師從多名中醫名家，得中醫通俗化理論真傳。
從事中醫內科保健工作20餘年，長期致力於中醫理論的普及教育。
其著述文章曾被多家報刊刊登報導，並多次受邀至全國各地進行中醫養生講座，深受讀者喜愛！

作者簡介
目次
美顏抗病，從下半身開始！
1　上半身的疾病，大多來自下半身
下半身一冰涼，上半身就上火
萬丈高樓，從健康基石開始鍛鍊
寒頭暖足，腳丫不能涼颼颼
春秋之際，上身涼爽下身暖
坐斷健康，陰陽兩隔氣血不通
腳底平衡，從裡到外亮起來
釋放足部壓力，從根源來排毒
上病下療，腳是身體的健康雷達
2　動動下半身，就可以帶來全身的改變
正確的行走方式帶來「美麗新改變」
高血壓病灶的關隘──腳踝
赤足行走，吸收地氣好養陰
要想身體結實，先正視腰部以下的肌肉群
心臟供血不足，蹲下來解決
踢腿拍足，啟動經絡，健康利滾利
泡腳：不用動腦筋的養生方式
刷腳板──從腳底給臉貼一層美白面膜
3　人老腿先老，健身先健腳
馬力充足，才能健步如飛
掌溫暖膝，就能防治關節炎
腳趾操，延緩衰老從細枝末節處開始
強固膝關節，下半身的承重「黃金點」
膝蓋筆直，腰椎也不再「側彎」
乾洗腿，一本萬利的健康投資方式
4　養好足六經，祛除70％疾病
腰腹雙寶──足少陰腎經
口腔潰瘍，給湧泉穴貼劑膏藥就好了
最佳止痛開關，太溪穴
找到復溜穴，向經痛說再見
婦女健康總管──足太陰脾經
肝血陰虛，多刺激三陰交
公孫穴：治療胃痛與婦科雙重有效
血海穴，根治一切血虛問題
肝重疏通，快樂呵護小心肝
太沖穴，電腦族養肝一點靈
膽經，人體經絡群中的先鋒
肩周發炎，就找它的剋星肩井穴
每個人都擁有自己的美容院：足陽明胃經
消除眼袋，從按摩足三里開始
天樞穴：腸胃問題的治療按鈕
按摩膀胱經，一切濕熱毒素放水流
滋筋養骨的「四大護法」
承山穴，揉出緊致圓潤的小腿
5　固守腹部，五臟六腑安枕無憂
藏在肚子裡的第二大腦
疾病自己看，學做自己的腹診醫生
身體氣血不足，啤酒肚就會冒出來
腹部肌肉結實，胸部自然更挺拔
小兒腹瀉，讓肚臍「服中藥」
摩腹清肝火，治療慢性疾病的捷徑
時常給腸胃洗澡，洗亮健康大道
深呼吸，體內也需要新鮮空氣的滋潤
6　腎為先天之本，還人體最天然的精氣神
補腎要從提升體質開始
強腎操，讓雙足助腎一臂之力
時常按摩耳朵，補腎氣、除耳鳴
腎氣足，百病除──拍手輕鬆去百病
「命門」添把火，陽氣自會滾滾而來
暖腰，其實就是保養一生的陽氣
7　上半身決定生活品質，下半身決定性福指數
女人面子：美容保養應從護腎開始
男人女人都是水做的，下半身更要水的呵護
暖宮孕子，婦科疾病治本之道在於保暖
骨盆勤鍛鍊，歐巴桑變辣媽
枸杞子，生殖系統的最佳恩物
植物種子，大自然賜給男人的保命丸
附錄Ⅰ 下半身保健速查表
附錄Ⅱ 人體下半身穴位圖
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