健身这件事,已经成为现代人追求的,不同的人健身的追求是不同的。而健身也是一件会上瘾的事情,很多坚持健身的人会越来越享受健身,体验挥汗如雨的感觉。
那么,为什么健身会上瘾呢?一文告诉你答案:
1、健身可以带来身材的改变
坚持健身可以提升活动代谢,促进卡路里消耗,有效预防中年发福问题。通过日复一日的坚持锻炼,可以有效增肌减脂,收获身材的蜕变。
数据显示,坚持健身三个月以上,平均体脂率能够下降 5%左右,肌肉含量增加 3%左右,这样的改变,你能不对健身上瘾吗?
在健身的过程中,你会发现身上赘肉逐步消失,身材逐渐变得紧致有型,穿衣服也越来越好看,你会变得越来越自信。
2、健身可以释放压力,保持乐观心态
健身锻炼在挥洒汗水的过程中,身体会分泌大量的内啡肽和多巴胺,能够有效地缓解压力和焦虑。
如今的人很容易因为生活跟工作的烦恼产生负面情绪,而健身锻炼可以让我们释放压力,变得开心快乐起来,保持对生活的热情。因此,健身的人会慢慢对运动锻炼这件事上瘾。
3、健身能够改变生活方式
很多人不健身的人,更容易养生一些生活恶习,比如熬夜、久坐不动、爱吃垃圾食品,爱喝饮料,这也会加速身体衰老速度,身材也容易走形。
而坚持健身的人在锻炼的过程中,会更注重健康的生活方式,从而遇见一个更好的自己。健身的他们,会逐渐远离生活恶习,选择更健康的饮食,开始规律作息,这样才能事半功倍,更快收获一副好身材,并且收获更健康的身体。
4、健身能够抵抗衰老
每个人都希望自己能够老得慢一点,而坚持健身的人,可以有效抵抗衰老速度,这是因为健身锻炼的过程中,可以强化身体机能,让身体更加高效运转,还能促进细胞再生,让你保持年轻状态。
而肥胖的人瘦下来后,五官会显得更立体,看起来会显年轻,一个人减肥成功后也能远离肥胖疾病,有效提升健康指数,从而降低心血管疾病、全因死亡率风险,有效延长寿命。
看到这里,你是否也想要开启健身锻炼呢?能够长期健身的人,意味着你是比较自律的,也感受到了健身的好处,这样的人往往是健身成瘾了。
健身要避开误区,选择正确的方式,才能收获理想的锻炼效果。错误的健身行为不但会影响健身效率,还会给身体带来损害。
接下来,来看看健身中的五大禁忌,希望你一个不犯。
禁忌一:过度训练。
许多健身爱好者一开始热情满满,去健身房一呆就是大半天,希望能快速练出好身材,这样往往容易陷入过度训练的误区。
过度训练意味着身体无法得到充分的恢复,长期以往,会导致肌肉疲劳、关节损伤,甚至影响免疫系统的正常功能。
健身应该循序渐进,从低强度的运动入手,循序渐进提升的强度,而不是一开始就进行大强度训练,一次健身时长应该控制在40-90分钟左右,避免过度训练导致受伤。
禁忌二:忽视热身和拉伸。
很多人忽略了热身跟拉伸这2个环节,认为这不重要,但是,不热身就开启正式训练,身体灵活性比较差,往往更容易受伤。
热身是为了让身体提前适应即将到来的运动强度,降低受伤几率,提升运动表现力。而拉伸则有助于放松肌肉、减少肌肉酸痛和受伤的风险,有助于身体的恢复。
禁忌三:健身期间抽烟喝酒
香烟中的尼古丁等有害物质,会让血管收缩,血液循环不畅,无法为肌肉提供充足的氧气和营养,这不仅影响肌肉的生长和恢复,还会降低您的运动耐力。
而酒精会干扰身体的代谢功能,喝酒容易导致脱水,让身体处于缺水状态,这影响身体体能的维持和肌肉恢复,导致身体状态也越来越差。
想要健身收获更好的效果,那么一定要戒烟限酒,多喝温开水,保持规律作息,这样才能事半功倍,更快打造好身材。
禁忌四:错误的姿势动作。
健身的时候,动作质量是第一前提,正确的姿势和动作能够有效地锻炼目标肌肉,同时减少受伤的可能性。
而错误的姿势动作,不仅无法达到预期的训练效果,还可能造成肌肉拉伤、关节磨损等问题。以深蹲为例,如果姿势不正确,如膝盖过度内扣或弯腰驼背,会给膝关节和腰椎带来巨大压力。
禁忌五:饮食过于单一
所谓三分练七分吃,健身期间饮食的补充也是非常重要的,如果你每天都吃一种或几种食物时,会让身体营养不良,代谢动力不足。
比如说,如果每天吃鸡胸肉和蔬菜,这会让身体缺乏碳水化合物、健康脂肪,反而会影响身体各项生理机能的正常运作。
而身体是个聪明的“线条”,当它长期得不到全面的营养供给,就会开启“节能模式”,降低基础代谢率,你会变易胖体质,健身效率也会越来越差。
无论是增肌还是减脂,我们在控制热量摄入的前提下,都需要做到多样化饮食,补充身体所需的各种营养,才能收获理想身材。
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